10+ turmix és kevert leves receptek a fogyáshoz: Lehetséges-e a fogyás a zöld turmixokkal

Sokan kérdezik tőlem, hogy fognak-e fogyni zöld turmixok ivásával.

A határozott válasz erre a kérdésre a következő:Talán.”

Ez valóban a saját körülményeitől függ: mennyi turmixot iszol, mit eszel a turmixokon kívül, milyen a fizikai aktivitásod, milyen gyakran edzel, mennyire elkötelezett az étrend és a testmozgás iránt stb.

Általában véve, a zöld turmixoknak segíteniük kell a legtöbb ember fogyását mert segítenek a tápanyagokban gazdag ételek feltöltésében, tápanyag-sűrű és mégis alacsony kalóriatartalmú ételek. Segítenek az ételfüggőségek megszüntetésében is, és Dr. Joel Fuhrman szerint Amerikában a legtöbb ember súlyos ételfüggő.

Azt állítja, hogy a diéták nem működnek, mert azok az emberek, akiknek már táplálékhiányuk van, amikor csökkentik a kalóriákat, még inkább táplálkozási hiányossá válnak. Ezután a testükben kialakul egy olyan sóvárgás és érzés, amely túlfogyasztásra készteti őket, megakadályozva a sikeres fogyást.

Amíg a függőséget nem kezelik és megszüntetik, az emberek nem fogyaszthatnak kényelmesen kevesebb kalóriát. Mivel TÖBB kalóriára vágynak, nem pedig KEVESEBBra, ha azt mondják nekik, hogy kevesebb ételt fogyasszanak, az olyan, mintha azt mondanánk az embernek, hogy öt percig kevesebb oxigént lélegezzen be - és hamarosan levegő után kapkodnak (olvassa el az egész bejegyzést itt).

A probléma a következő: A mérsékelt változások nem vezetnek drámai egészségügyi eredményekhez, fogyáshoz és a betegségek megfordulásához. Ha drámai eredményeket akar, a mérsékelt változások egyszerűen nem működnek.

Tehát mennyi súlyt lehet fogyni zöld turmixok fogyasztásával, és hogy ez milyen gyorsan fog megtörténni, minden az egészségi állapotától, általános étrendjétől és aktivitási szintjétől függ - és mennyiben hajlandó lemondani régi szokásairól és átvenni új, egészséges életmód.

Hogyan segítenek a zöld turmixok az emberekben a fogyásban

A súlycsökkentés egyik legszegényebb története a keverés szempontjából Clent Manich története, aki 240 fontot esett egy év alatt egyszerűen napi zöld turmixok fogyasztásával. A II-es típusú cukorbetegséget is képes volt legyőzni, és 3 héten belül teljesen letette az összes gyógyszert és inzulint! Elképesztő történetét Victoria Boutenko Green Smoothie Revolution című könyve örökítette meg.

Clent gyakorlatossá tette, hogy minden nap egy gallon kevert gyümölcs és zöldség elkészítésével kezdjük, és 2-3 óránként ivott belőle. Ez segített megszüntesse az étvágyát jobb, mint bármi, amit valaha is kipróbált. A legtöbb más diéta mindig éhesnek és gyengének érezte magát. Clent Manich 240 kg-ot fogyott egy év alatt. Leírja, hogyan csinálta:

- Teljesen unottan fogyasztottam minden nap a zöld turmixot. Kivágtam az állati termékeket, a zsírt és a tejtermékeket is, és a súly azonnal elkezdett repülni. A gyors fogyás arra ösztönzött, hogy maradjak a diétán.

Minden nap elején összekevertem egy liter zöld turmixot, és két-három óránként ittam. Néha egy zöld turmix elfogyasztása után megettem néhány zöldséget.

Megállapítottam, hogy a zöld turmixok jobban segítettek megszüntetni az étvágyat, mint bármi, amit valaha is kipróbáltam. … A legtöbb más étrend, amelyet kipróbáltam, éhessé és gyengévé tett. … A zöld turmix kísérlet során nem kellett kalóriákat számolnom.

Lefogytam 240 fontot és elértem az álmom 170 fontot. … Meglepetésemre nincs lógó bőröm. A bőröm minden műtét nélkül megfeszült, amit teljes egészében a zöld turmixoknak tulajdonítok. ”

Az egyik ok, amiért a ZÖLD turmixok annyira jók a fogyáshoz, az az, hogy olyan magas a tápanyagtartalma.

Magas vitamin-, ásványi anyag-, fitokémiai, antioxidáns-, szénhidrát- és még fehérjeszint is magas. Igen, a zöld turmixok sok fehérjét tartalmaznak. A tehén fehérjéjét fűből kapja, leveles zöld. Nem lenne egyszerűbb a fehérjét a leveles zöldekből is beszerezni, ahelyett, hogy megennék a tehenet vagy meginnák a tejét? Ha egyszerű, akkor tudja, hogy igaz.

A növényi ételek általában kevésbé sűrűek a kalóriákban, ami azt jelenti, hogy ebből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és továbbra is képes fenntartani az egészséges testsúlyt.

Például egy egész fejes saláta, vagy egy csomó kelkáposzta vagy más, egy font fölötti tömegű leveles zöldség kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a saláta kalóriasűrűsége kevesebb, mint 100 kalória fontonként. Másrészt egyetlen evőkanál olaj 120 kalóriát tartalmaz. Tehát több kalória van 1 evőkanál olajban, mint egy font saláta. De találd ki, melyik fogja jobban feltölteni?

Ha ezt az olajat hozzáadja a salátaöntetéhez, és ráönti azt a fejes salátát, észre sem veszi, de az elfogyasztott kalóriák száma van megduplázódott.

Zöld turmix receptek fogyáshoz

Nézzük meg a zöld turmixok egyes összetevőinek kalóriáit:

1 csésze spenót, nyers (30 g) = 7 kalória (!); 1 csomó spenót (340g) = 78 kalória

1 csésze káposzta (89g) = 22 kalória

1 csésze kelkáposzta (67 g) = 33 kalória

1 csésze gallér (36 g) = 11 kalória

1 csésze petrezselyem (60 g) = 22 kalória

1 nagy zellerszár (64g) = 10 kalória

1 csésze uborka (102g) = 16 kalória

1 csésze cukkini (124g) = 20 kalória

1 csésze répa (136 g) = 58 kalória

1 csésze sárgarépa (128g) = 62 kalória

1 csésze tök (140g) = 63 kalória

Mindezekben az ételekben magas a tápanyagtartalom, mégis rendkívül alacsony a kalóriatartalom, így ha ragaszkodik a sósabb turmixok és levesek receptjeihez, szó szerint napi egy liter megkapja ezt, betöltheti testét értékes tápanyagokkal, és így is kalóriája van. hiány.

Fogyás turmix és leves receptek

Ha valóban csökkenteni szeretné a kalóriákat, nézzen meg néhány ilyen sós levest és turmixot:

Uborka-kapor leves
2 uborka
½ csomó kapor
1 avokádó
4 leveles kelkáposzta
2 szár zeller
1 mész levével
3 gerezd fokhagyma

Mediterrán zöld leves
3 csésze spenót
3 szár zeller
1 piros kaliforniai paprika
1 nagy avokádó
1 uborka
1 jalapeno paprika
1 mész levével
1 tavaszi oregánó
1 tavaszi kakukkfű
2 csésze víz
Az összes hozzávalót jól turmixold össze. Tálban tálaljuk, mint egy levest. Díszítsük friss fűszernövényekkel és/vagy néhány darab avokádóval. 3 liter hozam.

Zeller Zing leves
2 sárga paprika
1 citrom
½ csésze bazsalikomlevél
1 csésze zeller, felsők és zöldek
1 csésze kelkáposzta
1 csésze víz
1 liter hozam

Zeller leves
4 szár zeller
1 csésze friss petrezselyem
1 paradicsom
1 citrom leve
1 evőkanál agave-nedűt
¼ teáskanál tengeri só
2 csésze víz

Fűszeres thai leves
2 uborka
5 leveles kelkáposzta
1 nagy avokádó
1 mész levével
2 gerezd fokhagyma
½ hüvelyk friss kurkuma gyökér vagy ½ teáskanál kurkuma por
½ hüvelyk friss gyömbérgyökér vagy ¼ teáskanál szárított gyömbérpor
2 csésze víz
2 liter hozam

Sós paradicsomos bazsalikomos leves
2 nagy érett paradicsom
1 kaliforniai paprika
1 csokor friss bazsalikom
2 gerezd fokhagyma
1 csésze víz
Keverje hozzá a turmixhoz
2 csésze savoy káposzta, apróra vágva
½ avokádó, kockára vágva
½ csésze dulse

Édesköményleves
1 szárú édeskömény
2 csésze kelkáposzta
2 zellerszár
½ citrom
½ avokádó
¼ hüvelykes kurkuma gyökér
2 csésze víz
2 liter hozam

Pitypangtisztító leves
2 csésze pitypangzöld
2 szár zellert
1 zöld cukkini
2 körte
1 evőkanál citromlé
½ teáskanál kurkuma
½ teáskanál friss gyömbérgyökér
1 kötőjel cayenne bors

Bok Choy leves
2 csésze bok choy
1 zellerszár
1 alma
½ csésze friss koriander
½ cukkini
¼ teáskanál friss gyömbérgyökér
¼ teáskanál friss kurkuma
1 csipet cayenne bors
1 teáskanál citromlé

Rukkola narancsleves
2 csésze rukkola
½ narancssárga paprika
2 narancs, hámozott
1 gerezd fokhagyma
1 jalapeno paprika
cayenne bors ízlés szerint
Keverje hozzá a leveshez
½ avokádó darabokban

Édes alma-kapor-avokádó
4 szár zeller
1 csokor kapor
2 alma
1 avokádó
1 citrom
2 csésze víz

Nyers családi zöld leves recept
3 leveles mángold
1 szár zeller
1 nagy avokádó
½ csokor friss petrezselyem
1 citrom levével
2 csésze víz
Keverjük bele a levesbe
Reszelt zöldségek, például sárgarépa, karfiol, cukkini stb., És hajtások

Még ha figyelembe is vesszük, hogy minden egyes leveshez nagy avokádót teszünk, akkor is jóval 500 kalória alatt leszünk 2 vagy 3 liter levesben vagy turmixban.

1 nagy avokádó, Florida, nyers (340g) = 365 kalória

1 avokádó, Kalifornia, nyers (136 g) = 227 kalória

Tehát szó szerint eheted ezeket a leveseket a szíved szerint, és segíthetsz a fogyásban.

Zöld gyümölcs turmixok és étkezést pótló turmixok fogyáshoz

Ha a a cél a fogyás, a kísértés az lehet, hogy teljesen kivágja a receptekből a gyümölcsöket és az összes édesítőszert, hogy csökkentse a turmixban lévő kalória mennyiségét.

Bár rendben van, ha további zöldségeket és zöldségeket ad az italokhoz, és kissé csökkenti a gyümölcs mennyiségét, a gyümölcsök túlzott csökkentésével két kockázat jár.

Először is, a turmixok nem lesznek olyan finomak, és előfordulhat, hogy nem tetszik nekik, és nem iszik olyan gyakran, mint kellene.

Ekkor fennáll a második kalória-fogyasztás veszélye is.

Sok ember számára a zöldségalapú turmix nem biztosít elegendő kalóriát ahhoz, hogy étkezés helyettesítő turmix legyen.

Még akkor is, ha 32 uncia turmixot készítettél csak egy almával, 1/2 csésze áfonyával és egy csomó zöldséggel és zöldséggel, a turmixod rendkívül alacsony kalóriatartalmú lesz. Szerencsés lenne, ha 200 kalóriát kapna.

A probléma ezzel az, hogy még mindig jól érezheti magát a rosttól, de nem fogyaszt elég kalóriát. Ez rendben van, ha elegendő kalóriát kap az étrend többi részében egészséges, teljes növényi ételekből. Ha nem, akkor is éhes leszel a turmixod után, és fennáll annak a veszélye, hogy túlzabálod az egészségtelen ételeket. A túl kevés kalória megszerzése szabotálja a fogyást, tápanyaghiányhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.

Röviden, a gyümölcsalapú zöld turmixok helyettesíthetik az ételeket, és hatékonyak a fogyás szempontjából. A zöldségalapú turmixok gyakran túl alacsony kalóriatartalmúak ahhoz, hogy étkezésnek tekintsék őket, ezért ezeket jobban használják az étkezések közötti kalóriatartalmú teljes ételek étrendjének kiegészítésére, vagy étkezés közben fogyasztják.

Ezért a zöld turmixok és az étkezést helyettesítő turmixok nagyszerűek lehetnek a fogyásban is.