Dr. Kim: Az étkezési bánat 5 szakasza

Az étkezési bánat öt szakasza, Dr. Kim

étkezési bánat

Általában, ha a gyászra gondolunk, az általában egy szeretett ember vagy egy háziállat elvesztésével, vagy valami rendkívül fontos dologgal kapcsolatos. Ha korábban megpróbált lefogyni, akkor első kézből tudja, hogy a bánat nem csak akkor fordul elő, amikor elveszíti egy kedvesét. Jelentős veszteséget jelent az étrend és az életmód megváltoztatása, és annak felismerése, hogy az ételt nem használhatja úgy, ahogy korábban. Egyesek számára az étel jó barát, támogatás, erő, kényelem és szeretet volt. Ha felhagy az étel ilyen módon történő használatával, az tényleges halálnak érezheti magát, amely gyászos folyamatot indít el.

1969-ben Elisabeth Kubler-Ross kidolgozta a „Bánat öt szakasza” nevű modellt, miután több száz haldokló beteggel dolgozott együtt. Arra a következtetésre jutott, hogy a bánatot és a veszteséget átélő emberek 5 különböző szakaszból álló folyamaton mennek keresztül: tagadás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás. Érdekes, hogy miután több száz olyan emberrel dolgoztam együtt, akik küzdenek a fogyásért és annak megőrzéséért, észrevettem egy közös folyamatot ... mindannyian kifejezték régi étkezési szokásaik „halálhoz hasonló” érzését, ami miatt Kubler-Ross ötösét élték át. A bánat szakaszai. Ezt a folyamatot „Ételbánatnak” nevezem.

Tudna kapcsolódni ehhez a folyamathoz? Ha jelenleg arra törekszik, hogy lefogyjon és megváltoztassa az étellel való kapcsolatát, hasznos, ha megérti, mire számíthat. Olvassa tovább az alábbiakban, hogy többet tudjon meg az étkezési bánat öt szakaszáról.

1. Tagadás
Ezt a szakaszt jellemzi az élelem veszteségének tagadása. Biztos vagyok benne, hogy felidézheti azt a napot, amikor úgy döntött, hogy elkötelezi magát a fogyás programja mellett. Kitakarította a kamráját és a hűtőszekrényét, és a szokásos munkaebédeket/vacsorákat grillezett csirkével és zöldségekkel helyettesítette. Ösztönözte és elkötelezte magát új étkezési terve iránt. Ebben az időben biztos vagyok benne, hogy barátai és családtagjai észrevették az Ön által végrehajtott változásokat, és olyan kérdéseket tett fel, mint például: „Nem hiányzik a kenyér és a cukor?” - Nem éhezel? De elkötelezett voltál és megvédted új étrendedet. Szóval szenvedélyes megnyugtatással válaszoltál a megjegyzéseikre: „Ó, nem változtatnék semmit. Ez olyan egyszerű. Nem is hiányzik a Starbucksom. Tényleg, nagyszerű vagyok! ”

2. Harag
Ez a szakasz sokféle módon mutatja be magát. Lehet, hogy dühös magára, amiért „hagyta, hogy ez megtörténjen, és ekkora súlyt szerezzen”. Dühös lehet, mert a genetika szerepet játszik az anyagcserében és/vagy a kémiában, és ezen nem lehet változtatni. Dühös lehet, mert tudja, hogy ellenőriznie kell a szénhidrát- és cukorbevitelt, ki kell zárnia a gyorséttermet és növelnie kell a zöldségfogyasztást, DE már régóta így élt, és nehéz megváltoztatni. Végül dühös vagy, mert TE vagy az, akinek teljes munkát el kell végeznie. Ettől függetlenül ez a szakasz rendkívül elsöprő lehet, különösen, ha korábban ételt használt a haragjának kezelésére. Sajnos a harag a gyászolási folyamat szükséges szakasza. Ha megengedi magának, hogy érezze haragját, az érzés végül csökken. Ne hagyja, hogy bárki is mérsékelje haragja fontosságát, beleértve Önt is. Amint a harag alábbhagy, az étkezés elvesztése miatti bánat újból alkudozássá alakul át.

3. Alku
Az alkudozás az ön próbálkozása az irányítás visszaszerzésére azzal, hogy megpróbálja elhalasztani az étkezési szokások végleges megváltoztatásának elkerülhetetlenségét. Ebben a szakaszban hallani fogja magát, amikor azt mondja: "Nos, lehet, hogy csak egy keveset tudok kapni (cukor, süti, gyorsétterem, só)." Vagy: "egy vagy két pohár bor nem fog nekem ártani". Vagy megkínozod magad egy sor „ha csak…” -gal. és "mi van, ha"

Például:
"Ha nem lenne lassú anyagcserém, sérülésem, menopauza volt stb."
"Ha nem szerettem a kenyeret vagy a cukrot"
"Ha csak az egészségesebb ételeket szerettem volna"

"Mi van, ha csak egy falat van ..." vagy egy csalás étkezés, vagy egy süti, stb.
Ez a szakasz veszélyes. Ha nem vigyázol, azonnal megalkudhatsz a régi étkezési szokásokkal, mert a legtöbbünk számára az, hogy ma csak egy kis időnk arra késztet bennünket, hogy legyen egy kis holnap, a jövő hét és a következő hónap. És mielőtt tudná, visszatér a régi módokhoz és a kezdő súlyához, vagy nehezebb!

5. Elfogadás
Miután már nem érzi magát szomorúnak és sajnálja magát, megkezdi az új egészséges életmód tényleges elfogadásának és alkalmazkodásának fázisát. Ebben a szakaszban megtanulja, mi működik és mi nem működik az Ön számára, és hogyan lehet kompromisszumokat kötni és állandó életmódot változtatni. Az elfogadás szakaszában kezd el kapcsolatot teremteni azon képességed között, hogy kontrollálhatod-e, mit eszel, és hogyan érzed magad étkezés nélkül. Ebben a szakaszban jól érzi magát újra társasnak lenni, és képes túl sok tudomány vagy szemérmetlen prédikáció nélkül megmagyarázni étkezési döntéseit. Ez egy remek és tökéletesen elérhető hely, ahol lenni lehet, és a végcél a jobb egészség felé vezető minden útra.