Kikerülhet az alkohol az étrendbe?

Nem kell. Ismerje meg, hogy egy kis mértékletesség és néhány egyszerű trükk lehetővé teheti az alkohol élvezetét anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá.

Egy pohár bor egy hétvégi vacsorával vagy egy sör a családi barbecue-ban nem okoz katasztrófát a fogyás tervében - hacsak nem túllicitálod.

Ha rendszeresen eljut egy újabb alkoholfogyasztáshoz, felhalmozódhatnak a fontok, akárcsak a sütik vagy csokoládé. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az összes felnőtt közel kétharmada valamilyen mennyiségű alkoholt fogyaszt. Az alkoholból származó kalóriák százalékos aránya a tipikus napi étrendben a férfiak esetében 3 és 6 százalék, a nőknél 1 és 4 százalék között mozog. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de amikor figyeled a testsúlyodat, minden kalória számít.

Alkohol és súlygyarapodás: Végezze el a matematikát

"Az alkohol összeadódik kalóriában" - mondja Donna L. Weihofen, RD, MS, a madisoni Wisconsini Egyetem egészségügyi táplálkozási szakértője. "Amikor megpróbálom igazán figyelni a súlyomat, figyelem, mit iszom."

Weihofen emlékeztet arra, hogy feladta a saját jellegű italát, a Southern Comfort Old-Fashionedet, hogy a bor kalóriát csökkentsen, majd a borporlasztók, a bor és a klubos üdítő keveréke felé haladt, hogy a kalóriákat felére csökkentse. Most azt mondja, hogy gyakran örül a szódabikarbónának és a mészcsavarnak.

Ha kíváncsi vagy, hogyan halmozódik fel a kedvenc alkoholod, nézd meg a hozzávetőleges számokat:

Világos sör, 12 oz, 90–110 kalória
Rendes sör, 12 oz, 150 kalória
Vörösbor, 5 oz, 120-150 kalória
Rum vagy whisky, 1,5 oz, 98 kalória
Gin, 1,5 oz, 120 kalória
Vodka, 1,5 oz, 98 kalória

Ha csak egy itallal hagyja abba, akkor csökken a kalóriatartalom, de ha minden este alkoholt fogyaszt, akkor egy hónap alatt könnyen felvehet legalább egy fontot. Fontos megjegyezni azt is, hogy az ital összes kalóriája tartalmazza az alkohol hozzáadását - a koktélban levő gyümölcslé, keverék vagy szóda is számít!

Alkohol és súlygyarapodás: Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat

A nemzeti táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a nők naponta legfeljebb egy, a férfiak pedig legfeljebb kettőt fogyasszanak. Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy pohár alkohol, például vörösbor, segíthet a szívedben, a legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az előny valóban megfordulhat, ha elér egy második pohárért - ez pedig egy újabb ok arra, hogy csak mértékkel igyál.

Az alkoholfogyasztás csökkentésének egyik módja lehet a használt szemüveg alakjának megváltoztatása. Egy érdekes tanulmány 198 főiskolai hallgatón és 86 csaposon mutatta be, hogy még akkor is, ha korábban megmutatták nekik az alkohol egy adagjának pontos mértékét, mindkét csoport hajlamos volt többet önteni rövid, széles poharakba, mint magas, vékony poharakba - még a csaposok is mint hatéves tapasztalat. Tehát amikor azt tervezi, hogy készít magának egy különleges koktélcsemeget, fenntarthatja étrendjét egy magas, vékony pohárért nyúlva.

Íme néhány további tipp az alkohol fogyaszthatóságához súlygyarapodás nélkül:

Igyon vizet vagy más kalóriatartalmú italt az alkoholos italok között.
Vágjon kalóriát, ahol csak tud - bor helyett fröccsöntő; világos sör a szokásos helyett.
Spóroljon alkoholt különleges alkalmakkor.
Költsön be étrendbe kalóriákat, és korlátozza az alkohol adagokat.
Kutatás előtt végezzen étkezést: Ha rendelése előtt ismeri a kedvenc éttermében található szörny margarita kalóriatartalmát, akkor kétszer is meggondolhatja.

Kis tervezéssel mérsékelten élvezheti kedvenc alkoholos italát, és elkerülheti az étrend szabotizálását.