Tini diéta terv egy egész hétre

kapcsolódó cikkek

A tizenévesek elég okosak ahhoz, hogy értékeljék az egészséges táplálkozás előnyeit, de a gyors és ízletes ócska ételek is könnyen csábítják őket. A tizenévesek heti étkezési tervének elkészítésének trükkje az, hogy rengeteg tápláló helyettesítőt tartalmaz az üres kalóriákkal megrakott cukros ételekhez. Válasszon néhány alapmenüt minden étkezéshez, és válasszon alternatív napokat, hogy kivegye a részét a tervezésből. A tizenévesek nem kifogásolják, hogy kedvenc ételeiket hetente kétszer-háromszor elfogyasszák.

étrend

Stratégia

Nehéz figyelemmel kísérni a tizenéves étrendet, különösen akkor, ha otthonról távol étkezik. Vegyen be tinédzsert a tervezési folyamatba, írja le a tervet, és idő előtt vásárolja meg a hét összes összetevőjét. Koncentrálja a tervét a tinédzser kalóriaigényére. A tizenévesek kalóriabevitele korától, nemétől és fitneszszintjétől függően, valamint attól, hogy a fogyás a cél. Ne feledje, hogy a tinédzsereknek naponta legalább öt adag zöldségre és gyümölcsre van szükségük, és még ennél is jobb. Mivel a nassolás fontos eleme a tinédzserek étrendjének, kínáljon gyümölcsöt és zöldséget snackforrásként. A krémes mártások nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy a nyers zöldségeket üdvözlő falatkává tegyék.

Reggeli

A reggelit fogyasztó tizenévesek jól teljesítenek az iskolában, és a nap hátralévő részében hajlamosak egészségesebb táplálkozásra - állítja a Nemours Alapítvány, a gyermekek egészségére összpontosító nonprofit szervezet. Válasszon könnyű és gyors cikkeket reggelire, így nem kell sokat gondolkodnia azon, mit együnk a mozgalmas reggeleken.

A tizenéveseknek rengeteg teljes kiőrlésű gabonára van szükségük minden nap, így a teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal jó választás. Adjon hozzá egy pohár sovány tejet és egy darab gyümölcsöt kalciumhoz és vitaminokhoz. A granolával és bogyókkal kevert joghurt gyors, akárcsak az ananászos túró. Hétvégén reggel próbáljon ki egy rántottával készített szendvicset teljes kiőrlésű tanyán ranch öntettel és szalonnával az aktív, növekvő tinédzserek számára, kiadós étvágy mellett, vagy keverje össze a fűszerezett öntetet rántottába, és tálalja reggeli kolbásszal.

Ebéd

A házi ebéd iskolába küldése tinédzserekkel a legjobb stratégia a jó táplálkozáshoz. Készítsen szendvicseket sovány, szeletelt pulykával vagy tonhalral. Adjon hozzá sok zöldséget, és használjon teljes kiőrlésű kenyeret. Tizenévesek számára, akiket nem érdekelnek a szendvicsek, készítsen csirkesalátát mandarin naranccsal, mandulával és krémes öntettel, vagy küldjön egy darab hideg, sült csirkét. A kelkáposzta chips kielégítő, vitaminokban gazdag és alacsony keményítőtartalmú alternatívája a burgonya chipsnek. Tartsa be étkezési tervét, és állítsa össze az ebédeket előző este.

Vacsora

Töltsön be tinédzser étkészletének legalább felét zöldségekkel és gyümölcsökkel. Fontolja meg a keverést teljes kiőrlésű gabonákkal a látvány és az ízlés kedvéért. Sült rizs spenóttal és borsóval, valamint kuszkusz szárított gyümölcsökkel jó választás. Tartsa kontroll alatt a fehérje adagméretét. A tizenéveseknek 5-1/2 oz kell. fehérje naponta, és egy 3 oz. hús adagja akkora, mint egy szappan.

1997 óta Maria Christensen különféle kiadványokhoz írt az üzletről, a történelemről, az étkezésről, a kultúráról és az utazásról. Futtatta saját üzleti munkatársai kézikönyveit és üzleti folyamatainak kézikönyveit kisvállalkozások számára, kézikönyvet írt Seattle-be, és könyvelőként dolgozik egy szoftvercégnél. Christensen kommunikációt tanult a Washington Egyetemen és történelmet az Armstrong Atlantic State University-n.