36 legjobb quinoai saláta recept a fogyáshoz 2020-ban

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Talán már ismeri a quinoát.

Azok számára, akik kulináris kalandjaik során még nem találkoztak a quinoával, íme néhány alapvető tény.

A quinoát szuperételnek tekintik. Miért? Ez az egyetlen növényi eredetű teljes fehérje-forrás; rendelkezik az izomfejlődéshez szükséges mind a 9 esszenciális aminosavval. Olyan magas tápanyagtartalmat tartalmaz, hogy az Egyesült Nemzetek Szervezete 2013-at a quinoai nemzetközi évnek nyilvánította, elismerve annak lehetőségét, hogy élelmezésbiztonságot biztosítson a világ számára.

Noha gyakran a „teljes kiőrlésű” kategóriába sorolják, a quinoa valójában vetőmag, amely ugyanabba a családba tartozik, mint a répa, a spenót és a mángold. Ez azt jelenti nem glutén ételforrás és ideális azok számára, akik bizonyos étrendi korlátozásokkal rendelkeznek. Sőt, nem keményítőtartalmú jellege bizonyítottan elősegíti a fogyást.

A quinoa sokoldalú főzési összetevőként. Diós íze és egyedi textúrája szinte minden ételhez jól passzol.

Ma 36 legjobb quinoa saláta receptet osztok meg veletek, hogy megkóstolhassuk ízüket és félelmetes egészséget adó előnyeiket.

Mielőtt elkészítenénk salátáinkat, íme néhány profi tipp, amikor a quinoát használja receptjeiben.

Használat előtt forraljuk fel a quinoát.
Főzés előtt feltétlenül alaposan mossa meg a magokat. Helyezze őket egy szűrőbe, és futtassa a quinoát folyó víz alatt. Ez eltávolítja a szaponinokat és megakadályozza az étel nem kívánt keserű ízét.
Főzéskor használjon 2: 1 arányt. Két csésze víz vagy húsleves minden csésze quinoához. Vegye figyelembe, hogy egy csésze nyers magból főzve akár 3 csésze is megtermelhető.

Azt mondta, kezdjük el főzni!

Oldalsáv: Egy egyszerű egészségügyi szokás, amelyet felépíthet, az, ha megissza ezt a szuperélelmiszer zöld italt, amely lendületet ad az energiának és ellátja testét a nap folyamán szükséges tápanyagok. (Az áttekintést itt is elolvashatja.)

Amit megtanul

1. Kedvenc quinoai saláta

Élvezze a frissítő salátát, amely emlékeztethet a libanoni tabulára. Univerzális salátának kell nevezni, mert bárki élvezheti az étrendi korlátozásokat.

2. Mandula alma quinoa saláta

Ez a saláta tanúsított gyerekbarát. Ez egyike a quinoa saláta recepteknek aszalt áfonyával, amelyre vágyni fog, miután megkóstolta. Az extra íz érdekében először enyhén pirítsa meg a napraforgómagot és a mandulát, mielőtt hozzáadná őket.

3. Hűtött délnyugati Quinoa saláta

Fogyasszon tisztán ezzel a könnyű viteldíjjal, amely felfrissített érzést nyújt. Egy tál e salátából 9 esszenciális aminosavat és rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, amelyek egészségesnek tűnnek.

4. Egészséges quinoa saláta feta sajttal és vegyes zöldségekkel

Ez a saláta recept tömeg tetszetős. Tálalja azokhoz a bográcsos ebédekhez vagy vacsorákhoz, és legyen kész megosztani a receptet, mert valaki köteles megkérdezni.

5. Könnyű ázsiai Quinoa Slaw

Ez a saláta bizonyítja, hogy az egészséges táplálkozás megfizethető lehet. Az alapanyagok barátságosak a költségvetés terén, de az étel fantasztikus ízek robbanása, amelyeket hamarosan nem felejt el.

6. Mediterrán Quinoa saláta

Az ilyen receptek, mint ez a quinoa saláta, lehetnek a legjobb oldalak egy húsételhez vagy egy egészséges hús nélküli főételhez. Ez egy nagyszerű módja a heti zöldségkvóta feltöltésének.

7. Görög Quinoa saláta

Élvezze a tökéletes nyári salátát ezzel a görög ihletésű recepttel. Remek köret a grillezett húsokhoz. A babot és a lágy zöldségeket néhány evőkanál öntetben pácoljuk, mielőtt a tálba tennénk, hogy az extra jó ízű jóság.

8. Eper avokádó feta spenót quinoa saláta

Ez a sós-édes saláta tovább fog visszatérni. Tökéletes főételként könnyű ételhez vagy köretként grillezett csirkéhez.

9. Piros Quinoa Tabouli gránátalmával

A hidegebb hónapok beköszöntével ez a szuper egészséges és ünnepi saláta emlékeztetni fogja az ünnepekre. Íze a hagyományos tabuuli (tabouleh), valamint a gránátalma kiváló robbanásveszélyes íze.

10. Ropogós kesudió thai quinoa saláta gyömbéres földimogyoró öntettel

Ez a saláta olyan összetevőkkel van tele, amelyeket a thai főzés ihletett. Nagyon tartalmas és ízletes hús nélküli ebédet vagy vacsorát kínál. Tökéletesen jól illeszkedik a sült lazachoz is.

11. Őszi quinoai saláta

Ahogy az időjárás egyre hidegebb lesz, a legtöbb ember vágyik a kiadósabb ételekre. Bár ezt a salátát az év bármely szakában elfogyaszthatja, az ízek emlékeztetni fogják a megnyugtató házi készítésű ételekre.

12. Kaliforniai Quinoa saláta

A recept fejlesztője ezt a salátát bikibarátnak nevezi. Trópusi gyümölcsökkel van tele, és finom, mészalapú öntettel rendelkezik a tökéletes íz érdekében. Ez egy buli egy tálban!

13. Áfonyás Quinoa saláta kandírozott dióval

Ez az ünnepi saláta tele van az áfonya ízletes és egészséges jóságával, amelyek ismertek a fertőzések elleni küzdelemről, és a szívre egészséges dióról. Váltson mézről juharszirupra, hogy vegán viteldíj legyen belőle, vagy egyszerűen adjon hozzá aprított csirkét paleo-barát étel elkészítéséhez.

14. Ünnepségek Quinoa saláta pekándióval és áfonyával

Ez az őszi ihletésű saláta szárított áfonyát és diót tartalmaz. Emlékezetes viteldíj, és rengetegszer meg fogja találni.

15. Quinoa spenót erő saláta citrommal

Bárki fogyaszthatja az ételt, vagy betartja étkezési filozófiáját vagy meghatározott étrendjét, megkaphatja ezt a salátát. Rendkívül egészséges és rengeteg tápanyagot tartalmaz, gluténmentes, húsmentes és magas fehérjetartalmú.

16. Marokkói stílusú csicseriborsó és quinoai erősaláta

Ez a saláta a sárgarépa és a dió jóvoltából csomagolva van. Csipkés-citromos ízű. Ez több napig hűtőben tartható. Még mindig finom lesz, mivel az öntet beszivárgott a zöldségekbe.

17. Fiesta Mango fekete bab quinoa saláta

Ez a saláta könnyen az ételeinek állandó részévé válhat. Ideális étel, ha valami könnyű ebédre vágyik, vagy tökéletes saláta az összejövetelekhez.

18. Kukorica és fekete bab quinoa saláta

Itt van egy ideális saláta recept, ha a testsúlyát egy bizonyos szám alatt tartja. Ez egyben a quinoa élvezetének egyik legfinomabb módja.

19. Chiliben sült édesburgonya fekete bab Quinoa tálak

Két dolog teszi félelmessé ezt a salátát, eltekintve a benne található szuper ételektől. Először is, nincs nagy felhajtás az előkészítésében. Másodszor, a gazdag krémes öntet ezt dekadens étkezésnek minősíti.

20. Krémes brokkoli Quinoa saláta citromos joghurtos öntettel

Ez a saláta az ízek és textúrák harmonikus keveréke. Tökéletes, ha valami ízleteset és frisset szeretne fogyasztani köretként, vagy ebéd vagy vacsora fő attrakciójaként.

21. Tavaszi quinoai saláta

Ez a recept bekerül a listánkba, mert nagyon finom és könnyen elkészíthető. És mivel üdítően könnyű, egész nap energiát ad.

22. Vörös quinoa saláta grillezett zöldségekkel

A grillezett zöldségek füstös íze extra ízet ad ennek az ízletes salátának. Az öntet az egész ételnek délnyugati hangulatot kölcsönöz.

23. perui quinoai saláta Queso freskóval

Ez a recept tisztelgés a perui főzés előtt. Magában foglalja a babot, a kukoricát, a friss sajtot (queso fresco) és a koriandert. Ideális, ha frissre van szüksége, amikor társaságba jön vacsorázni.

24. Cékla és narancs quinoa saláta

Ebben a salátában a céklát megsütjük, hogy extra ízt kapjunk. Ideális vegán viteldíj, amely fél óra alatt elkészül.

25. Butternut almás áfonya quinoa saláta

Élvezze az őszi betakarítás ízeit idéző salátát. Ez a recept ideális ünnepi körethez. Pro tipp: Az extra íz érdekében főzze meg a quinoát húslevesben sima víz helyett.

26. Nyári quinoai salátaedények

Ez a saláta hűtött állapotban napokig jól megőrzi. A recept annyira sokoldalú. Hozzáadhatja kedvenc húsait vagy tenger gyümölcseit a salátához egy teli étkezéshez. A saláta tégelyekben történő tárolása ideális az adagkontrollhoz is.

Az egészséges táplálkozási szokások és a fogyás célkitűzéseinek segítésére szolgáló eszközökről további részletekért tekintse meg a 2020-as három legfontosabb adag-ellenőrző tartály ezen áttekintését.

27. Mediterrán hárombab quinoa saláta

Adjon testének egészséges kezelést ezzel a színes hárombab salátával, amely cannellinit, garbanzót és zöldbabot tartalmaz. Adjon quinoát a keverékhez egy rendkívül tápláló ételhez.

28. Instant Pot Quinoa fekete bab saláta

Ez a saláta ideális köret a tex-mex vacsorákhoz. Jellemzője a tex-mex főzés megszokott íze, valamint a főbb összetevőkben található egészséget adó tápanyagok.

29. Detox Quinoa tál

A tiszta étkezés még soha nem volt ilyen egyszerű vagy finom. Ez a saláta annyira teli, elégedett lesz. A legjobb az egészben, hogy jól tartja a hűtőszekrényben, így több is van, amikor a vágy eléri.

30. Csirke quinoa saláta spenót + mandarin narancs

A zamatos mandarin narancs, a csirke, a dió, a quinoa és a spenót gyengéd darabjai ízeket és textúrákat alkotnak ebben a salátában. Csepegtessen egy kis sriracha mártást a végső ízlés érdekében.

31. Egyedényes édes és fűszerezett quinoai lencse saláta

Élvezheti ezt a gazdag színű salátát akár melegen, akár hidegen. Meglepő textúrákkal rendelkezik, amelyek többé visszatérnek, valamint ízes jósága teszi emlékezetessé a jegyet.

32. Betöltött görög quinoa saláta

Ha elkészíti ezt a salátát, kihúzza az összes megállót. Az első görög ihletésű quinoa salátával ellentétben, ez a fentiek nehézkesek a kiegészítőkre: a zöldségekre, sajtra és szénhidrátokra. Önmagában étkezés. Használjon friss naan- vagy pita-kenyeret, amellyel kanalazhatja a finomságokat egy villa helyett.

33. Friss bogyós quinoa saláta

Meglepődne, és valószínűleg örülne annak a tudatának is, hogy ennek a salátának az összetevők listájában nincs saláta. Félelmetes íze van, az állaga pedig azt jelenti, hogy valami epikusat eszel.

34. Édes és sós quinoa saláta Tempeh-vel

Soha nem lehet betelni ebből az édes-sós salátából, amely kellemes gránátalmamagot tartalmaz. Tetejére töltsön, és máris készen áll egy gyönyörű ételre.

35. Juhar balzsamos édesburgonya quinoa saláta

Ez a saláta nagyszerű, mint egy mozgalmas hétköznapi vacsora. Telt, és a juharszirup éppen megfelelő árnyalatot nyújt az édességhez, hogy kiegyensúlyozza az egészet.

36. Gyors cseresznye quinoa saláta

Ha gyors és könnyű ebéd receptet keres, akkor megtalálta ebben a salátában. Ha attól tart, hogy nem cseresznyeszezon van, és erre a salátára vágyik, ne féljen. A szárított cseresznye vagy más gyümölcs ugyanolyan jól fog működni.

Összeállítva az egészet

Ha más módon érdekli az egészséges étkezési szokások megkezdését, kezdje azzal, hogy nem hagyja ki a reggelit. Megnézhet más tápláló recepteket, amelyeket itt és itt kipróbálhat reggelire.

Szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás egyensúlya szükséges az erőnléti célok eléréséhez. És az általános egészségi állapotának és közérzetének egyik leghasznosabb gyakorlata a gyaloglás. Próbálja ki naponta néhány percet, és lássa, milyen pozitív változások vannak a hangulatban és a kilátásokban.

Egyelőre együtt fejezzük be finom utunkat. Mindig jó egészséget kívánva.

Végül, Ha további egészségügyi szokást szeretne építeni, akkor próbálja ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiát és tápanyagot kapjon a nap folyamán.