5 dolog, amit a terhesség utáni 68 kilós fogyásért tettem

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvemet. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

A terhesség általában nem olyan időszak, amikor az anyukák szerelmesek a testük kinézetével. Már 30 kiló túlsúlyos voltam, amikor teherbe estem. Öntudatos voltam abban a tényben, hogy úgy néztem ki, mintha "megmutattam volna" az 5. héten, és hogy a dudorom nem volt olyan kerek és hetyke, mint a barátaim.

Terhesség előtt most fogadtam el az extra pihe-et új normálisnak, és ez eltartott egy ideig, de végül jól éreztem magam a bőrömben. Terhesség után csaló gyanúom támadt, hogy küzdeni fogok a csecsemő súlyával, és a nyújtásommal jelölt C szakaszú „polcom” kevés bizalmat adott nekem, hogy a testem valaha is ugyanaz lesz.

szülés

Kiderült, hogy a következő év folyamán 68 kilót fogynék - ez az új testtömegem 65% -a! - kalóriaszámlálás és -vágás nélkül, és még az edzőterembe sem ütve. Most lemérem, amit a főiskolán. Mint aki történelmileg azért küzdött, hogy lefogyjon a súlyából, még mindig meg vagyok döbbenve.

VEGYE ELSŐ LÉPÉSET

Ismerje meg azt az 5 kritikus változást, amelyet azért hajtottam végre, hogy több mint 50 fontot fogyjak a baba után (kétszer), a testmozgást szokássá tegyem, és végül elkerüljem a negativitás körforgását. Most rabja meg az Egészséges Anya csalólapomat!

Nem volt szándékom tavaly elindulni a szülés utáni fogyás útjára. Valójában csak a csecsemőt akartam etetni. Bár nem szoptattam a fogyás előnyei miatt, különösen azért, mert tudtam, hogy néhány szoptató anya valóban hízik vagy nehezen fogy, amíg el nem választják. Míg a szoptatás jelentős kalóriákat égethet el - és biztos vagyok benne, hogy szerepet játszottam a fogyásban -, végül úgy gondolom, hogy ez az öt dolog sokkal nagyobb hatással volt a szülés utáni testemre.

5 DOLGOK VESZTESZTEK A POSTPARTUM SÚLYOT

1) VAGYAM KI A NAPOT A LÁNYAMNAK

A csecsemők 15% -ának nehéz megemésztenie a naplót, és a lányom is ezek közé tartozott. Amikor 6 hónap múlva először észrevettem egy halvány vércsíkot a székletében, megrohamoztam a gyermekorvosi rendelőt, kócos pelenkát vontatva, mint minden jó első anyuka. Kiderült, hogy nem szokatlan, hogy a csecsemőknek nehézségeik vannak emészteni a tejfehérjéket, például a tejsavót és a kazeint, amelyek átjutnak az anya anyatején, és megtalálhatók a legtöbb tej alapú tápszerben.

Célom a szoptatás volt legalább egy évig, és túl sokat győztem leányom nyelvkötőjével ahhoz, hogy hipoallergén tápszerre váltsak, ezért úgy döntöttem, hogy egyszerűen levágom a tejterméket. Minden tejtermék. Tej- és sajtpoháraktól kezdve a pici apró tejrészecskékig, amelyek a csomagolt taco fűszerekben és egyéb feldolgozott élelmiszerekben rejlenek, ahol az emberek többsége nem veszi észre, hogy léteznek. A bél gyógyulásának felgyorsítása érdekében egy ideig szóját is vágtam (amely, mint a tejtermék, mindenütt ott lapul), és - egy őrült hónapig - levágtam a top 8 ételallergént, beleértve a búzát, a glutént, a dióféléket, tenger gyümölcsei, földimogyoró, tojás és még kókuszdió is, minden esetre. A tejtermék kivételével fokozatosan mindent visszatettem az étrendembe, hogy megerősítsem, hogy a tejtermék az egyetlen kérdés.

Hívj őrültnek, de nekem megérte. Amellett, hogy a gyerekem poóját normalizáltam, a tejtermékek vágása arra kényszerített, hogy növeljem a zöldségek, a fehérje és a jó zsírok mennyiségét az étrendemben hogy az anyatejkészletem ne érjen sikert. Nagyon alaposan meg kellett vizsgálnom, mit teszek a testembe, és ez rájött, mennyi táplálkozási szempontból üres kalóriát eszem. Megtanultam, hogy az étel hihetetlenül hatalmas erő, és először vált szembeötlően nyilvánvalóvá a valódi étel alapú étrend gyógyító ereje.

Vágnia kell a tejterméket a fogyás érdekében? Nem. Valójában azt gondolom, hogy a zsírvesztésem KEVESEBB abból származott, hogy kifejezetten a tejtermékeket vágtam, és TÖBBET, amikor sok rossz ételt vágtam, amelyek általában tejterméket tartalmaznak: gyorsétterem, éttermi ételek, csomagolt snackek, desszertek stb.

2) HAGYOM MEG AZ EZT

Most ez sokkolhatja, de lehet, hogy nem, de nagyon nehéz a legjobb 8 allergénmentesnek (vagy akár egyszerűen tejmentesnek) lenni és enni. Soha nem jöttem rá, mennyire átható a sajt és a vaj, amíg teljesen el kellett kerülnöm őket.

Az átlag amerikai hetente 5-8 alkalommal vásárol éttermet vagy harapnivalót egy étteremből, és évente körülbelül 1200 dollárt költ gyorsétteremre. Az éttermi étkezés részei az elmúlt húsz évben több mint kétszeresére nőttek, és ezeknek az étkezéseknek a 96% -a meghaladja az USDA zsírra, sóra és összes kalóriára vonatkozó ajánlásait egy 2012-es tanulmány szerint (források).

A férjemmel rendszeresen étkeztünk legalább hetente párszor, ha nem többet, mielőtt levágtam a tejterméket. Utána? Szinte soha.

3) ELkezdtem az étkezéstervezést

Legyünk csak őszinték, és ezt hozzuk ki: szívom az étkezés tervezését. És mivel nem szeretek mosogatni, nem szívesen főzök. De mivel nem tudtam enni tejterméket és nem tudtam kint étkezni, azt jelentette, hogy nagyon szándékosan kellett részt vennem az étkezés elkészítésében. Jártam az élelmiszerboltba, és fogást kaptam a polcokról, szinte fogalmam sincs, mit készítenék vacsorára azon a héten. Most már nem tudom elképzelni, hogy részletes színekkel ellátott bevásárlólista és étkezési terv nélkül 20 méteres távolságon belül legyek a szupermarkettől!

Új recepteket kezdtem el felfedezni a Pinteresten, és azon kaptam magam, hogy olyan egészséges ételeket készítek és élvezek, amelyeket korábban nem gondoltam volna. Az étkezésem megtervezése korábban fárasztónak és időigényesnek érezte magát, de azóta kidolgoztam egy egyszerű rendszert, amely segít maximalizálni a konyhai hatékonyságomat és minimalizálni az étel (és pénz!) Pazarlását. Mint mondják, a szükségszerűség a találmány anyja, és ez az anya úgy találta, hogy a tej nélküli csecsemő az étkezési terv fő motivációja.

Az egyszerű étkezéstervezési megoldás, amelyről nem tudta, hogy szüksége van rá

Karcsúsíthat, pénzt takaríthat meg, nagyszerűen érezheti magát és segíthet a családjának egészségesebbé válásában, ha csak étkezik!

4) FELHAGYAM AZ EGYETLEMET, AMIKOR unatkoztam

Snack hölgy vagyok. Imádok enni a Netflix nézése közben, és még azt is bevallom: Néha csak azért eszem, mert szeretem valami ízt, ami a számat tekeri, vagy mert unatkozom, és az étel jó ötletnek tűnik. Nem fogok hazudni: Ebben a pillanatban, szó szerint, amikor ezt írom, átugrik az agyamon az „ó, kesudis süti, a Lara Bár ízesnek hangzik” gondolat, és kedvet kapok engedni.

Azt tapasztalom, hogy sokat motyogom: „Miért van ebben tejtermék?”, Amikor az ételeket kereső snack boltokat kereső folyosókat nézegetem. Az ízletes megjelenésűek, amelyekre vonzódom, sajnos gyakran tartalmaznak tejterméket, ami azt jelenti, hogy le kellett állítanom sok csomagolt étel vásárlását. Persze, mehetnék a tejmentes rágcsálnivalókra, de ezek drágák, és nem csiklandozzák az ízlelőbimbóimat, ahogy más dolgok teszik.

Mivel a hamis sajt utálatosság, a harapnivalóm nagyrészt olyan ételké vált, amelyet előre fel kell vágni, elkészíteni vagy adagolni. Az uzsonnáim egészségesebbé váltak, és mivel lusta vagyok, és nem szeretek munkát tenni az ételeimbe, az uzsonnáim ritkábbak lesznek, mivel lassan jobban tudatosult bennem, amikor csak unatkozásból ettem.

5) FELHAGYOTTAM A FOGYASZTÁST

Nem tudok rólad, de mindig úgy tűnt, hogy minél korábban próbáltam fogyni, annál nehezebben ragadt rám. Gondolatjáték lett belőle, és az egyes mérlegelések örök csalódása elkezdett rám nehezedni, amíg el nem veszítettem az akaraterőt a folytatáshoz.

A diéták ellentmondanak azzal, hogy mit eszek, ami különösen nagy kihívást jelent, ha már van autoimmun betegsége, amely pszichésen és fizikailag is komolyan befolyásolja az ételhez való viszonyát. Az, hogy érezzük magunkat, befolyásolja azt, amit eszünk, és amit eszünk, befolyásolja az érzésünket. Tavaly először nem arra összpontosítottam, hogy hogyan érzem magam - a testemmel, a fizikai megjelenésemmel, azzal kapcsolatban, hogy mennyire szeretnék egy nagy tányér fettuccine alfredót, ebből egyik sem. Ehelyett a miértemre koncentráltam.

Kis Bo-nak hívják.

Ezt a súlyt azért fogytam el, mert elhatároztam, hogy szoptatom a lányomat. Azt akartam, hogy az emésztési problémái jobban gyógyuljanak, mint amennyit valaha is érdekelt, hogy nézek ki a 2-es és a 10-es nadrág között. Találtam magamnál nagyobb erőt, amely a közmondásos kocsin tartott.

Amint problémái javulni kezdtek az étrend változásával, elkezdtem azt gondolni, hogy még akkor is, ha kinövi a tejérzékenységét (a legtöbb csecsemő igen), nem vagyok biztos benne, hogy visszatérek a tejtermék fogyasztására. Miután láttam a hatás elkerülését - és az összes benne lévő szemetet - a zsírvesztés képességére és az általános egészségi állapotomra (ami végül ezerszer értékesebb, mint a skálán szereplő szám), nem vagyok biztos, hogy olyan helyzetbe akarom hozni magam, hogy visszaeshessek a régi szokásaimba.

Amit tudok, ez a következő: Nem számít, hogyan nézek ki. Egészséges akarok lenni, és ha véletlenül megtartom az új súlyomat, az nagyon jó plusz. A tejtermelést elkerülni nem könnyű, és nem akartam megtenni. De hálás vagyok a kitartásért tanult leckékért és az út során felvett egészséges szokásokért. Úgy érzem, új életveszélyt kaptam, és nem engedhetem meg magamnak, hogy elpazaroljam a lehetőséget.

Imádom a tejterméket. A sajt az élet. Valószínűleg ez továbbra sem lesz nagyon nagy része az életemnek.

Feladtál már valaha tejtermékről? Vagy valami más allergén? Mi segített motiválni, hogy tovább tartsa?