A napraforgómag hizlal

kapcsolódó cikkek

A napraforgómag nyers vagy pörkölt, és sok tápanyagot tartalmaz. Nagy a zsírmennyiségük is, ami gyakran arra készteti az embereket, hogy eltérjenek tőlük, amikor fogyni próbálnak. Ez logikus ötletnek tűnik, de valójában nem hizlalnak. A legfontosabb az, hogy hogyan használja őket étrendjében.

egészséges

Kalóriák a kalóriákkal szemben

A testsúly kordában tartása a kalóriabevitel körül forog. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetni képes, súlygyarapodáshoz vezet. Ha kalóriahiányt hoz létre, ha kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, akkor súlycsökkenést okoz. A napraforgómag önmagában nem okoz zsírgyarapodást, feltéve, hogy a kalóriabevitelben marad. Ez minden ételre vonatkozik, amelyet elfogyasztott. A napraforgómag túlzott fogyasztása zsírosodást okozhat. Egy uncia szárított napraforgómag körülbelül 165 kalóriát tartalmaz.

Tápanyagok feltöltése

A napraforgómag nagy mennyiségű fehérjét és mérsékelt mennyiségű rostot tartalmaz. Ezen tápanyagok mindegyike teljes érzetet kelt a gyomorban, ha elfogyasztja őket. Ez azt jelenti, hogy a vetőmag kis részével kielégítheti étvágyát, és nem hízik el. A rostnak további előnyei vannak. A napraforgómagban lévő típust oldhatatlannak nevezzük. Az oldhatatlan rost megakadályozza a székrekedést és csökkenti a vastagbélrák esélyét. Egy uncia napraforgómagban 2 gramm rost található.

Glikémiás index

A glikémiás index vagy GI rangsorolja, hogy a szénhidráttartalmú ételek hogyan emelik a vércukorszintet. A napraforgómag unciánként 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulin felszabadításával reagál, ami egy zsírraktározó hormon. A magas GI-tartalmú élelmiszerek rendszeres fogyasztása elősegíti a súlygyarapodást. A GI-diagramon a 0 és 55 közötti rangsor alacsony, az 56 és 69 között közepes és 70 és 100 között magas. A napraforgómag 35-re érkezik. Az alacsony GI-tartalmú ételek szintén lassan emésztenek, ami hosszabb ideig megelégedést okozhat. A 2 uncia adag reggel vagy délután jó harapnivaló az étvágy csökkentésére.

Mozgalom

A napraforgómag fogyasztása kevésbé aggasztó, ha fizikailag aktív. Ha ülő jellegűek és a magokat egy pohárral eszi meg, fennáll annak a veszélye, hogy meghízik. Ha rendszeresen sportol, akkor valószínűleg fogyaszthat napraforgómagot, nem félve a súlygyarapodástól. Annak érdekében, hogy megvédje önmagát, a hét legtöbb napján hosszú időn keresztül, nagy intenzitással dolgozzon. Ez lehetővé teszi, hogy még több magot fogyasszon anélkül, hogy zsírozna.

További előnyök

A napraforgómag töltő tápanyagai mellett több vitaminnal és ásványi anyaggal is ellátják őket. Egy uncia az ajánlott napi E-vitamin közel 50 százalékát tartalmazza. Ez egy fontos zsírban oldódó vitamin, amely fokozza az immunrendszer működését. A napraforgómag B-vitaminokat, magnéziumot, mangánt és rézt is tartalmaz. Ezek az ásványi anyagok elősegítik az energiatermelést, a kötőszövet kialakulását és az idegek működését.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.