10 legjobb zabpehely turmix recept a fogyás és az egészség érdekében

Az elmúlt pár évben egészségesen étkeztem és sportoltam, ennek a változásnak nagy része turmixokat készített.

Míg maguk az italok hasznosak és táplálóak, az segített, hogy jobban figyeltem arra, amit a testembe adtam.

(Ez különösen fontos a terhes nők számára. Itt ellenőrizheti a terhesség remegését.)

Eleinte mindenféle különféle turmixokat készítettem, és remekül átgomboltam, de aztán kezdtem unni őket. Nap mint nap ugyanazt csinálni kezdett unalmassá válni, míg egy barátom nem lepett meg.

Szeretne simán fogyni könnyedén?

Ingyenesen megkaphatja titkos turmix receptjeinket!
Finom * Könnyű * Gyors

Zabpehelyet ad a turmixokhoz? Kérdezte. Nem hittem el, amit mondott. Zabpehely? Egy italban?

Nos, ettől a pillanattól kezdtem a zabpelyhet turmixolni veszteség és mert remekül ízlik.

Ma megmutatom a legjobb tíz receptemet. A végére értékelni fogja ezt az összetevőt, és a turmix rutinjának részévé teszi. Ugorjunk bele ebbe:

Zabpehely alapjai

Amikor elkezdtem zabot adni a turmixomhoz, teljesen kezdő voltam. Szoktam az instant zabot, amihez fűszerezés már keveredett, de a nyers zabpehely megszerzése új élmény volt.

Szerencsére meglehetősen gyorsan megtanultam a különbséget az acélból vágott, hengerelt és az instant zab között, ahogy te is.

Acélvágott

Amikor a zabpehelyről van szó, a fajták arra utalnak, hogy mennyi feldolgozás történt velük.

Ebben az esetben az acélból vágott zabot nem főzték vagy préselték túl az első pörkölésen. Inkább rizsre hasonlítanak, mivel még nem voltak ellapítva. Emellett főzni és puhítani is a leghosszabb ideig tartanak. Bővebben itt olvashat.

Hengerelt

Ezek a zabok egy másik folyamaton mentek keresztül, amelynek során hengerrel párolták és lapították. A folyamat sokkal képlékenyebbé és könnyebben főzhetővé teszi őket.

Azonnali

Ezek hengerelt zabok, amelyeket hosszabb ideig főztek és vékonyabban préseltek. Ennek eredménye, hogy sokkal kevesebb idő alatt tudnak főzni, mint az acélból vágott vagy hengerelt fajta.

Szóval, melyik a legjobb turmixhoz? Inkább a zabpehely, mivel több állagot kölcsönöz az italnak, bár az instant zab remekül működik. Nem ajánlom az acélvágást, mivel ettől sokkal sűrűbb és rágósabb lesz az italod.

A zabpehely jó a fogyáshoz?

Egy adag csésze száraz zabpehely 150 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy pár szelet kenyér. Rostokban gazdag, ami hozzájárul ahhoz, hogy jóllakjon még sokáig, miután megette.

Nem csoda, hogy a szakértők a zabot a fogyás klasszikus összetevőjeként támogatják.

Csak mindenképpen vásároljon csak sima zabot. A csomagolt ízesített zabpehely ízlésesen hangzik, de általában cukorral van ellátva, amely kalóriát ad hozzá, de nem járul hozzá a zab tápértékéhez.

Mindenesetre a kiváló íz a többi turmix összetevőből származik.

Szóval, ezzel eltekintve, itt vannak a tíz zabpelyhes turmix receptem.

Profi tipp

Ha nem vagy nagy rajongója annak, hogy milyen ízű a nyers zab, van egy módja annak, hogy igazán finom kiegészítője legyen a turmixodnak!

Helyezze a kívánt zabmennyiséget egy tálba vagy egy pohárba.
Öntsön folyadékot, amíg el nem fedi a zabot PLUS 1/2 hüvelyk. Bármilyen folyadékot használhat, ami tetszik - a titok itt az, hogy válasszon valamit, ami tetszik, de lehetőleg ne olyat, amely magas cukortartalmú.
Személyes kedvencem ez vanília ízű cukrozatlan mandula tej.
Hagyja 20 percig ázni, majd adja hozzá a turmix többi összetevőjéhez és turmixolja össze.

Ennyi - mindenképpen próbáld ki ezt a trükköt az alábbi receptek egyikével, és meglátod, hogyan frissíti a turmixod!

A legjobb 10 zabpelyhes turmix receptem

# 1 Berry Pie Smoothie recept

A zabpehely turmixba történő beépítésének legjobbja az, hogy olyan sok textúrát és simaságot biztosít az ital számára. A legjobb az egészben, hogy több rostot és fehérjét ad hozzá, vagyis nem kell porokat használni a kívánt eredmények eléréséhez.

Frissebb italhoz a mandulatejet lefagyaszthatja, hogy nagyobb hév legyen, de a fagyasztott gyümölcsnek elégnek kell lennie.

A spenót tekintetében a legjobb a friss. Ha bármi kevesebbet használ, mint nagy teljesítményű turmixgép vagy csúcskategóriás golyókeverő, feltétlenül aprítsa fel, mielőtt beteszi a turmixgépbe. Ellenkező esetben vastag spenótdarabok úsznak majd az italában.

½ csésze fagyasztott cseresznye
Egy fagyasztott banán
Fél csésze narancslé
Fél csésze cukrozatlan mandulatej
Fél csésze apróra vágott spenót
¼ csésze zabpehely
¼ csésze görög joghurt
Egy marék dió

Tegyen mindent össze a turmixgépben, és turmixolja addig, amíg sima állagot nem kap.

A legjobb eredmény érdekében töltsön meg egy zab- és diódarabot. Chia magokat is adhat valamilyen extra táplálékhoz.

# 2 csokoládé zabpehely turmix recept

A zabpehely használatának másik elsődleges előnye, hogy lehetővé teszi olyan főzetek készítését, amelyek inkább dekadens desszertek, mint hagyományos turmixok.

Az azonban, hogy bűnös íze van, még nem jelenti azt, hogy van. A zab vastagsága azt jelenti, hogy olyan italt készíthet, amely szinte olyan, mint egy csokoládé turmix, de sokkal egészségesebb.

Tudjon meg többet a turmix kontra rázás

Ha ezt a lehető legvastagabbá és dúsabbá szeretné tenni, akkor az a legjobb, ha kézzel keveri össze az összetevőket, majd keverés előtt néhány órán át hagyja hűtőben hűlni.

Ez is üdítőbbé teszi, mivel ebben a receptben nincsenek hideg vagy fagyasztott összetevők. Csak a tejet hagyja ki.

A vanília kivonat új ízréteget ad, de ha nincs, akkor ne izzadjon. A mandulatej és a vaj végzi a nehéz emelést.

½ csésze hengerelt zab
Egy evőkanál mandulavaj
Két evőkanál kakaópor
Egy csésze vaníliás mandulatej
Egy evőkanál juharszirup
½ teáskanál vanília kivonat

Miután kihűlt a keverék, akkor dobja be a turmixgépbe, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.

A legjobb eredmény elérése érdekében szórjon néhány csokoládé chipset vagy apró pillecukrot a tetejére, hogy különlegessé tegye.

# 3 almásfahéjas turmix

Ha rajongsz a rendszeres instant zabért, akkor valószínűleg kipróbáltad azokat a variációkat, amelyek tartalmazzák az almafahéjat.

Ez a három összetevő úgy kapcsolódik össze, mint a borsó a hüvelyben, így teljesen logikus, hogy turmixot készítenénk belőlük.

Ez is az egyik legjobb reggeli turmix, amit egy ideje elkészítettem!

¼ csésze zabpehely
Egy csésze sovány tej
¼ csésze görög joghurt
¾ csésze almaszósz
Két evőkanál mogyoróvaj (vagy mandulavaj)
½ teáskanál fahéj
Egy teáskanál méz

A legjobb, ha keverés után néhány órán át hagyja ülni. Ez azonban csak azért, hogy hagyja megpuhulni és kissé sűrűbbé válni, ezért ha úgy tetszik, hogy a turmixod kissé simább legyen, nyugodtan igyd meg azonnal.

Először keverje össze az összes nem folyékony összetevőt, és keverje őket egyenletesre. Ezután adjon hozzá sovány tejet vagy más alacsony zsírtartalmú tejet és mézet, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.

Tipp: Ha azt tervezi, hogy hagyja ülni, akkor tegye egy kicsit vékonyabbá a normálnál, mivel a hűtőszekrényben összezsugorodik.

# 4 Ananász kókuszos zabpehely

Tetszik a Pina Coladas? Mi van azzal, ha elkap az eső? Bocs, nem tudtam ellenállni.

Egyébként ez a bizonyos recept olyan, mint a híres koktél nem fagyasztott változata, csak alkohol nélkül és sokkal vastagabb (ez a görög joghurt és a zsíros és sűrű kókusztej miatt is). Ennek ellenére az ízprofil nagyon hasonló.

Egyébként ez a bizonyos recept olyan, mint a híres koktél nem fagyasztott változata, csak alkohol nélkül és sokkal vastagabb. Ennek ellenére az ízprofil nagyon hasonló.

A legjobb eredmény érdekében fagyassza le a tejet és az ananászt előzetesen, hogy minden hűvösebb és üdébb legyen.

¼ csésze zabpehely
Egy csésze kókusztej
¼ csésze görög joghurt
Egy csésze fagyasztott ananászdarab
Egy teáskanál méz
⅓ teáskanál vanília kivonat

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje addig, amíg meg nem kapja a kívánt állagot. Ha hozzáad egy kis héjat, csepegtessen egy kis mézzel (vagy agavé sziruppal) a turmixra, amikor elkészült.

# 5 banán kenyér zabpehely turmix recept

Ki nem szereti a banános kenyeret? Legalábbis ugyanezt az ízt és hasonló textúrát kaphat anélkül, hogy megvárná, amíg az élesztő megemelkedik és a kenyér kihűl.

Szerény véleményem szerint a dió természetes választás a banánkenyérhez, ezért érdemes a tetejére szórni néhány zúzott diót, vagy csak összekeverni a zúzott diót a többi hozzávalóval.

A mogyoróvaj krémes állagot és egészséges zsírokat nyújt ennek a turmixnak; csak feltétlenül használjon csak 100% -ban természetes mogyoróvajat hozzáadott cukor nélkül.

½ csésze zabpehely
Két fagyasztott banán
Egy csésze mandulatej
½ csésze görög joghurt
⅛ teáskanál őrölt fahéj
Csipetnyi szerecsendió
Csipet só
1 kanál természetes cukrozatlan mogyoróvaj
Egy teáskanál juharszirup
Marék dió (opcionális)

Dobja be az összes hozzávalót a turmixgép edényébe, és turmixolja simára. Mint említettem, a dió remekül megy a tetejére, vagy csöpögtethet még egy kis extra mézet vagy szirupot az ízéért.

# 6 Karamellás almás turmix

Bár ennek a keveréknek az összetevői kiabálnak, az év bármely szakában elkészítheti, és így is finom lesz.

Azonban ha egyszer megfordul az ősz, akkor ezt legalább kétszer el kell készítenie; különben mi értelme van?

Ha nem talál dátumokat, akkor ne izguljon. Cserélhet több almát, ha akar, vagy egy banánt, hogy krémesebb állagú legyen az egész.

Amint észreveszi, a receptben nincs szó karamelláról. Ennek az az oka, hogy a karamell nem keveredik a többi összetevővel, így vitatható kérdés a belefoglalása. Néhányat azonban nyugodtan csepegtethet a tetejére.

½ csésze zabpehely
½ teáskanál fahéj
Egy egész alma, hámozva és mag nélkül
Egy csésze vaníliás mandulatej
Két datolya, gödrös

Dobja be az összes hozzávalót a turmixgépbe, és turmixolja simára.

A legjobb eredmény elérése érdekében hagyja, hogy ez a keverék néhány óráig lehűljön, mielőtt meginna. Keverje össze mindent egyszerre, majd hagyja ülni, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.

# 7 Vegán eperzöld turmix

Eddig csak olyan recepteket láttunk, amelyek mindenféle állati mellékterméket tartalmaztak. Ha vegán vagy, akkor neked való ez a zöld zabpehely turmix recept. Ez egyszerre finom, és nem okoz identitásválságot, ami win-win helyzet.

A többi turmixhoz hasonlóan a legjobb, ha több fagyasztott alapanyag van. Így nyugodtan fagyaszthatja jégkockákká a tejet, mielőtt elkészítené ezt a főzetet.

A nektár és a vanília azért adnak némi ízt a keveréknek, de megteheti anélkül is, ha már unja, hogy vaníliát ad mindenhez.

Egy csésze mandulatej
½ csésze zabpehely
1 ½ csésze fagyasztott eper
Egy fagyasztott banán
Egy teáskanál agave-nedűt
½ teáskanál vanília kivonat

Dobja az összes hozzávalót a turmixgép edényébe, és turmixolja simára.

# 8 Epres sajttorta Zabpehely turmix recept

Figyelembe véve, hogy a sajttorta minden idők kedvenc desszertje, az a tény, hogy az ízét és a krémességét egy turmixban tudom reprodukálni, mind elképesztő és hihetetlen. Remélem, te is így érzel.

¼ csésze zabpehely
¾ csésze mandulatej
½ csésze fagyasztott málna
½ csésze fagyasztott eper
¼ csésze túró
¼ csésze görög joghurt
Egy teáskanál méz
Egy teáskanál cukor

Dobjon mindent a turmixgépbe, és keverje addig, amíg meg nem kapja a kívánt állagot. Ha ez nem elég sajtos az Ön számára, akkor adjon hozzá még joghurtot és túrót. Tetejére csepegtessen egy kis mézet, vagy tegyen rá szeletelt epret.

# 9 Banán földimogyoróvaj turmix

Ez úgy hangozhat, mint egy csomó véletlenszerű összetevő, amelyeket együtt dobtak össze, de hidd el, hogy működik. Az ízek csodálatosan kiegészítik egymást, a textúra pedig sima, mint a selyem. Ez valójában az egyik kedvenc receptem.

A legjobb eredmény érdekében fagyasztani kell a tejet. Ezzel a keverékkel adhat hozzá néhány extra finomságot, például chia magot vagy fehérjeport, ha akarja, mivel az íze elegendő lesz ahhoz, hogy elfedje bármit, amit hozzáad.

¼ csésze zabpehely
½ csésze apróra vágott kesudió
Két csésze mandulatej
Két evőkanál mogyoróvaj (vagy mandulavaj)
Egy fagyasztott banán
½ teáskanál fahéj
Két evőkanál édesem
Egy evőkanál lenmag

Keverjük össze mindent, amíg meg nem kapjuk a kívánt állagot.

# 10 Sózott karamellás süti tészta turmix

Ha valami igazán dekadensre vágysz, akkor tessék. A cím mindent elmond.

A dátumok itt elég fontosak, mivel olyan ízt adnak hozzá, amelyet mással nem lehet elérni. Ha nem talál dátumokat, akkor az az egészet kidobja.

Azt is észreveszi, hogy a karamell hiányzik, csakúgy, mint más itteni receptek, de a tetejére csöpögtethet egy kis kedvért.

¼ csésze zabpehely
Fele fagyasztott banán
Három kis dátum
Egy csésze mandulatej
Egy evőkanál mandulavaj
Csipet só

Turmixolj össze mindent, majd hagyd állni pár órát a hűtőben. Ha túl sűrű, akkor egyél kanállal. Desszertként vagy turmixként működik, így bármelyik út rendben van.

Zabpehely italok fogyáshoz

Bár a zabpehely olyan dolog, amit általában reggelire talál egy tálban, láthatja, hogy sokféleképpen építheti be a zabpelyhet a turmixokba egy tápláló és előnyös étkezés helyett.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend szerves eleme lehet a fogyás elősegítésében. A zabpehelyben sok rost és fehérje található, és a benne található tápanyagok kevesebb teljes kalória mellett hosszabb ideig teljesebbnek érezhetik magukat. A zab zsírokat is képes felszívni, ami nemcsak a fogyás céljait segíti; ez nagyon hasznos a szív egészségére is.

Zabpehely táplálkozási információk

A kalória kiszámításakor felhasználhatja a zabpehely címkéjén feltüntetett táplálkozási tényeket, hogy meghatározza, hány kalóriát és hány tápanyagot tartalmaz a turmix. Például a zab, a víz, a tej, a jég, a cukor és a fahéj körülbelül 125 kalóriát tartalmaz, és 2 gramm zsírt, valamint 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Tudományos tanulmányok

2013-ban tudományos kísérletet végeztek annak bizonyítására, hogy a zab diétába való felvétele elősegítheti az elhízás megelőzését. A "Plant Foods for Human Nutrition" című folyóiratban jelent meg. A tanulmány azonban gabona formában készült, nem pedig ital vagy turmix formában, így nem biztosak abban, hogy hasonló eredményeket hozna-e.

Étkezés pótlás

A kalória csökkentése az egyik kulcsa a sikeres fogyásnak, így amikor zabpehely turmixokat használ étkezés helyettesítőként, hatékonyan csökkenti az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória számát, de még mindig megengedi magának, hogy sokat kapjon - szükséges vitaminok és ásványi anyagok.

Vigyázni kell, hogy ne adjon felesleges cukrot a turmixokhoz, és inkább tápanyagban gazdag összetevőkkel tartsa meg, amelyek szintén alacsony kalóriatartalmúak. A zabhoz jól illő összetevők a banándarabok, a friss bogyós gyümölcsök, a fagyasztott bogyók, a vegyes bogyós gyümölcsök és a zsírmentes sima görög joghurt - csak néhányat említve. Ezen összetevők bármilyen kombinációja biztosan örömet szerez az ízlelőbimbóinak.

További intézkedés

Csak a zab hozzáadása a turmixokhoz nem feltétlenül lesz elegendő ahhoz, hogy elérje a végső fogyás céljait. Ezért arra kell összpontosítania, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a szokásos étkezések során, és következetesen folytassa ezt az étkezési szokásokat. A rendszeres testmozgás és az aktívabb életmód jót tesz a fogyásnak is.

Növényi eredetű fehérjeforrás

Igen. A zabpehely fontos és előnyös növényi fehérjeforrásnak tekinthető. Ennek szemszögéből nézve, ha csak egy csésze zabpelyhet főz, abban az egy csészében 6 gramm fehérjét talál.

Ez egy töltelékforrás az Ön számára, és egészséges gabona, amelynek egészsége mindenképpen profitálni fog. Az a 6 gramm növényi fehérje, amelyet abban talál, hogy egy csésze főtt zabpehely egyenértékű azzal a fehérjével, amelyet egy uncia húsban találna.

Következtetés

A zabpehely turmix receptjeit mindenképpen figyelembe kell venni, amikor megkezdi a fogyás útját, és több időt tölt az általános egészségi állapotára összpontosítva. Ugyanakkor, mint minden diéta és testmozgás esetén, itt is meg kell vitatnia terveit az orvossal vagy a bejegyzett dietetikussal, mielőtt bármilyen tervet folytatna, ha esetleg lefogynia kell.