US News

Dr. Sandra Hassink több mint 30 éve tanulmányozza a gyermekkori elhízást. És a legfontosabb, amit megtanult - a gyerekekre és a felnőttekre egyaránt vonatkozik - a következő: "A világ összes akaraterője" - mondja - nem képes legyőzni az obezogén környezetet.

Más szavakkal, a fogyáshoz és a távol tartásához ki kell igazítania a világát, hogy ne csábítson folyamatosan. Ahelyett, hogy diétázna, tegye a környezetét.

"Nem hozhat jó egészségügyi döntéseket, ha a környezete mindig ellened dolgozik, mert akkor 24-7 óra alatt éberen kell lenned" - mondta Hassink, a Delaware-i Wilmington-i Nemours Súlykezelő Klinika alapítója. „Elfáradsz. A dolgok előjönnek. Nehéz eleve egészséges környezet megteremtése nélkül. ”

Hassink és más testsúly-szabályozó szakértők segítségével kezdjük el zsírpótolni a világot.

MARADJ A TUDÁSBAN: Ragadd meg, mi folyik Houston környékén. A sporttól a hírekig és a szórakozásig tekintse meg az általunk kínált hírleveleket.

1. Végezzen el egy vasárnap esti szemétkosarat.

Mint a fekete pulóver szösze, egészségtelen ételek és harapnivalók is felhalmozódhatnak otthonában anélkül, hogy észrevennéd.

Pite a templomból, sütemények karamellás pattogatott kukoricából 1. Végezzen el egy vasárnap esti szemétkosarat.

Mint a fekete pulóver szösze, egészségtelen ételek és harapnivalók is felhalmozódhatnak otthonában anélkül, hogy észrevennéd.

Pite a templomi sütésből, karamellás pattogatott kukorica a cserkészektől, sertés-kraut tekercs Anyától. És mielőtt megtudnád, lapátolod a szádba. Kezdje frissen a munkahetet azzal, hogy szán néhány percet arra, hogy megszabadítsa a konyháját a vacaktól, és kirázza a táskájából a légitársaság stroopwafeleit.

"Elképesztő, hogy mennyi étel kúszhat be" - mondta Hassink. Ha nincs szíved feldobni Anya aláíráscsészéjét, csak oszd fel kisebb adagokra, hogy később megdermedjenek és átmelegítsék. És ne szerezzen többé kutyás táskát az éttermekben - hacsak nem valójában a kutyájának való.

2. Vágja le a közösségi média „hírcsatornáját”.

A Facebook alattomos módon kitöltheti Önt is. Ha bizonyos barátok és családtagok folyamatosan megosztják az élelmiszer-videókat és a dekadens recepteket, a bejegyzéseiket 2. Vágja le a közösségi média „hírcsatornáját”.

A Facebook alattomos módon kitöltheti Önt is. Ha bizonyos barátok és családtagok folyamatosan megosztják az ételekről szóló videókat és a dekadens recepteket, akkor a bejegyzéseik hízhatnak a tereden.

„Mennyi időt szán ezekre a bejegyzésekre? Vigyázzon, ha azon kapja magát, hogy csak rájuk nézve éhes - mondta Hassink.

Ha igen, akkor bújjon el, halasszon el vagy kövesse el a legsúlyosabb elkövetőket. Hasonlóképpen kereskedjen az összes követett kézműves sörfőzdével és grillezővel olyan helyekre, amelyek pozitív megerősítést nyújtanak, például az egészséges táplálkozásról.

3. Módosítsa az élelmiszerlistát.

Általános vélekedés, hogy az egészséges táplálkozás sokba kerül. Nem igaz, mondja Dr. Adam Drewnowski, a Washingtoni Egyetem Közegészségügyi Táplálkozási Központjának igazgatója.

A kutatások azt mutatják 3. Módosítsa az élelmiszerlistát.

Általános vélemény, hogy az egészséges táplálkozás sokba kerül. Nem igaz, mondja Dr. Adam Drewnowski, a Washingtoni Egyetem Közegészségügyi Táplálkozási Központjának igazgatója.

A kutatások azt mutatják, hogy a legegészségesebb - gyümölcsben, zöldségben, halban és diófélékben gazdag - diéták napi 1,56 dollárral többe kerülnek (ez heti 10,92 dollár), mint a legkevésbé egészséges étrendek - feldolgozott élelmiszerek és húsok, finomított gabonafélék.

Valójában a világ tápláló választékkal való felszerelése nem kell többe kerülnie. Cserélje le a 10 dollárt, amelyet jelenleg felvesz a felvágottakra, a kenyérre és a chipsre, egy font friss eperre (3,99 USD), egy avokádóra (1,50 USD), egy zacskó románra (2,60 USD) és két egyszeri adag görög joghurtra (1 USD). minden egyes).

Drewnowski ezt „gazdasági beavatkozásnak” nevezi, tudatos napi 1,56 dolláros elköltés egészséges ételek helyett hízó, szénhidráttal töltött ételek helyett, amelyek fokozatos fogyással megtérülnek.

4. Hadat üzenjen egy ócska étel ellen minden hónapban.

5. Utazáskor foglaljon szobát a város gyalogosbarát részén.

Akár üzleti, akár nyaralási úton van, több mozgást és több kalóriát éget el, ha kihagyja az autókölcsönzést

5. Utazáskor foglaljon szobát a város gyalogosbarát részén.

Akár üzleti, akár nyaralási úton van, több testmozgást és több kalóriát éget el, ha kihagyja az autókölcsönzést, és a város központjában lévő szállodában vagy Airbnb-ben tartózkodik, ahol biztonságosan sétálhat mindenhol.

6. Hívja a szálloda ügyfélszolgálatát.

7. Autót bérelni? Megy kompakt.

8. Soha ne hagyja üres a hűtőszekrényt.

9. Módosítsa az ingázást.

Ha gyakran enged a kísértésnek, és munkába menet megáll a mondjuk egy Grande Caffè Mocha-nál a Starbucks-nál, fontolja meg az útvonal megváltoztatását. Ez az ital, még akkor is, ha 2% tejjel készült,

Adjon hozzá egy áfonyás muffint, és a reggelit éppen bélbombává változtatta. Ha a kriptonitját nem látja el, akkor kevésbé lesz kényelmesen behúzni és kényeztetni magát.

10. Győződjön meg róla, hogy biztonságban van-e ebben a veszélyes időben.

Pontosabban, a munka vége és a vacsora megkezdése előtti egy-két óra gyenge pont sokak számára - mondta Simon. Ügyeljen arra, hogy ezekben az időkben sehol ne legyen egy boldog óra ingyenes előételekkel vagy fagylaltos standdal. Tárolja kedvenc fehérjeszeletét autójában vagy erszényében vészhelyzet esetén.

11. Szülő-kontrolláld magad.

12. Keressen egy „biztonsági” éttermet.

13. Kezelje az édesség tárolását.

Annak érdekében, hogy ne piszkálja a húsvéti kosarakat vagy a halloweeni finomságokat, vásároljon cukorkát csak egy nappal az ünnep előtt. Csak annyit vásároljon, amennyi szükséges, majd azonnal szabaduljon meg a maradéktól. A kevesebb

És mindenekelőtt soha ne önként jelentkezzen azon szülőnek, aki garázsát kölcsönzi a cserkészlány csapatának sütitárolás céljából. Senkinek nincs szüksége a kísértés szó szerinti garázsára.