Egészséges sült rizs

WW Freestyle pontok 5

Kalória 427 kcal

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Kattintson a gombra itt hogy olvassa el az irányelvemet és többet az affiliate linkekről. Ezt a bejegyzést eredetileg 2018-ban osztották meg, de azóta frissítették.

Ez az egészséges sült rizs az egyik kedvenc gyors és könnyű hétköznapi vacsoránk. Könnyű, miközben mégis teli és finom. Ráadásul sokkal jobb, mint a kivett sült rizs!

Mitől egészséges ez a sült rizs?

Íme, mitől jobb ez a sült rizs, mint a kiszedés:

Alsó só- A sült rizst általában sóval és MSG-vel töltik fel. Ez a recept kókuszaminokat használ, amelyek alacsonyabb sótartalmúak, mint a szójaszósz, és nincs más hozzáadott só.
Veggie betöltött - Hozzáadtunk sárgarépát, paprikát és borsót egy zöldséges ételhez. Hozzáadhat bármilyen zöldséget, ami van otthon - gomba, káposzta . nagyjából minden működni fog!
Magas proteintartalmú- Ez a sült rizs csirke mellekkel készül, alacsony zsír- és fehérjetartalommal.
Egészséges szénhidrát- Barna rizst használtunk egész szemek hozzáadásához ehhez az ételhez. A barna rizs összetett szénhidrát, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

Most ne érts félre, SZERETEM a kivételt. Egész héten főzés után ... néha péntek este csak annyit akarok csinálni, hogy zöldellek a nadrágomban, és a vacsorámat egy műanyag edényből eszem meg ...

Mindig a pillanat legjobb ötletének tűnik, de másnap aztán általában nem érzem magam nagyszerűen.

Ezért találtam ki kedvenc ételeim, például az egészséges csirke pad thaiföldi, a fűszeres őrölt pulyka keveréses sült és az egészséges narancsos csirke egészségesebb verzióit.!

Ez a könnyebb sült rizs ott van fent, egészséges kiszedésű hamis ételekkel!

Azt hiszem, ez a könnyebb csirkés sült rizs lesz az új kedvenc hétköznapi vacsorád ... de megpróbálod és tudasd velem!

Az egészséges sült rizs összetevői:

Ehhez az egészséges sült rizshez szüksége lesz: pirított szezámolaj, csirkemell, hagyma, fokhagyma, paprika, sárgarépa, őrölt gyömbér, bors, kókuszaminok, pirospaprika pehely, tojás, fagyasztott borsó és főtt rizs.

Az alábbiakban felsoroltunk helyettesítéseket/módszereket a recept testreszabására azzal, amivel kéznél van a bejegyzésben!

Hogyan készítsünk egészséges csirkés sült rizst:

A sült rizs elkészítése nagyon egyszerű! Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és tépjük meg a csirkét.

Miután a csirke megfőtt, vegye ki a serpenyőből, és tegye félre.

Adjunk hozzá zöldségeket a serpenyőbe, és főzzük, amíg megpuhulnak. Ha megpuhult, tolja oldalra, és tegyen rántottát + kókuszaminokat a serpenyőbe.

Főzzük meg a tojásokat, és keverjünk össze minden dolgot. Adja hozzá a főtt csirkét és a fagyasztott borsót a serpenyőbe, és keverje össze.

Díszítsük szezámmaggal és zöldhagymával, ha úgy tetszik.

A rizs főzése:

A rizst főzheti a főzőlapon, azonnali fazékban vagy akár az edényben. Előre főtt vagy fagyasztott barna rizst is vásárolhat/használhat ebben a receptben!

Tűzhely: Ellenőrizze a rizs hátulján található utasításokat

Instant Pot: A különféle rizstípusok eltérő főzési időt igényelnek. Itt van egy link egy útmutatóhoz arról, hogyan kell főzni rizst azonnali edényben.

Crockpot: A rizst általában azonnali fazékban készítem, mert gyorsabb, de itt van egy link a rizs főzéséhez.

Helyettesítések ennek a sült rizs receptnek:

Rizs: Bármilyen típusú rizst használhat ebben a receptben. Barna vagy fehér rizs fog működni. Használhat karfiol rizst is.

Tojásmentes: A tojásokat egyszerűen elhagyhatja.

Olaj: A pirított szezámolajat olívaolajjal, avokádóolajjal vagy repceolajjal teheti szét. Nem lesz olyan ízes, és nagyon ajánljuk a pirított szezámolaj használatát.

Zöldségek: Töltse fel az edényt további sárgarépa vagy paprika hozzáadásával! Hozzáadtam még gombát és gyufaszálas szeletelt cukkinit is, és finom volt!

Vegetáriánus: Nyugodtan hagyja ki a csirkét, és töltse fel a zöldségeket, hogy ez a vegetáriánus legyen!

Fehérje: Ha akarja, garnélarákba sültheti a csirkét. A garnélaráknak sokkal kevesebb ideje kell főzni, méretétől függően kb. 2 percet főzök mindkét oldalon, amíg a garnélarák rózsaszínűvé nem válik. Borotvált steaket/marhahúst is használhat, ha úgy tetszik! Még nem próbáltam főtt tofuval ezt a receptet, de úgy gondolom, hogy működni fog!

Csirke: Csontozatlan bőr nélküli combok vagy csirkepályák is működni fognak.

Kókuszdió aminók: Ha nincs kókuszdió-amino - helyettesítse a szójaszószt vagy a Bragg folyékony aminóit. Ha a Bragg's-t használja, használja a mennyiség felét, mivel sokkal sósabb.

Tippek csirkés sült rizs készítéséhez:

Sárgarépa vágása - az apró sárgarépadarabok megszerzésének egyszerű módja a „szalagok” héjazása, majd késsel aprítása. Így fognak tökéletesen főzni ebben a receptben!
Előfőzött rizs - Időmegtakarítás céljából előfőzött fagyasztott barna rizst vásárolhat, vagy elkészítheti az azonnali edényben. Barna rizs esetében a rizs és a csirkehúsleves arányát 1: 1 arányban végezzük 6 perc alatt.
Zöldségek - Időt takaríthat meg előre vágott zöldségekkel. Szeretem a kereskedő Joe’s Healthy 8 Mixjét. A coleslaw vagy a brokkoli slaw keverék is működik!

Egészséges csirkés sült rizs tárolása/tálalása:

Tárolás: Ezt az egészséges sült rizst legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben tartom

Újramelegítés: Ezt a sült rizst egy serpenyőben vagy a mikrohullámú sütőben felmelegítheti.

Fagyasztó: Még nem próbáltuk megfagyasztani ezt az egészséges sült rizst, de azt hiszem, ez működni fog!