Diéta terv inaktív emberek számára

kapcsolódó cikkek

Azoknak, akik nem rendszeresen mozognak, nincs szükség annyi kalóriára, mint az aktív embereknek, de mégis hasonló mennyiségű tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. Ha inaktív, akkor az étrend-tervének tápanyag-sűrű ételeken kell alapulnia, amelyek segítenek a legtöbb tápanyagot kalóriánként kapni. A mediterrán étrend vagy a korlátozott szénhidráttartalmú étrend két jó lehetőség, amelyek segítenek abban, hogy minél egészségesebbek legyünk, még akkor is, ha nem futunk maratont. Még akkor is, ha asztali munkája van, és nem szeret edzőterembe járni, beleértve a kis sétát a szünetekben vagy a munka után, ez segíthet az egészségének javításában.

Reggeli

Kezdje a napot egy reggelivel, amely éppen annyi energiát biztosít Önnek, hogy táplálja a reggelét. A mediterrán típusú reggeli állhat egy tál acélból vágott zabból, görög joghurttal keverve, egy marék málnából és egy vagy két evőkanál mandulavajból. Ha inkább korlátozott szénhidráttartalmú étrendet szeretne elfogadni, a reggeli egy omlettből állhat, amely pár tojást, brokkolit és egy uncia sajtot tartalmaz, néhány olívaolajjal meghintett paradicsomszelet mellett. Mindezek az ételek fehérjében, alacsony glikémiás szénhidrátban, egészséges zsírokban és különféle fontos tápanyagokban gazdagok, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéshez szüksége van.

Ebéd

A nagy saláta tökéletes ebéd, függetlenül attól, hogy étrendjét a mediterrán étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveinek megfelelően alakítja-e. Töltse fel tányérját rengeteg leveles zölddel, például spenóttal, salátával és radicchio-val. Adjon hozzá egy adag fehérjét, például tonhalkonzervet vagy grillezett csirkemellet. Hozzáadhat reszelt sajtot vagy kemény tojást is, étvágyától függően. Ne felejtsen el egészséges zsírokat tartalmazni egy maroknyi dióból, avokádó szeletekből vagy extra szűz olívaolajból. Hallgassa meg éhségét, hogy meghatározza a legalacsonyabb fizikai aktivitással rendelkező adagok méretét. Ha elvesztette a kapcsolatot a belső test jelzéseivel, tartsa szemmel a súlyát. Ha a testsúlya stabil, akkor tudja, hogy az adagok megfelelőek a súly fenntartásához. Csökkentse az adagok méretét, hogy lefogyjon, vagy növelje őket a súlygyarapodáshoz.

Falatozás

Az inaktív embereknek nem kell annyira uzsonnázniuk, mint az aktív embereknek. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy kicsi, egészséges snacket, amely alacsony glikémiás szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Például lehet egy marék szőlő, egy uncia két cheddar sajttal, egy uncia makadámiadióval, pár evőkanál szárított gyümölcsrel vagy egy fél banán egy evőkanál természetes mandulavajjal. Ha alacsonyabb szénhidrátfogyasztást szeretne tartani, válasszon egy marék diót, marhahúst vagy kemény tojást. Ezek az snack lehetőségek sok táplálékkal szolgálnak a kalóriákhoz, és segítenek megfelelni a napi étrendi követelményeknek.

Vacsora

A könnyű vacsora általában inaktív emberek számára a legjobb. Szerezzen egészséges, alacsony glikémiás szénhidrátokat nem keményítőtartalmú zöldségekből, édesburgonyából vagy quinoából, egy marha-, lazac- vagy csirkefehérje adagjával. Az étrendbe beletartozhat például az édesburgonya püré csirkével és brokkolival, egy lazacfilé quinoával és piros kaliforniai paprikával, vagy egy steak spárgával. Csepegtesse zöldségeit egy kis szűz olívaolajjal, hogy jobban felszívja az étkezésében található zsírban oldódó tápanyagot és antioxidánsokat. Ha valami édességgel szeretné befejezni az étkezést, próbáljon meg két-három négyzetnyi jó minőségű étcsokoládét, néhány diót vagy egy kis marék bogyót.

Aglaee Jacob bejegyzett dietetikus. Tapasztalata van olyan emberekkel való együttműködésről, akik cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban és elhízásban szenvednek. Jacob a kanadai Quebec City-beli Laval Egyetemen szerzett tudományos és tudományos alapképzést, mind a táplálkozás területén.