A legjobb otthoni kardiógépek a fogyáshoz

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez nem kerül semmibe, és segít megőrizni a lámpákat és a súlyokat, itt a Student Fitness-nél. Olvassa el a leányvállalatunkról szóló tájékoztatónkat, ha problémái vannak az alvással.

Ha fogyni szeretne, két alapvető műveletet kell végrehajtania:

Tartalomjegyzék

Egyél kevesebbet és mozogj többet.

Sokunk számára a továbblépés a nehéz feladat. A társadalom arra kényszerít, hogy üljünk.

Ülünk az osztályban. A számítógépnél ülünk. Ülünk enni. Ülünk, ülünk, ülünk.

A kardiót gyakran ajánlják, hogy levegye a fenekéről és elégesse a kalóriákat.

De nem mindig tudunk futni vagy sprintelni. A kinti időjárás rossz lehet, és kinek van helye kollégiumában húsz másodpercnyi futásig?

A kardiógépek kiválóan alkalmasak a mozgáshoz anélkül, hogy mindenhol futni kellene.

De olyan sok van belőlük, honnan tudod, melyikre kell ugrani?

A kardiógépek típusai

A futópadok lehetnek a legismertebb kardiógépek, de nem mindenki számára a legjobb választás

A kardiógépeknek mind több szempontja van. Lehetővé teszik, hogy elég mozogjon a pulzusszám növelése érdekében, és ezáltal kalóriát égessen el a többi előny mellett, miközben helyben marad.

Mindegyik gép azonban más és más. Néhányan csak a lábadat érintik. Mások a felsőtestét is működtetik.

Egyesek erőfeszítéseket igényelnek, és több kalóriát égetnek el. Mások elég könnyűek ahhoz, hogy felvehesse a fejhallgatót, és zónázhasson ki, miközben a helyén mozog.

Általában képes lesz ellenőrizni az ellenállás mértékét, hogy a gépet az edzettségi szintjéhez igazítsa. Ez segít nekik skálázni, ahogy erősödsz és fogysz.

Néhány kardiógép jó azoknak is, akiknek rossz a térdük vagy a derékfájásuk. Nehéz lehet zsírégetést végezni, ha a lábad nem fog együttműködni, a problémás kardiógépek segíthetnek legyőzni.

Nézzünk meg öt különböző kardiógépet.

Elliptikus edző

Kereszt-edzőnek is hívják, az elliptikus edző az egyik kedvenc kardiógépem. Ez azért van, mert ez az összes edző közül a legkisebb hatású, miközben meglepően sok égési sérülést tesz lehetővé.

Óránként elégetett kalóriák száma: 600 - 800

Izmok működtek

A karrúd nélküli elliptikus edzők az alsó testre összpontosítanak.

A quadjai és a borjaitok edzik a legtöbbet. Ha van lejtés vagy fordított beállítás, akkor a combizmait is eltalálja.

A gluteus maximus szintén nagy szerepet játszik a mozgásban.

Aktiválnia kell a hasizmait, hogy megfelelő formában maradjon egy elliptikus edzéshez, így ők is gyakorolják.

Karrudakkal az ellipszis a felsőtestedet is bejuttatja a szójátékba. Mindkettő nyomja és húzza, így a bicepsz, a tricepsz, a rombuszok és a mellizmok egyaránt használatosak.

Tehát az elliptikus trénerek edzik a felső és az alsó lábszárat, a csípőt, a magot, a karokat, a mellkasot, a vállakat és a hát felső részét.

Mivel ez kardio, a szív- és érrendszerét is megoldja.

Hogyan működik

Az ellipsziseket a lábad és néha a karjaid hajtják. A pedálok és a karok a lábaddal mozognak, így nincs hatással arra, hogy erőt dobj át az ízületeken.

Egyenesen feláll az elliptikus edzőn, és a gép ellenállásával szemben mozgatja a lábát. Ez lehet körkörös vagy csúszó mozgás.

Ha van kar, tartsa meg a kezével, és aktívan nyomja és húzza, mintha síelni kezdene. Ne engedje, hogy a kezei végig menjenek az út során; az ellenállás ellen is működniük kell!

Ne hagyd, hogy a lendület viseljen. Ne a sebesség, hanem az ellenállás felé menjen.

Kinek a legjobb

Az ellipszis mindenkinek jó, de különösen jó azoknak, akiknek rossz az ízülete, vagy akik gyógyulnak sérülésük után.

Ennek oka az edzés alacsony hatású stílusa, amely az elliptikus anyagokat is jót teszi az osteoarthritisben szenvedőknek.

Evező gép

A hajók csodálatosak.

Ha valaha kajakoztál a folyón, akkor jó napod volt.

Ezenkívül jó edzés volt, és valószínűleg olyan izomfájdalmat tapasztalt, amelyről soha nem tudta, hogy van.

Az evezőgépek lehetővé teszik az óceánon való áthaladást anélkül, hogy egyetlen csepp víz is az arcodra kerülne.

Kivéve ezt az izzadtságot, mert elfárad.

Óránként elégetett kalóriák száma: 700 - 1100

Izmok működtek

Az evezés szinte teljes test edzés. Nem nagyon nyomja a mellkasát. A test többi részét gyakorolják.

Az edzés nagy része úgy néz ki, mintha húzásból származna. Ez edzi a karjaidat és a hátadat.

Csapdáid és latid, bicepszed és tricepszed, deltoidjaid és romboidjaid mind részt vesznek evezés közben.

Azonban nagyon sok erő valójában a lábadból származik. A jó evezős mozgáshoz a teljes lábaddal kell megtenned, beleértve a csípőt, a combot és a térdet is, így a farizmok, a combizmaid és a quadjaid mind edzést kapnak.

Ennek a láberőnek át kell mennie a törzsén, hogy a „lapátokhoz” jusson, így a magja jobban kidolgozott lesz, mint bármely más géppel. Ezek közé az izmok közé tartozik a rectus abdominis, a haránt has, a ferde és az erector spinae.

Hogyan működik

A beltéri evezőgépek valamivel összetettebbek, mint amilyennek először látszanak.

A megfelelő evezési technikának négy része van: a fogás, a hajtás, a cél és a helyreállítás.

Fogás: Kezdje hajlított térddel, háttal a combdal párhuzamosan, karjaival és vállával ellazítva és előre a fogantyún.
Hajtás: Nyomja meg a lábait, rögzítse a magját, és kezdje hátra tolni a törzsét. Ezután, amikor a lábad egyenes, húzd a karjaidat a mellkasodhoz.
Befejezés: Ez mozgás helyett pozíció. A lábait teljesen ki kell nyújtani és párhuzamosan kell állni a padlóval, a karjait pedig egészen hátrafelé kell húzni, kezeivel közvetlenül a pécsi alatt.
Helyreállítás: Csúsztassa vissza a rögzítési helyzetbe, tükrözve korábbi mozgásait. Tehát nyújtsa ki karjait, amíg teljesen ki nem nyúlnak, és hajoljon előre. Ezután lazítson a lábán.

Kinek a legjobb

Az evezőgépeket nagy intenzitású edzésekhez tervezték, és tökéletes formát igényelnek.

Ez azt jelenti, hogy kiválóan alkalmasak kalóriák elégetésére.

Ezek azonban nem megfelelő választás kezdőknek, hacsak nincs tapasztalata, aki felügyelne.

Rosszak lehetnek azoknak az embereknek is, akiknek hátfájásuk vagy csuklófájásuk van (hasonlóan a valódi evezéshez), ezért gondosan használja ezt a kalóriaégető gépet!

Lépcsőmászó

Ha az elliptikus trénerek a legkiválóbb gépek, akkor a lépcsőmászók szakemberek.

Megtalálják a lábad, és erősen ütik őket. Még az élsportolók sem maradhatnak sokáig lépcsőedzőkön.

Óránként elégetett kalóriák száma: 800 - 1400

Izmok működtek

A klasszikus StairMaster

A lépcsőmászók elsősorban a lábad izmait edzik. Ez azt jelenti, hogy a farizom, a combizma és a négyfejű lábfejed kapja a legtöbb akciót.

A legtöbb erőfeszítés a hosszabbításban van, mert lefelé nyomja a lépcsőt, a testét pedig felfelé.

A csípőjében és a térdében is rengeteg hajlítás tapasztalható, mert folyamatosan magasabbra emeli a lábát, mint bármely más kardiógéppel.

A hasizom és a ferdék bekapcsolásával meg kell tartani a megfelelő formát, és nem szabad lebuknia a lépcsőmászó géptől.

Hogyan működik

A lépcsőmászók végtelen lépcsőn másznak meg, a kerékpározással a lábad alatt.

Néhányan megszüntetik a síneket, és a kezednek is adnak tennivalót

Ha valaha is felment egy hosszú lépcsőn, akkor tudja, hogy ez fárasztó lehet!

Az egyensúly érdekében gyakran vannak kapaszkodók. Lehet, hogy kedvet kapaszkodik ezekhez.

Ne csináld! Ez egy csapda!

A felsőtest megtámasztása sokkal könnyebbé teszi a lábait a lépcsőzésre, ezzel jelentősen csökkentve az elégetett kalóriák számát.

A kapaszkodók segítségével szálljon fel vagy lépjen le a lépcsőfokról.

Ha mégis szüksége van rájuk az egyensúly érdekében, akkor nyomja meg őket a csülökkel. Ez segít megtartani anélkül, hogy levenné a súlyt a lábáról.

Kinek a legjobb

A lépcsőmászók meglepően alacsony ütésűek, bár nem olyan alacsony ütésűek, mint az elliptikus oktatók.

Az alkalmazott mozgás jó rehabilitációra, feltéve, hogy nem megy túl gyorsan.

Nagyszerű a fitt emberek számára is, akik kihívást keresnek. A lejtős munka megterhelő lehet és gyorsan megvisel, a kapaszkodók pedig biztonságosabbak, mint ha a meredek lépcsőn egy rejtett kolostorba próbálna felmászni.

Valójában a lépcsõmászón elvégezheti a HIIT a nagy hatékonyságú kalóriaégetés érdekében!

Szobabicikli

A szobakerékpárok alapvetően lendkerékkel vagy más ellenállási mechanizmussal rendelkező kerékpárok, kerekek helyett.

A kerékpározás gyakori és kiváló gyakorlat. Az álló kerékpárok lehetővé teszik a kerékpározást, anélkül, hogy elgázolják vagy megcsúsznának egy jégen.

Óránként elégetett kalóriák száma: 500 - 1000

Izmok működtek

Egy másik alsó testű kardiógép, álló kerékpárok a négyfejű és a combizmaira összpontosítanak.

A borjaid is belemennek, különösen, ha arra koncentrálsz, hogy a lábujjaidat lefelé mutasd, miközben felfelé mozognak.

A magja és a farizom némi munkát végez, ha előrehajol és jó helyzetben van.

Akár egy felsőtest edzést is hozzáadhat az álló kerékpárokhoz, súlyzó mozdulatokkal, például kalapácsgöndörökkel, kerékpározás közben!

Ellenőrizze azonban, hogy van-e megfelelő egyensúlya!

Hogyan működik

Ülsz a biciklin és pedálozol.

A kerékpár ellenállást nyújt. Nyomja le a lefelé irányuló ütést, elöl. Ha kerékpáros cipőt visel, vagy a lábát a kerékpárba akasztja, akkor a felfelé irányuló mozdulatot is megteheti.

Kinek a legjobb

Az álló kerékpárok nagyon csekély hatású gyakorlatok, amelyek nagyszerűek azok számára, akik fogyni vagy fitt állapotban akarnak maradni, amikor nem tudnak kint kerékpározni.

Alkalmasabbak a HIIT-et gyakorlók számára is.

Ha rossz a térde, akkor az álló kerékpárok is jók lehetnek. Megerősítik a térd körüli izmokat és inakat. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl magát.

A fekvő kerékpárok kiválóak a hát- és nyakfájdalomban szenvedők számára is, mert a gerinc teljes hosszában eltartják.

Futópad

Ah, a futópad. Ez a klasszikus kardiógép.

Nevezhetünk egy edzőtermet tornateremnek több tucat futópad nélkül?

Óránként elégetett kalóriák száma: 600 - 1200

Izmok működtek

A futópadok úgy alakítják ki az alsó testet, mint egy elliptikus vagy lépcsőmászó.

A farizmok, a quadok, a combizmok és a borjak tehát mindent megtesznek.

Van egy kis hasi aktivitás, mert fel kell tartanod magad, de a magod nem annyira tesztelt ebben a helyzetben, mint más gépeknél.

Hogyan működik

A futópad folyamatosan járó utat forgat a lábad alatt.

Ez lehetővé teszi a helyben járást, kocogást, futást vagy sprintelést.

Ezenkívül számos futópad lehetővé teszi, hogy lejtőbe emelje a nagyobb ellenállás érdekében.

Általában futópadot kell használnia kiterjesztett kocogáshoz, hajlított gyalogláshoz vagy rövid távú sprintekhez.

A sima felületen járás jobb, mint a semmi, de nem adja meg azt az ellenállást, amelyre szüksége van a szív edzéséhez és a kalóriák elégetéséhez.

Kinek a legjobb

A futópadok mindenkinek jók, akik tudnak járni.

Ha mozgásszegény életmódot folytat, vagy felépül egy sérülésből, akkor a futópadok alkalmasak arra, hogy megtanulják, hogyan kell hosszabb ideig megfelelően járni.

Azonban, ha az osztályba járás vagy az üzlet körül nem jár, akkor növelje az intenzitást, hogy bármilyen előnyhöz jusson a futópadon.

De a futópadok csak növelni tudják eddig az intenzitásukat, ezért a fitnesz magaslatán lévő emberek gyakran figyelmen kívül hagyják őket.

A legjobb kardiógépek otthona számára

Most, hogy mindent tud az ilyen típusú kardiógépekről, melyiket válassza?

Nos, ez attól függ.

Minden gép más és más. Mindez jót tesz a szívének, de a többi izma számít.

Továbbá egyesek súlyosbíthatják a sérüléseket, míg mások a gyorsabb felépülésben.

Nézze át az alábbi feltételeket, hogy melyik gép működjön a legjobban

A legjobb kardio gép

A strider egy félig elliptikus tréner, amely elég kicsi ahhoz, hogy elbújjon az íróasztala alatt. Edzés, amíg tanulsz!

A kedvenc kardiógépem az ellipszis.

A karral ellátott elliptikák testének nagy részét gyakorolják, és nem ütik meg erősen az ízületeket.

Ráadásul a csúszó mozgást elég szórakoztatónak tartom!

A legjobb kardiógép a rossz térdeknek

Ha meg akarja erősíteni a térdét, akkor beszerezzen álló kerékpárt.

Térdei teljes mozgásteret fognak tapasztalni, kemény hatások nélkül. Nagyon alacsony ellenállással indulhat, és felerősítheti, ahogy a térde megerősödik.

A legjobb kardiógép a fenék számára

Aki nem akar szép feneket?

A farizma számára a legjobb mozgás kiterjesztést és hajlítást jelent hosszú mozgástartományban.

Szóval, a lépcsõmászó a legjobb választás a szép mögött.

A legjobb kardiógép az Abs

A konyhában készülhetnek hasizmok, de a megfelelő gép segíthet!

Az evezőgépek jobban használják az izmokat, mint bármely más kardiógép, miközben elég kalóriát égetnek el a zsírégetéshez és a hatos csomagolás bemutatásához.

A legjobb kardiógép kis helyiségekhez

Nézze meg, milyen kompakt ez a léptető gép!

Nem mindenkinek van sok helye, és a kardiógépek általában sok helyet foglalnak el.

A legkisebb teljes méretű kardiógépek általában lépcsőmászók. A sarokba ragaszthatja, és még mindig teljes mértékben kihasználhatja.

A félméretű ellipszisek, amelyeket gyakran kompakt stridereknek hívnak, szinte bárhová elférnek, de nem nyújtanak ugyanolyan teljes testedzést, mint nagyobb unokatestvéreik. Mégis praktikus kis készülékek!

A legjobb alacsony hatású kardiógép

Az erő ismételt átvitele az ízületein idővel elhasználhatja őket és sérüléshez vezethet.

Az elliptikus edzők a legkevésbé befolyásolják a térdét és az egyéb ízületeket.

A legjobb kardiógép a fogyáshoz

Fogadok, hogy azt várja tőlem, hogy megnevezzem azt a gépet, amely óránként a legtöbb kalóriát égette el.

Ez azért van, mert a számok alapján nem lehet kitalálni a fogyás legjobb kardiógépét.

A fogyás hosszú távú kilátás, ezért meg kell találnia a legjobban tetsző gépet.

Ez szubjektív, ezért látogasson el egy edzőterembe és próbálja ki az összes gépet, mielőtt hazahozna.

Olyan gépet szeretne választani, amelyre fel akar mászni újra és újra és újra.

Az evezőgépek és a lépcsőmászók a legintenzívebbek. Számomra azonban valószínűleg egy elliptikus trénerre ugrok, így ez a legjobb választásom.

Menj előre, próbáld ki mindet. Az öt kardiógép közül az egyik jó lesz az Ön számára!