A szakértők szerint itt van egy hónap alatt mennyi súlyt lehet reálisan lefogyni

A regisztrált dietetikus lebontja a biztonságos és fenntartható dolgokat.

leadni

"Egy hét alatt 10 kilót fogytam!"

"Idő alatt illeszkedjen a középiskolai farmerjébe az újraegyesüléshez!"

"VESZTEN 20 POUNT 20 nap alatt!"

A legtöbb felnőtt nő tudja, hogy ha egy súlycsökkentő ígéret túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az egyetlen dolog, ami rövid időn belül lényegesen könnyebb lesz, a pénztárcád lesz, miután kihúzza az „áttörést!” "megváltoztatja az életet!" kiegészítés, könyv, alkalmazás, étkezési terv, étkezési szolgáltatás vagy bármi más.

Ami nem azt jelenti, hogy nem lehet karcsúsítani, de egy csomó tényezőtől függ, hogy mennyit veszít és milyen gyorsan, mondja Lauren Slayton táplálkozási szakember, az RD, a New York-i Foodtrainers alapítója.

Első és legfontosabb: „Ha több vesztenivalója van, vagy férfi, akkor gyorsabban veszít” - mondja.

Ó, az igazságtalanság! Nemcsak több pénzt keresnek ugyanazért a munkáért, hanem a férfiaknak is nagyobb az izomtömege; mert egy font izom több mint egy font zsírégetést okoz, egy tipikus 150 kilós haver több kalóriát éget el, mint egy azonos súlyú nő. Ez egy másik módja annak, hogy a fiúk alapanyagcseréje (az a sebesség, amellyel a test éget kalóriát, amikor éppen ott ül, hogy életben van) általában magasabb.

Oké, nő vagyok, akinek van néhány kilója. Mennyit ejthetek egy hónap alatt?

Nos, ez a testsúlyodtól és a történelmedtől is függ: Ha az egyetem óta 140 kiló voltál és 5 éves vagy, akkor ésszerű leszállni - mondja Slayton. De ha legutóbb 140 alá süllyedt, amikor monó volt a 8. évfolyamon, és a célja 130, akkor ez valószínűleg nem fog megtörténni - még akkor sem, ha ezt tekintik „egészséges súlynak” a magassága szempontjából. "A története sokkal beszédesebb, mint bármelyik BMI-diagram" - mondja Slayton.

Meg tudjuk kezelni a kemény igazságot, mert felnőttek vagyunk, igaz? Nem számít mit mér, teste meg akarja védeni ezt a súlyt - mondja Caroline Apovian, MD, a Bostoni Orvosi Központ Táplálkozási és Súlykezelési Központjának igazgatója.

Dr. Apovian elhízott emberekkel dolgozik azzal a céllal, hogy testtömegük 5 százalékát elveszítse három hónap alatt, nem pedig 10 fontot egy hét alatt, mondja. De még akkor is, ha csak a túl sok mulatságos éjszaka okozta csapadék visszavonására törekszik, és főként a kalóriákat csökkenti, a teste hasonlóan azt gondolja, hogy éhen hal. A kutatások azt mutatják, hogy a különféle testi rendszerek beindulnak, hogy lelassítsák a kalóriaégést, és bizonyos hormonok többek között étvágygerjesztésbe kezdenek.

Akkor hogyan veszíthetnek a [kitöltő-trendi étrend] emberek nagy számban, főleg eleinte?

Az, hogy mennyit veszítesz, attól is függ, hogy mit ettél addig. Ha gyorséttermi rajongó vagy sál sok feldolgozott szénhidrátot, majd kivágja az összeset, akkor egy nagy szexi tűhintát lát a skálán - mondjuk 5 fontot az első héten -, ami főleg vizet teste visszatartotta.

A jó hírek? Ha nem tér vissza a szemétfogyasztáshoz, akkor ennek a víztömegnek nem szabad maradnia, mondja Slayton, de a második hónapban nem kell ekkora esésre számítani.

Csak válaszoljon a dang kérdésemre! Mennyit veszíthetek egy hónap alatt?

Rendben rendben! „Mi inkább teknős-yek vagyunk, hosszú távú fogyással, és azt javasoljuk, hogy heti egy-két font fogyhat, bár Ön nem veszít minden héten. Öt font egy hónap alatt teljesen ésszerű ”- mondja Slayton, akinek a véleménye összhangban áll azzal, amit a Betegségellenőrzési Központ is ajánl.

De nem hajlandó ígéretet tenni minden olyan tényező miatt, amely ezzel a kérdéssel foglalkozik. "A célok nagyszerűek, de két ügyfél két hétig ugyanúgy étkezhet, és másként fogyhat" - mondja Slayton. "Mindig azt mondom, nézzük meg, milyen vesztes vagy ... ami rosszul hangzik."

De a gimnáziumi találkozóm a következő hónapban lesz! Mi van, ha gyorsabban akarok veszíteni?

Láthatna kisebb számot a skálán, ha túlzásba esne - mondja Dr. Apovian, de ez nem jó ötlet. "Azok az emberek, akik egy hét vagy egy hónap alatt megpróbálnak fogyni, visszahíznak" - mondja. Tény.

Ezenkívül nem csak akkor veszít zsírból, ha gyorsan leadja a kilókat - elveszíti az izmokat, éppen azt az izmot, amelyre kalóriát kell égetnie; ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, a súly pedig felhalmozódik, majd néhány - még akkor is, ha folyamatosan korlátozza a kalóriabevitelt, mondja.

Jobb kérdés feltenni:

Azoknál a nem elhízott embereknél, akik kozmetikai okokból szeretnének leadni néhány fontot, "nem koncentrálnék a mérlegre" - mondja Dr. Apovian. A jobb kérdés - az, amelyik eljut oda, ahová akarsz lenni - mondja: „Hogyan fogyhatok el és növelhetem az izomtömeget?” Ha erőt épít, azt mondja, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy tartsa a fontot, mert növelni fogja az anyagcseréjét.

Ez nem azt jelenti, hogy le kellene dobnia a mérleget egy autópálya elválasztóról. "Feljuthat a skálára, hogy megnézhesse, hogyan áll, de nem mondanám, hogy heti egy fontnál többet fogyjon" - mondja. "Ellenállási gyakorlatokat szeretne végezni - ezt mondanám mindenkinek, aki bármilyen összeget akar veszíteni."

Alsó vonal: Havi öt font leadása ésszerű, de akkor is előfordulhat, hogy nem minden hónapban. Az izomtömeg növelése segít megtartani.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.