14 recept a fogyókúrás turmixokhoz, amelyeket ki kell próbálni

A bőr, a csontok és a szív egészségének megőrzéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokkal és vitaminokkal csomagolt turmixok kiváló kiegészítői lehetnek minden fogyásnak. A testmozgás és az egészséges táplálkozási döntések kombinációjával ezek a gyors és könnyen elkészíthető fogyókúrás turmixok elősegíthetik az egészséges és fenntartható fogyást.

Hogyan segítenek a turmixok a fogyásban?

A fogyókúrás turmixok abszolút részei lehetnek a fogyás egészséges stratégiájának, de csak akkor, ha jól csinálják.

Könnyű belekortyolni a magas cukrokba és az egyre magasabb kalóriaszámba, ezért feltétlenül használjon olyan összetevőket, amelyek növelik az energiát és hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek. A turmixod teltebbé tétele érdekében próbálj minden étkezéshez 20-30 gramm fehérjeport adni. A fehérjeporok alapvető makroelemekben gazdagok. De mindenképpen olyan márkát válasszon, amely nulla cukrot és mesterséges édesítőszereket nem tartalmaz.

Ami a fogyást illeti, a turmix nem csodaszer. De mit tehet, az olyan tápanyag-sűrű és magas fehérjetartalmú étkezés biztosítása, amely támogatja a fogyást. Akár reggeli turmixokat szeretne fogyni, akár a legjobb zöld turmix receptet keresi, íme néhány remek recept, amelyet beépíthet a napi rutinjába.

1. Zöld gépi turmix

A súlycsökkentő zöld turmixok kiváló módja annak, hogy egy szívószál révén rengeteg tápanyag kerüljön a szervezetbe. Szakértők szerint öt-hét adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennünk naponta, a turmixok pedig remek módszerek a szükséges adagok megszerzésére. Ez a zöld turmix fogyáshoz szintén 100% -ban vegán.

Hozzávalók:

  • 1 csésze mandulatej
  • 1 csésze friss spenót
  • 1 teáskanál spirulina
  • 1 gombóc vegán fehérjepor (opcionális)
  • ⅓ csésze eper
  • 1 banán

amelyeket

2. Berry és Chia turmix

A turmix tápanyag-erőmű, amelynek görög joghurtja teltebbé teszi, megakadályozva a nassolást a nap folyamán. Egyszerű turmix rengeteg rostot, fehérjét és antioxidánsokat tartalmaz. Kimutatták, hogy a chia magok kedvezően befolyásolják a koleszterinszintet, a fogyást és növelik a jóllakottságot .

Hozzávalók:

  • ½ csésze sima görög joghurt (cukrozatlan)
  • ½ csésze zsírmentes tej
  • ½ teáskanál vanília kivonat
  • 1 csésze kevert fagyasztott bogyók
  • 1 evőkanál chia mag

3. Spirulina turmix

Az alacsony kalóriatartalmú szuperétel tele van tápanyagokkal. A spirulina könnyen emészthető és felszívódik a testben, és segíthet a fogyásban. Egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik három hónapig rendszeresen ettek spirulinát, javultak a testtömeg-indexükben.

Hozzávalók:

  • 1 gombóc vaníliafehérje por
  • 1 teáskanál spirulina
  • ½ csésze kókuszvíz
  • ½ csésze kesudió

4. Banán és zabpehely reggeli turmix

Ami a reggeli turmixokat illeti, a zabpehely remek összetevő. Rostokban gazdag és lassan felszabaduló energiát szolgáltat, hogy energikusnak érezhesse magát. A banán jó kálium- és C-vitamin-forrás. Miért ne adna hozzá egy csepegtető mézet vagy agavét a turmix elkészítéséhez.

Hozzávalók:

  • 1 csésze mandulatej vagy kesudió (cukrozatlan)
  • 1 evőkanál mandulavaj vagy mogyoróvaj
  • ½ csésze zab
  • 1 banán
  • Csepegő méz vagy agávé (opcionális)

5. Spenót, avokádó és len turmix

Az ebben a turmixban található avokádó ideális étkezés pótlására. A turmix lehet teljesen vegán, vagy használhat zsírmentes tejtejet.

Hozzávalók:

  • ½ magozott avokádó
  • ½ csésze friss spenót
  • 1 evőkanál őrölt lenmag
  • 1 csésze zsírmentes tej vagy növényi tej (cukrozatlan)
  • 1 nagy érett banán
  • ½ - 1 evőkanál mogyoróvaj

6. Kale turmix

A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, és jó C-vitamin-forrás. Adjon néhány bogyót a turmixhoz antioxidánsok hatására. Ha lehetséges, mindig próbáljon meg friss alapanyagokat használni.

Hozzávalók:

  • 1 csésze friss kelkáposzta
  • 2 teáskanál méz vagy agave
  • 1 csésze mandulatej
  • 1 csésze bogyó (cseresznye, áfonya, málna stb.)

7. Sárgarépa és mangó turmix

Ez a finom gyümölcs- és zöldségkeverék gazdag és krémes kezelést nyújt. A C-vitaminnal, rostokkal, A-vitaminnal és antioxidánsokkal teli turmix tökéletes reggelire vagy ebédre.

Hozzávalók:

  • 1 gombóc vaníliafehérje por
  • ½ csésze apróra vágott sárgarépa
  • ½ csésze mangó (frissen vagy fagyasztva)
  • 1 csésze víz

8. Banán és dió turmix

A banán és a dió kombinációja krémes és ízletes keveréket eredményez, amely fehérjében gazdag, rengeteg egészséges zsírral. Ha a mogyoróvaj és a zselé nosztalgikus ízére vágyik, miért ne adhatna hozzá néhány bogyót, például epret.

Hozzávalók:

  • 6 oz sima, zsírmentes görög joghurt
  • 1 banán
  • 1 evőkanál mogyoróvaj vagy mandulavaj
  • 1 csésze eper (friss vagy fagyasztott)

9. Izzó zöld turmix

Ez a tökéletes recept a nap megkezdéséhez, és mindent tartalmaz, amire szükséged van, hogy lendületet adj magadnak. Az avokádó egészséges adag zsírokat ad, a fehérjepor pedig hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, miközben nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.

Hozzávalók:

  • ½ csésze friss spenót
  • ½ csésze friss kelkáposzta
  • 1 kanál fehérjepor
  • 1 ½ oz szeletelt avokádó
  • 1 evőkanál őrölt chia mag
  • 1 csésze mandulatej vagy kendermag tej (cukrozatlan)

10. Tök és fahéjas turmix

A sütőtök tartalmaz egy antioxidánst, amelyet béta-karotinnak neveznek, és ez adja számukra gyönyörű narancssárga színüket. Lehet, hogy lassítja az öregedést, és jó C-vitamin- és rostforrás. A fahéj hozzáadása extra édes ízt kölcsönöz neki.

Hozzávalók:

  • 1 csésze mandulatej
  • 1 csésze tök püré
  • 1 teáskanál fahéj
  • ½ banán

11. Bogyó- és földimogyoróvaj turmix

Egy másik csavar a mogyoróvajra és a zselére, ez egy nagy fogyókúrás turmix magas fehérje- és rosttartalma, egészséges zsírok és tápláló bogyók miatt. Attól függően, hogy milyen sűrűnek tetszik a turmixod, nyugodtan állítsd be a folyadék mennyiségét.

PROFI TIPP: tegye vastagabbá és tegye bele a reggeli zabpehelybe!

Hozzávalók:

  • 1 kanál fehérjepor (vanília vagy cukrozatlan)
  • 2 evőkanál zab
  • 1 csésze zab- vagy rizstej
  • 1 evőkanál mogyoróvaj (sima vagy vaskos)
  • 1 csésze fagyasztott bogyó

12. Spenót és bogyós turmix

A bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, valamint jó C-vitamin forrásnak számítanak. Ez a turmix alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú. Felcserélheti a banánt fél avokádóra, ha csökkenteni kívánja a gyümölcscukrot.

Hozzávalók:

  • 1 csésze vegyes bogyós gyümölcs (áfonya, cseresznye, eper stb.)
  • 1 nagy érett banán
  • 1 csésze víz
  • 1 csésze friss spenót

13. Őszibarack és zabpehely reggeli turmix

Ez az őszibarack és zabpehely turmix fantasztikus lehetőség reggelire. Magas fehérjetartalma és zabpelyhet tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet .

Hozzávalók:

  • 1 csésze őszibarack szelet (friss vagy fagyasztott)
  • ½ csésze zabpehely
  • ½ teáskanál vanília kivonat
  • 1 csésze görög joghurt nem tejjoghurton (édesítetlen)
  • 1 csésze mandulatej

14. Csokoládé és banán turmix

Ez a súlycsökkentő turmix tele van fehérjével és nagyszerű íze van. Az édesebb oldalon használjon mandulavajot és mandulatejet, hogy a turmixot természetes fehérjeforrással töltse ki. Hozzáadhat egy kis mennyiségű zsírmentes csokoládé szirupot vagy agavét az ízhez. Ez a turmix kiváló lehetőség edzés előtt, és biztosan lendületet ad az energiának.

Hozzávalók:

  • 1 nagy banán
  • 1 csésze mandulatej (cukrozatlan)
  • 1 evőkanál mandulavaj
  • 1 evőkanál zsírmentes csokoládé szirup vagy agave (opcionális)

GYIK

Hány turmix naponta a fogyáshoz?

Nem minden turmix jön létre egyenlően, és némelyik valóban több kalóriát tartalmazhat, mint amennyit egy tipikus étkezés közben fogyasztana. A fogyás érdekében az Ön turmixának kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint az általa felváltott étkezés.

A fogyás sokrétű folyamat, és egy dolog elvégzése nem elegendő a fogyás egészséges és kezelhető módon történő lefolytatásához. Számos tisztító étrend létezik, ahol ételeit három napos smoothie-val helyettesíti naponta, több napig, de ez nem az, amit hosszú távon ragaszkodhat. Fokozatos fogyáshoz napi egy vagy alkalmi kettős turmix ajánlott az étkezés helyettesítésére.

Hogyan készítsünk turmixokat fogyáshoz?

Ügyeljen arra, hogy olyan összetevőket válasszon, amelyekben minden megtalálható, amiben annyi sovány fehérje, magas rosttartalmú szénhidrát és egészséges zsír található. Kerülje a magas cukortartalmú turmixokat, mivel ez nem segít a fogyás céljain. Adja hozzá az összes hozzávalót egy folyékony processzorhoz, keverje össze és élvezze. Attól függően, hogy milyen folyékony processzora van, szükség lehet a turmixok kevés folyadékra, például zsírmentes tejtermékre vagy növényi tejre.

A lényeg

A turmixok a legegyszerűbb és legfinomabb módja lehet az egészségesebb életmódnak. Gyorsan a reggeli rutin kedvenc részévé válik, és tökéletes módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe. De fontos-e figyelni a hozzáadott összetevőkre. Ha magának cukros turmixot készít, vagy akár napi néhány ilyen is van, az több kárt okozhat, mint hasznot.