Hogyan készítsünk költségvetési bőrápoló rutint teljes egészében ételből

Srácok, csak gólt szereztem a legjobb C-vitamin bőrápoló termék a piacon - egy dollár alatt. Komolyan. 79 cent! Nem, nem találtam túl olcsó hamisítványt az interneten. (Sértő vagyok, te is megkérdeznéd.) Az élelmiszerboltból kaptam. Ez egy narancs.

típusú

Tudom, hogy ez a mondat dühvel tölthet el - különösen, ha korábban 100 dollár feletti összeget költött a C-vitamin szérumokra (ami, szia, nekem is teljesen van), vagy ha azt a hazugságot táplálta, hogy az ételek és kiegészítők nem nem segít a bőrödön. Engedje meg, hogy finoman közöljem a hírt: Nem kell rengeteg pénzt elköltenie a jó, tiszta bőrápolásra, sőt, a megfelelő ételekkel elfogyaszthatja az egészségesebb bőrt. Évek óta csinálom.

Mielőtt gúnyolódna, tudnia kell, hogy megpróbáltam összes a bőrápolás. És amikor azt mondom, hogy az összes bőrápolás, akkor az ÖSSZESET értem. NAK,-NEK. AZT. Accutane, antibiotikumok, szteroidok és gyógyszeres krémek. Drogériás cuccok, indie cuccok, drága cuccok és az igazán drága cuccok. Szépségszerkesztőként ingyen kaptam azt a 400 dolláros hidratálót - tudod, akiről beszélek. És képzeld csak? A fentiek egyike sem működött. A bőrömben a legmaradandóbb, legimpozánsabb változások közül néhányat az étel eredményezett.

Mielőtt gúnyolódna anyereség, nem, nem diétát javasolok. A tisztább bőr keresése érdekében (feltétlenül) nem kell kivágnia a glutént vagy a tejterméket, vagy bármit, amit nem szeretne, kivéve, ha egyedi testének intoleranciája vagy allergiája van az adott élelmiszercsoportra. Az egészséges bőr felé vezető utat inkább a megfelelő tápanyagok hozzáadásával teszi a mindennapokba - például a dióban és a magvakban található bőrgát szempontjából nélkülözhetetlen omega zsírsavak vagy a csontlevesben található kollagént képző aminosavak. Bónusz: Sok bőregészséges étel megkétszereződik, mint a barkács arcpakolás. Tényleg, mi mást kérhetne?

Előtte, a megfizethető élelmiszerbolt bőrápolás, amellyel táplálom az arcom.

1Magok

Szinte azonnal fel akarja erősíteni fényét? Hozz magadnak néhány magot. "A magok tápanyagban sűrűek és jó aminosavforrások lehetnek, amelyek a kollagén építőkövei" - mondja Vivian Chen, az Egyesült Királyságban képzett orvos és a Plateful Health mögött álló egészséges életmód szakértője. Személyes kedvenceim a napraforgó, a szezám, a sütőtök, a len, a kender és a chia. Dobok egy-két evőkanálnyit a reggeli turmixomba, vagy szórok rá salátákat, hogy megkapjam a napi adagomat.

"A kendermag a teljes fehérje forrása, vagyis azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyet testünk nem tud előállítani" - mondja Chen. "Míg a lenmag és a chia mag az ALA, egy omega-3 zsírsav nagy forrása." Az omega-3 zsírsavakra szükség van az optimális bőrgát funkcióhoz, és segítenek a hidratálásban, de - kapja meg - a test nem képes önmagában előállítani omega-3-at. Meg kell szereznie őket az étrendjéből.

"A lenmag segít megtisztítani a pattanásokat a hormonális egyensúlyhiány miatt, mivel elősegíti az egészséges eliminációt és elősegíti a hormon egyensúlyát" - teszi hozzá Dr. Nadia Musavvir, a bőr egészségére szakosodott természetgyógyász orvos. "A tökmag cinket tartalmaz, amely segít blokkolni a DHT-t - a tesztoszteron erőteljesebb formáját - és kiegyensúlyozza az olajtermelést, így különösen hasznos a cisztás pattanások esetén."

"A napraforgómag jó forrás az E-vitaminhoz, amely erős antioxidáns, amely csökkenti az oxidatív károsodást, és az oxidatív károsodás hozzájárulhat a bőr öregedéséhez" - mondja Chen. "Az E-vitamin megvédheti az UV-fényt is, amelyről tudjuk, hogy károsíthatja a bőrünket."

De a legjobb a magokban? Ők szuper olcsó. Az utolsó Whole Foods futamon az ömlesztett állomáson töltöttem fel, és kitalálom, mit költöttem egy hét magra? Huszonkét cent a bio lenmagért, 1,02 dollár a szerves szezámmagért és 84 cent a bio tökmagért. Ez kevesebb, mint 3 USD!

2Avokádó

"Az avokádó omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek javítani a bőr textúráját és rugalmasságát, valamint a gyulladásos bőrbetegségeket, például a pikkelysömör és az ekcéma" - mondja Dr. Musavvir. Chen hozzáteszi, hogy gazdag E-vitamin forrás, és "luteint és zeaxantint is tartalmaznak, amelyek megvédhetik a bőrt az olyan környezeti stresszoroktól, mint az UV fény". Az avokádó pirítóson finom, igen, de ugyanolyan jó az arcán. Keverek egy kis avokádópépet mézzel, és a bőrömre simítok egy 20 perces maszkot, amely elég (szó szerint) enni.

3Joghurt

Nem fogyasztok tejterméket - hajlamosak vagyok kitöréseket kapni, amikor mégis megteszem -, de időnként felkutatok egy kád bio joghurtot a Whole Foods-tól, hogy arcmaszkként használjam. A joghurt tele van probiotikumokkal (igen, ugyanolyan a divatos és drága probiotikus bőrápolási termékekben), és apró tejsavmennyiség (a gyengéd hámlasztás és hidratálás elősegítése érdekében). Esküszöm, egy 15 percig tartó arcom az arcomon adja a legpuhább, simább bőrt.

4 Kurkuma

A kurkuma por erős gyulladáscsökkentő, és mivel szinte minden létező bőrprobléma gyulladásból fakad, ezért minden bőregészséges étrendben elengedhetetlen. Fűszerezem vele a zöldségemet reggel, és éjszakára meleg zabtejbe keverem (csipetnyi fekete borssal) arany mylk tejeskávéért. A tiszta rózsavízzel kombinálva a kurkuma por a bőrpír csökkentő arcmaszkot is eredményezi.

5Cellery

"A zeller gazdag ásványi anyagok forrása, különösen a szilícium-dioxid, amely fontos szerkezeti ásványi anyag a haj, a bőr és a körmök számára" - mondja Dr. Musavvir. A zeller is intenzíven hidratál, ezért kezdem a napomat általában 16 uncia egyenesen felfelé készülő zellerlével. (Természetesen organikus.)

6Minden zöld

Egyél zöld zöldséget, bármilyen zöldséget, és a bőröd megköszön. Kelkáposzta! Spenót! Brokkoli! Tényleg nem tévedhet el. A fentiek mindegyike tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és jellemzően magas a víztartalma, ami azt jelenti, hogy hidratálnak is. A főtt zöldek különösen a bélre gyógyítanak, az egészséges bél pedig egészséges bőrt jelent. Vallomás: Néha megcsalok és beveszek egy 8Greens kiegészítést, amikor nem kapom meg a napi étkezést.

7Almák

"Az alma kvercetint, erős flavonoidot és hízósejt-stabilizátort tartalmaz, amely segít egyensúlyban tartani a gyulladás szintjét" - mondja Dr. Musavvir. "Ez segíthet a dermatitis különféle típusainak javításában, és nagyszerű az immun egészségére." Megjegyzi, hogy fontos, hogy az alma bőrét hagyja - ne hámozza meg -, mert ott van a "jó dolog".

8 Fokhagyma

Oké, újabb vallomás: Amikor a pattanásom a legrosszabb volt, gerezd nyers fokhagymát ettem, mivel állítólag természetes antibiotikumként hat. Csodálatos hatással volt a bőrömre, és nem túl csodálatos hatással volt a romantikus kapcsolataimra. (Megéri.) Bár Dr. Musavvir nem menné el annyira, hogy azt mondaná, hogy a fokhagyma antimikrobiális minősége „bármit kezel vagy megakadályoz”, csinál mint hogy ként tartalmaz. "A kén segít a glutation, a szervezet fő antioxidánsának kialakulásában" - mondja nekem. "A glutationt egyesek a" fiatalság kútjának "nevezik, mert csökkenti a pigmentációt és a ráncképződést, és növeli a bőr rugalmasságát." Nyilvántartásképpen azt javasolja, hogy inkább főzzön vele, mint nyersen.

9Narancs

"A narancs jó C-vitamin-forrás, és a C-vitamin fontos kofaktor a kollagén szintézisében és tárolásában" - magyarázza Chen. "Gazdagok karotinoidokban is, amelyek erős antioxidánsok." Tudja, mit mondanak: A napi narancs távol tartja az olykor irritáló C-vitamin szérumot.

10 Csontleves

Ha nem fogyasztasz rendszeresen csontlevest, akkor a bőröd komolyan kimarad (természetesen a vegánokat és a vegetáriánusokat is eltekintve). "A csontleves gazdag aminosavakban segíti elő a kollagén képződését, valamint ásványi anyagokban és tápanyagokban, amelyek segítenek a bélbélés gyógyításában a gyulladás szintjének csökkentése érdekében" - mondja Dr. Musavvir. "Ez azért fontos [a bőröd számára], mert a gyulladás elősegíti a kollagén gyorsabb lebomlását." A csontleves a test természetes hialuronsav (HA) ellátásának felépítésében is segít, így előre léphet, és kihagyhatja ezt a helyi HA szérumot. A legtöbb élelmiszerboltban előre elkészített csontleves található, de marhahús vagy csirke csontok felhasználásával elkészítheti sajátját. Ezeket általában a helyi mészárosomtól kapom, aki szívesen megválik a leadásoktól. Összköltsége? Legfeljebb 5 dollár.

Persze, a fenti ételek nem fogják kicserélni a go-to tisztítószert vagy az SPF-et. De ezeknek a belső bőrápolási „termékeknek” a beépítése azt jelenti, hogy kevesebb külső bőrápolási termékre van szükségem - és ez előnyös a bőrkorlátom és a költségvetésem számára.