Kéthetes diétás menü - Okinawa étrend-terv: Keleti pálya

ELSŐ HÉT

HÉTFŐ
Reggeli - 1/2 csésze főtt barna rizs; Basic Miso Soup (wakame burgonya) jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - Hijiki barna rizs; Shiri-Shiri sárgarépa és keserű dinnye, jázmin tea
Mid PM snack - 1 alacsony kalóriás snack, a kedvenc teája
Vacsora - Fűszeres tofu és nyári zöldségek; Uborka és Wakame Vinaigrette, 1/2 csésze főtt barna rizs, 1/2 papaya; 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy szójafagylalt jázmin vagy koffeinmentes tea

KEDD
Reggeli - Szója spenót congee, jázmin tea
Mid AM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd- Goya sushi tekercs jázmin tea
Mid PM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack a kedvenc teája
Vacsora- Ginkgo-Tofu Supreme vagy hawaii citrom - Ahi Poke; Nankwa Nbushi; 1/2 csésze főtt barna rizs; Fuchiba Nantu; jázmin vagy koffeinmentes tea

SZERDA
Reggeli - 3 oz. Selymes tofu alacsony nátriumtartalmú szójaszósztal vagy grillezett hal reszelt retekkel; 1/2 csésze főtt barna rizs; 1 körte; Jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack; zöld tea
Ebéd- Illatos szója-go zöldségleves; 1/2 csésze főtt barna rizs jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack; a teád
Vacsora- Teriyaki Tofu Ujjak; Kömény-Chili karfiol; 1/2 csésze főtt barna rizs; 1/8 sárgadinnye ék; 1/2 csésze szójajoghurt vagy alacsony zsírtartalmú sima joghurt jázmin vagy koffeinmentes tea

CSÜTÖRTÖK
Reggeli - 1/2 csésze főtt barna rizs; Alap Miso leves (mustárzöld); Jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - Szoba saláta, Alap Miso Leves (wakame tofu) jázmin tea
Mid PM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack a kedvenc teája
Vacsora- Spárga Tofu keverjük megsütjük zöldségekkel vagy Pork Daikon; Krémes hasított borsó és édesburgonya leves; 1/2 csésze főtt barna rizs; mochi egy levélen; jázmin vagy koffeinmentes tea

PÉNTEK
Reggeli - 1/2 csésze főtt barna rizs; Gumbo a la Okinawa; Jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack; zöld tea
Ebéd- 4 db kedvenc bolti sushi (tojásos sushi nélkül) 1 körte jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriás snack, a teád
Vacsora- Yuki indiai Tofu Curry vagy Teriyaki Yellowtail rizzsel; Ázsiai Okra és Paradicsom; 1 barack; 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalt vagy szójafagylalt; jázmin vagy koffeinmentes tea

SZOMBAT
Reggeli- 1/2 csésze főtt barna rizs; Basic Miso Soup (wakame tofu) jázmin tea
Mid AM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack; zöld tea
Ebéd- Baby Bok-Choy keveréses sütés; 1/2 csésze főtt soba tészta bok choy-val; Jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack; a teád
Vacsora- Goya Delight; Wakame Asparagusu; 1/2 csésze főtt barna rizs; Tápióka édesburgonya desszert; jázmin vagy koffeinmentes tea

VASÁRNAP
Reggeli- Ogimi Village édesburgonya levél rizottó, sárgadinnye, jázmin tea
Mid AM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - Snacking Pita Pizza vagy lazac dióval és rizzsel; Jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriaértékű snack a kedvenc teádból.
Vacsora- Buddhista Tempe Tofu vagy hagyományos Tsumire leves; Édes Amagashi bab; 1/2 csésze főtt barna rizs; jázmin vagy koffeinmentes tea.

MÁSODIK HET

HÉTFŐ
Reggeli - 1/2 csésze főtt barna rizs, Basic Miso Soup (mustárzöld) jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - Sült édesburgonya, jázmin tea
Mid PM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack, a kedvenc teája
Vacsora - Hanyag zöldségtofu, pirított shiitake és Konnyaku, 1,2 csésze főtt barna rizs, 1 csésze sárgadinnye kocka, 1 teáskanál lime-lével megszórva, 1/3 csésze szójajoghurt vagy alacsony zsírtartalmú sima joghurt, jázmin vagy koffeinmentes tea

KEDD
Reggeli - Szója spenót kongi, jázmin tea
Mid AM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - 1 vegetáriánus tésztaétel - 1/2 csésze csomó és rengeteg zöldség, jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack, a kedvenc teája
Vacsora- Spárga Tofu Keverjük meg (zöldséges) vagy Tofu és Földimogyoró Keverjük-pirítsuk osztriga szószban, uborka és Wakame Vinagrette-ben, 1/2 csésze főtt barna rizs, 1 csésze cukrozatlan gyümölcssaláta, jázmin vagy koffeinmentes tea

SZERDA
Reggeli- 1/2 csésze főtt barna rizs, 1 lapos nori laver tengeri moszat nyolcadokra vágva, 1/2 csésze párolt spenót 1/2 teáskanál alacsony nátriumtartalmú szójaszószsal, jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - Friss tofu tavaszi tekercs vagy papaya és garnélarák tavaszi tekercs, jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriás snack, a kedvenc teája
Vacsora - Édesburgonya Miso leves Gumbo a la Okinawa, 1/2 csésze főtt barna rizs, édesburgonya hab geren tea mártással, jázmin vagy koffeinmentes tea

CSÜTÖRTÖK
Reggeli- 1/2 csésze főtt barna rizs, Yuki Yonaguni savanyúsága, 3 oz. selymes tofu blokk darált zöldhagymával és 1/2 teáskanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd- Szoba saláta, 1 narancssárga jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriás snack, a kedvenc teája
Vacsora- Genmai Tea Shiitake burgonyalevél, ázsiai Okra és paradicsom, 1/2 csésze főtt barna rizs, 1/2 papaya 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vannilla fagylalt vagy szójafagylalt, jázmin vagy koffeinmentes tea

PÉNTEK
Reggeli- 1/2 csésze főtt barna rizs, Basic Miso leves (wakame burgonya), lekvár tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - 4 db kedvenc sushi (tojásos sushi nélkül), 1 alma, jázmin tea
Mid PM snack- 1 alacsony kalóriás snack, a kedvenc teája
Vacsora- Sake Shiitake gomba szójabab, 1/2 csésze főtt barna rizzsel, Shiri-Shiri sárgarépával és keserű dinnyével, 1 banán, hosszában megfelezve és 1/2 teáskanál barnacukorral, jázminnal vagy koffeinmentes teával megszórva

SZOMBAT
Reggeli - Alap Miso leves, 1/2 főtt barna rizzsel, morzsolt selymes tofuval és spenóttal, jázminteával főzve
Mid AM snack- 1 alacsony kalóriatartalmú snack, zöld tea
Ebéd - Édes burgonya Miso leves, 1/2 csésze főtt barna rizs, jázmin tea
Mid PM snack- 1 Alacsony kalóriatartalmú snack, kedvenc teája
Vacsora- Illatos Soy Go zöldségleves vagy lazac Miso leves, Goya élvezet, 1/2 csésze főtt barna rizs, Darjeeling puding, jázmin vagy koffeinmentes tea

VASÁRNAP
Reggeli- 3 oz. selymes tofu alacsony nátriumtartalmú szójaszósszal vagy grillezett hal reszelt retekkel, 1/2 csésze főtt barna rizs, 1 körte, jázmin tea
Mid AM snack - 1 alacsony kalóriatartalmú, zöld tea
Ebéd- Kihajtott keverés, 1/2 csésze főtt barna rizs, friss szőlő, jázmin tea
Mid PM snack - 1 alacsony kalóriás snack, a kedvenc teája
Vacsora - Buddhista templom Tofu, Wakame Asparagusu, Pitypang tavaszi rizs Mochi egy levélen, jázmin vagy koffeinmentes tea