A legjobb Keto szakácskönyvek receptötletekhez

Ha szereti az egészséges zsírokat és az alacsony szénhidráttartalmú ételeket enni, akkor értékelni fogja a főzés sokféle módját.

Úgy döntöttünk, hogy online keresünk, és megnézzük, milyen receptkönyvek segítenek megtanulni, hogyan kell különféle keto-barát ételeket főzni otthon.

Nem számít, hogy csak ketogén diéta kezdése érdekli a fogyást, vagy többet szeretne tudni arról, hogy milyen ételek alacsony szénhidráttartalmúak, hogyan kell zsíros ételeket főzni, vagy csak néhány új ínycsiklandó keto recept ötlet inspirálta; jó helyen jársz.

Tartalomjegyzék

A legjobb 10 legjobb ketogén diétás receptkönyv

Az alábbiakban a gyorsan olvasható listát találja könyvismertetések, amelyek szerintünk a legjobb 10 keto receptkönyv ezek arról szólnak, hogy mindenféle húst, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és egészséges zsírokat megfelelő módon kell főzni.

1. A Keto-diéta: Leanne Vogel teljes útmutató a magas zsírtartalmú étrendhez

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető a hangoskönyvben: igen
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

Leanne Vogel Keto Diet könyve az Egészséges üldözés mögött álló nőtől származik, amely az egészség, a boldogság és a testbizalom elérésére összpontosít a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto diéta révén.

A diétás könyvektől eltérően, amelyek csak egy lehetőséget kínálnak olvasóik számára, ez a könyv testreszabható megközelítést nyújt a ketogén étrend számára, amely egyedi igényeihez igazítható. A Vogel biztosítja a saját táplálkozási tervének kidolgozásához szükséges eszközöket, megszüntetve a hagyományos ketogén étrend számos korlátozását. Ez azonban sokkal több, mint diétás könyv! A több mint 125 recept segít megkezdeni a keto étkezési tervét, átdolgozott kedvencekkel, például csirkés fazékkal és szalonnával csomagolt mini fasírtokkal, valamint olyan finom új lehetőségekkel, mint a keto szendvics kenyér és a Waldorf töltött paradicsom. A Vogel öt különféle 28 napos étkezési tervet is tartalmaz, amelyek segítenek a keto első hónapjának szellőzésében. További részletekre van szüksége, hogy segítsen a keto-utazás során? A könyv élelmiszerbolt-útmutatókat, igen/nem ételek listákat és élelmiszer-érzékenységi pótlókat is tartalmaz.

2. Keto megkönnyítette Megha Barot és Matt Gaedke

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

Gondolod, hogy lemaradsz kedvenc ételeidről, amikor beveszed a ketogén étrendet? A KetoConnect Duo Keto Made Easy könyve az ellenkezőjét bizonyítja.

Barot és Gaedke ételbloggerek a klasszikus kényelmi ételeket hozzák el neked, divatos új alapanyagok költsége nélkül. Ez a szakácskönyv segít elkészíteni a mac és a sajt, a pizza és a csokis süti keto-barát verzióit. Remek könyv, amelyet akkor kell használni, ha nem ketoevőknek kell főzni. Ezek a receptek segítenek elkészíteni az ételeket az egész családnak, vagy egy nagy társasági összejövetelt a barátokkal anélkül, hogy veszélyeztetnék az étkezést, vagy másokat észrevennének abban, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. Alacsony szénhidráttartalmú receptjeik mellett stratégiákat is kínálnak ennek az új életmódnak a fenntarthatóvá tételéhez, az újonnan érkezőket a ketogén étrend alaptételein keresztül. Az étkezési tervek egy része is segít megszervezni a keto diéta kezdetén. Remek bevezető könyv a ketogén életmódról, egyszerű összetevőkkel és könnyen követhető receptekkel, ez egy jó lehetőség azok számára, akik újak a keto számára.

3. A teljes ketogén diéta kezdőknek: Amy Ramos alapvető útmutatója a keto életmód megéléséhez

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

Egy másik nagyszerű lehetőség a ketogén étrend kezdőinek, a Teljes Ketogén diéta kezdőknek könyv könnyen követhető étkezési terveket, bevásárlólistákat és alapvető tudnivalókat kínál, amelyek a kezdéshez szükségesek.

Ha megfélemlíti, hogy bonyolult összetevőkre van szüksége, például gluténmentes receptekkel, vagy nem szeretne bonyolult ételkészítményeket és recepteket, akkor ez a szakácskönyv remek lehetőség. Amy Ramos 75 receptje mind könnyen követhető, és legfeljebb öt fő összetevőt használhat, ráadásul 14 napos étkezési tervet kap, amely segít megkezdeni új ketogén életmódját, bevásárló listákkal és teljesen kiegyensúlyozott ételekkel kiegészítve. Ezenkívül áttekintést kap a keto alapjairól, valamint tanácsokat ad a keto életmód legjobb követésére. A könyv ráadásul praktikus diagramokat tartalmaz kalóriákkal és táplálkozási információkkal, hogy nyomon lehessen tartani. Sok finom recepttel és hasznos információkkal ez a könyv állandó helyet fog találni a konyhájában, amikor alkalmazkodik a keto életmódhoz.

4. Egyszerűen Keto: Az egészség és a fogyás gyakorlati megközelítése, Suzanne Ryan

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

A Simply Keto könyvében Suzanne Ryan első kézből nyújt kilátást a ketogén diéta lehetséges sikerére.

Saját tapasztalatai alapján ez nem csak szakácskönyv. Kilátás Suzanne útjára; hogyan veszítette el teljes testtömegének csaknem 40% -át, és hogyan alakult ki kiegyensúlyozottabb kapcsolat az étellel a ketogén étrend révén. Ryan, aki a népszerű Keto Karma blogot működteti, hasznos tanácsokat oszt meg azoknak, akik most kezdik a keto-t, élelmiszerbolt-vásárlási tippeket, GYIK-listát, valamint több mint 100 receptet és strukturált 30 napos étkezési tervet. A különféle készségszinteket kielégítő receptekkel biztosan talál valamit, ami nemcsak finom, de könnyen elkészíthető is. A könyv többféleképpen szerveződik, beleértve a reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozó részeket is, így könnyedén eligazodhat a keresett helyen. A receptek, amelyek olyan klasszikusokat ölelnek fel, mint a jalapeño poppers és a sajtkeksz, elkerülik a nehezen megtalálható összetevők használatát. Ryan megközelítése egyszerűsített, anélkül, hogy összekevernék a szabályokat, így jó lehetőség azoknak, akik csak most indulnak. Ha inspirációt keres útmutatással és finom receptekkel együtt, akkor ez a könyv bejelöli az összes négyzetet.

5. Az egyszerű, öt összetevőt tartalmazó, ketogén diétás szakácskönyv: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú receptek a keto diétán elfoglalt emberek számára, írta Jen Fisch

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

Ha csak most kezdi a Keto-t, vagy egy ideje ezt csinálja, és új és egyszerű recepteket keres, amelyeket hozzáadhat a repertoárjához, az Könnyű 5 összetevős ketogén diéta szakácskönyv nagyszerű könyv, amelyhez az egyszerűsítés és ihlet.

Fisch könyve 130 receptet tartalmaz, amelyek öt vagy annál kevesebb összetevőt tartalmaznak, miközben továbbra is teljes mértékben megfelelnek a keto követelményeknek. Tovább erősíti receptjeinek egyszerűségét azáltal, hogy egy fazék, egy terv vagy egy étel receptjét kínálja, beleértve a lassú tűzhelyes vagy a gyorsfőzős változatokat is. Továbbá a legtöbb recept elkészítése legfeljebb 30 percet vesz igénybe. Ennek a megközelítésnek az alkalmazásával a keto egyszerűbbé és könnyebbé tételéhez ez a szakácskönyv segíthet a keto életmód adaptálásában anélkül, hogy sok időt hagyna fel bonyolult receptek elkészítésére, vagy furcsa összetevők magas és alacsony keresésére. Az olyan finom lehetőségek, mint az avokádó tojásos saláta poharak, palacsinták és mogyoróvajas sütik, visszatérnek ehhez a szakácskönyvhez a napi keto inspiráció érdekében.

6. Maria Emmerich Keto Comfort Foods

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

A ketogén étrend tápanyag-sűrű teljes ételekre összpontosít, amelyekben kevés a szénhidrát, a mérsékelt fehérje és az egészséges gyors. Maria Emmerich Keto Comfort Foods receptkönyve azonban könyvével emlékeztet minket arra, hogy az étel hagyomány, szeretet és ünnep is.

Azáltal, hogy a kedvenc ételeit és ételeit úgy módosítja, hogy megfeleljenek a keto étrendi követelményeinek, ez a szakácskönyv megmutatja, hogy a keto nem jelent kompromisszumot. Kizárja Önt attól a diétától, hogy ugyanazokat a recepteket készítse újra és újra, csak hogy unja magát, és visszacsúszjon régi étkezési szokásaiba. Az Emmerich integrálja az alacsony vagy kalóriatartalmú helyettesítéseket, és kiküszöböli a gluténtartalmú összetevőket, így kedvenc ételeit megeheti anélkül, hogy aggódna a „csalás” miatt. A Keto Comfort Foods 170 kiadós kényelmi ételt tartalmaz, mint például a fahéjas tekercs, a csirkés lábas piték, a marhapörkölt és a kagylóslé. Minden recept tartalmaz táplálkozási információkat és egy méteres minősítést „alacsony” vagy „magas” keto értékről. Nem keto barátaid és családtagjaid valószínűleg nem fogják tudni, mi a különbség Emmerich palacsintája és a hagyományos palacsinta között; valójában talán jobban kedvelik őket!

7. Egyszerű Keto desszertek: 60+ alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú desszert minden alkalomra Carolyn Ketchum

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

Ha különféle ketogén diétás szakácskönyveket nézeget, az esély arra gondol, hogy hogyan ehet desszertet, amikor drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrát- és cukorbevitelt, vagy hogyan fog túlélni a furcsa süti nélkül? Ne aggódjon, Carolyn Ketchum szerző megkíméli a napot, és minden bizonnyal kielégíti édességét az Easy Keto Desserts szakácskönyvével.

Az alacsony szénhidráttartalmú, gabonamentes sütés széles körű ismerete mellett a Ketchum azt mutatja, hogy mindenképpen megengedheti magának édes vágyát, miközben továbbra is ragaszkodik a keto diéta tervéhez. Több mint 50 könnyen elkészíthető recept (itt nincsenek nehezen megtalálható hozzávalók), valamint színes képek, részletes utasítások, allergén információk és hasznos tippek segítenek a tortád elfogyasztásában. Ráadásul egyes receptek csak kettőre vannak adagolva, ezáltal az adagszabályozás szellő, főleg azok számára, akik gyakran hajlamosak brownie-t enni a serpenyőből. A vajpogácsa, a vajas sütemény, a sajttorta és a piték ismét visszatérhetnek az asztalra, anélkül, hogy veszélyeztetnék a keto sikerét.

8. A Keto Crock Pot szakácskönyv: Gyors és egyszerű ketogén Crock Pot Receptek okos emberek számára, készítette: Loretta Wagner

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésű: Nem
Kapható papírkötésben: Igen

Ha hallotta, hogy a ketogén étrend bonyolult recepteket, furcsa összetevőket és sok főzési időt igényel, ez a könyv megdönti ezeket a mítoszokat. A kekszes főzés hagyományait megtartva, mivel az ismert, megfizethető alapanyagokból minimálisan nehéz, a The Keto Crock Pot Cookbook leegyszerűsíti a keto recepteket, hogy azok gyorsan elkészüljenek és finomak legyenek.

A szerző, Loretta Wagner több mint tonna receptet tartalmaz, amelyek reggelit, ebédet, leveseket, pörkölteket és különféle hús alapú ételeket tartalmaznak, plusz még köreteket, harapnivalókat és desszerteket. Még jobb, hogy a könyv tartalmaz néhány Keto 101 tippet is, amelyek segítenek megtanulni, hogyan lehet sikeres a ketogén étrendben, hogy tudd, milyen hatással lesz rád a keto. Ráadásul a Crock Pot 101 tippeket, arra az esetre, ha Ön nemrég kezdett edényeket készíteni, vagy frissítő tanfolyamra lenne szüksége. Az olyan húsreceptekkel, mint a kókusz, a fehér hal, a friss korianderleves és a marhahúsos sült, biztosan talál valami meleget és megnyugtatót, ráadásul gyorsan és egyszerűen, miközben továbbra is ragaszkodik keto életmódjához.

9. Könnyű tejmentes ketogén receptek: Családi kedvencek alacsony szénhidráttartalmúvá és egészségessé Maria Emmerich

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

A keto receptek szakértője, Maria Emmerich ismét elkészíti listánkat az Easy Dairy-Free Ketogenic Recipes könyvével, amely a keto étrend módosítását szenteli azok számára, akiknek tejmentesnek kell lenniük.

Mivel a keto nagymértékben támaszkodik a tejtermékekre, például a vajra, a tejszínre és a krémsajtra, a legtöbb recept nem használható azok számára, akik tejallergiában vagy intoleranciában szenvednek. Ezt, és a jó tejmentes alternatívákat nehéz lehet elérni. Az Easy Dairy-mentes ketogén receptek könyv megoldja ezeket a problémákat. Több mint 175 recept, köztük ördögi tojás, palacsinta, fondü és banános kenyér, az egész keto közönséget kielégíti (és vonzóvá teszi). Emmerich számos étkezési tervet is tartalmaz, amelyek különféle étrendi igényeket és allergiákat szolgálnak fel, akár vegetáriánus és AIP-ét is. Színes fotók kísérik az egyes recepteket, valamint táplálkozási információkat, hogy a nyomon lehessen tartani; még az étkezési tervek tartalmaznak táplálkozási információkat. Más keto szakácskönyvei hagyományainak megfelelően az Easy Dairy-Free Ketogenic Recipes jól szervezett, könnyen követhető, és elkerüli az összetett összetevőket és technikákat, tökéletes azok számára, akik csak most indulnak vagy szeretnének bővíteni a keto repertoárjukban.

10. Szalonna és vaj: A végső ketogén diéta szakácskönyv, Celby Richoux

Elérhető a Kindle-n: Igen
Elérhető hangoskönyv: Nem
Keménykötésben kapható: Igen
Kapható papírkötésben: Igen

Szerinted a diéta egyenlő a fagyasztott feldolgozott ételekkel és a zeller falatozásával? A Bacon & Butter receptkönyv emlékeztet minket arra, hogy a ketogén étrend ilyen finom, egészséges ételekbe csomagolható, alig veszi észre, hogy bármilyen típusú étrendet folytat.

A szerző, Celby Richoux, 150 finom receptet tartalmaz, útmutatást adva arról, hogy mi a ketózis, és melyek azok az ételek, amelyek valóban keto-barátak. Hogy még jobban segítsen Önnek, a könyv tanácsokat is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan tartsa be új keto életmódját olyan közös társadalmi helyzetekben, mint az irodai partik, éttermek és ünnepi vacsorák, olyan helyeken, ahol az új étrend gyakran meghal. Az olyan receptek, mint a fahéjas muffinok krémsajtos cukormázzal, citromos kókuszdió sajttorta, kolbászos mártás és keksz, boldoggá teszik ízlelőbimbóit, és megfelelő étrendet tartanak. Számos recept rugalmasságot kínál a sajtban, a húsban vagy a zöldségfélékben, vagyis ez a könyv alkalmazkodhat ahhoz, amit kéznél tart. A Richoux keto diéta tippeket is tartalmaz, hogy jobban megértsék a vágyakat, például azt, hogy a cukor utáni vágyak valójában azt jelentik, hogy hiányoznak az egészségesebb ételekben található tápanyagok. A szalonna és vaj szilárd erőforrásnak bizonyul a keto iránt érdeklődők számára.

Nézés és hallgatás módjai

Csatlakozzon másokhoz, hogy a Biohackers Lab podcast-műsorában szakértők és személyes sikertörténetek segítségével könnyen hallhassák, hogyan optimalizálhatja egészségét, például az étrendet, a fitneszet és a mentális egészséget.