A katonai étrend: 3 napos étrend, amely azt ígéri, hogy egy hét alatt 10 fontot fog fogyni

Ez a gyors fogyási terv csak a keményeknek szól, de vajon jó-e az Ön számára?

katonai

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor csábíthatja a katonai étrend - úgy gondolják, hogy ez az egyik legszigorúbb diéta, amelyet követhet - és az egyik legolcsóbb az ITV Pénztakarékos: jó egészség című cikkében. Azáltal, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriákat az étrendből, ez az étkezési terv értékesítési pontja az, hogy gyors fogyást eredményez csupán egy hét alatt.

A katonai étrendet a szépségbloggerek és a hírességek gyors fogyási tervként alkalmazták.

De vajon jót tesz-e a testednek? És mit ehet valójában? Itt van, amit tudnia kell erről a gyorsjavító étrendről, mielőtt kipróbálja.

Hogyan működik a katonai étrend?

Néha háromnapos étrendnek hívják, és egy hét alatt két részre oszlik. Az ötlet az, hogy három napig egy meghatározott napi étrendet eszel (1400 kalóriától 1100-ig), majd a hét további részében (négy napon) „normálisan” eszik.

Az optimális eredmény érdekében azonban van egy olyan terv is, amelyet követhet a négy szabadnapján.

Mi különbözteti meg a diétát a többi tervtől?

A diéta azt állítja, hogy úgy tervezték, hogy elindítsa az anyagcserét olyan élelmiszerek kombinációjával, amelyek elősegítik a test gyors zsírégetését a három nap alatt.

Az alacsony kalóriatartalmú ételválaszték ellenére (és a kalória kulcsfontosságú ebben a tervben) az étrend azt állítja, hogy energiát biztosít és ellenőrzi a cukor utáni vágyakat is. Éhségérzet panasza? Az alkotók szerint ez azért van, mert megszokta, hogy többet eszik. Egy ötlet, ami kissé durván hangzik ránk és a dübörgő gyomrunkra ...

Mit ehetek katonai étrenden?

A terv kulcsfontosságú ételei tartalmaznak sovány fehérjét, például konzerv tonhalat és tojást. A földimogyoróvaj is az étrend alapanyaga. Ha nem tudja feltörni ezeket, van olyan speciális helyettesítés, amelyet megtehet (létezik egy lista), amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak.

A hidratált állapot végig fontos.

Mi egy tipikus nap a katonai étrenden?

A „három napon belül” az első nap így nézhet ki (1400 kalória):

Reggeli: 1/2 grapefruit, 1 szelet pirítós (a teljes kiőrlésű a legjobb), 2 evőkanál mogyoróvaj, 1 csésze kávé vagy tea

Ebéd: 1/2 csésze tonhal, 1 szelet pirítós, 1 csésze kávé vagy tea

Vacsora: 3 uncia bármilyen típusú hús (akkora, mint egy pakli kártya), 1 csésze zöldbab, 1/2 banán, 1 kis alma, 1 csésze vaníliafagylalt

Az étrendnek vannak vegán és vegetáriánus változatai is.

Mit egyek a négy szabadnapomon?

„Normálisan” eszik, ami azt jelenti, hogy az egészséges ételeket választja, ideális esetben anélkül, hogy túlzottan belemerülne az egészségtelen döntésekbe. Az optimális fogyás érdekében azonban az alkotók azt is javasolják, hogy naponta 1500 vagy kevesebb kalóriát fogyasszanak ezeken a napokon - és ajánlanak erre is ajánlott étkezési tervet.

Ez még mindig korlátozó, ha figyelembe vesszük, hogy az NHS azt tanácsolja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrenden belül egy férfinak napi 2500 kcal-ra van szüksége a súlyának megőrzéséhez, míg a nőknek napi 2000 kcal-ra van szükségük (ezek az értékek életkortól, anyagcserétől és életmódtól függően változhatnak) többek között a fizikai aktivitás szintje).

Mely ételeket tiltják be a katonai étrend?

Három napon belül be kell tartania a tervet úgy, hogy nincsenek különféle snackek, ételek vagy egészségtelen italok (a fekete kávé rendben van, de az egyetlen édesítőszer, amelyet a Stevia ajánlott). Bár rendben van, ha újra és újra kezeli magát a négy szabadnapján, a cukorral, sóval és zsírral töltött ételek nem ajánlottak, amikor fogyni próbál.

Ezért kerülje a chipseket, süteményeket, sült ételeket, cukros italokat, édességeket és finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret.

Tartalmaz-e a diéta testmozgást?

A testmozgás nem elengedhetetlen a katonai étrend alatt, de a könnyű testmozgás mindenképpen javítja a fogyás eredményét. Az alkotók napi 30 perces sétát javasolnak.

Ha már edz, akkor azt tanácsolják, folytassa ezt, hacsak nem érzi magát igazán fáradtnak vagy gyengének.

Meddig kell követnem?

Három napig követi a katonai étrendet, majd négy nap szabadságot tart. Az alkotók szerint annyi hétig végezheti a katonai étrendet, ahányszor jól érzi magát. Fontos azonban megfontolni, hogy ez egy egészséges lehetőség.

Mennyire biztonságos a katonai étrend?

Charlotte Stirling-Reed regisztrált táplálkozási szakértő szerint: „Nem feltétlenül néz ki veszélyesnek (egy hét rövid időtartama alatt), de ösztönzi a gyors fogyást, ami soha nem jó ötlet, és hosszú távon valószínűleg nagyon fenntarthatatlan. fuss. Az sem egészséges, ha gyorsan lefogysz, mivel a bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember visszahízik, amint visszanyeri normális étkezési szokásait.

"Röviden: egyáltalán nem javasolnám ennek a tervnek a betartását" - mondja Charlotte. "A gyors fogyás nem jelenthet hosszú távon pozitív kapcsolatot az étellel VAGY az egészséges testsúlyt. Regisztrált közegészségügyi táplálkozási szakértőként nem hiszek a "gyors megoldású" diétákban, mivel első kézből láttam, hogy ezek gyakran ellentétes hatást fejthetnek ki, mint amit követők követelnek. "

Melyek a katonai étrend negatívumai?

"Ez a diéta nagyon előíró, pontosan megmondja a résztvevőknek, mit kell enniük egy három napos időszak alatt" - mondja Charlotte.

"Ez megint gyakran fenntarthatatlan, mivel az embereknek különböző egyéni ételeik vannak, és nem szeretnek, és nagyon nehéz ragaszkodni valami olyan merev dologhoz. Nem ösztönzi a változatosságot sem, ami elengedhetetlen az egészséghez, és ami még fontosabb, hogy mindannyiunk számára pozitív kapcsolatot alakítsunk ki az étellel.

"A gyümölcsök és zöldségek hiányoznak a diéta tervének legtöbb napján, naponta csak három adag befolyásolja a tápanyagok bevitelét, és különösen a rostbevitelt azokon a napokon, amikor a tervet betartják."

Ha még mindig szeretné kipróbálni a katonai étrendet, fogadja el Charlotte tanácsát:

"Tartsa jól hidratált állapotát, és győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, rengeteg rostot, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz azokon a napokon, amikor nem tartja be a tervet."

Vagy megpróbálhatja módosítani a szokásos szokásait, hogy jobban táplálkozzon és többet mozogjon. Van néhány okos trükkünk, amelyek segítenek a fogyásban, és rengeteg egészséges recept inspirál!