Zsírvesztés és izomtömeg | Tippek az Endomorph testtípushoz

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Az edzés és a táplálkozási rend megkezdése előtt célszerű meghatározni testtípusát.

Annak ismerete, hogy a három alap testtípus közül melyikhez áll a legközelebb, segít jobban testre szabni étrendjét és edzéstervét, valamint reális, elérhető célokat kitűzni, amelyek előkészítik a sikert.

Nem mindannyian vagyunk egyformák, az emberek minden formában megtalálhatók, de a legtöbbjük egy adott kategóriába sorolható: mezomorf, ektomorf vagy endomorf testtípus.

Endomorph vagy?

Egy Endomorph jellemzői

? Sima, kerek test

? Könnyen gyarapodik az izomzat, de általában fejletlen

? Közepes/nagy ízületek/csontok

? A testzsír magas szintje

? Kis vállak, magas derék és nagy csípő körte alakú testalkatot eredményez a nőkben

? Nehéz tartani az elveszett testzsírt

? Lassú anyagcsere

? Fogyjon lassan és nehezen

A jó és a rossz!

A jó hír az endomorfok meglehetősen könnyen tud izmokra pakolni. Rossz hír, hogy ez a testtípus hajlamos a testzsír túlzott felhalmozódása!

Nők általában körte alakú testű, a zsír eloszlása a csípőben és a combokban koncentrálódik, majd gyakran a felkaron és az alsó lábszáron.

Férfiak van a „sörhas”, és csak zsír vagy kövér. Az endomorfok néha azt állítják, hogy nem esznek annyit, de az endomorfnak is nagy az étvágya.

? Az Endomorpháknak lesz egy nehezebb a fogyás. De ez nem azt jelenti, hogy az endomorfok nem tudnak fogyni! Egyszerűen többet kell dolgozniuk, hogy lefogyjanak, mint ektomorf társaik.

? Az endomorfokhoz több elhatározásra lesz szükség, mint egy mezomorfnak talán ugyanazon cél eléréséhez. Az endomorfoknak keményen kell edzeniük, és legtöbbször egészségesen kell étkezniük.

? Az entdomorfok gyorsan híznak, ha nem megfelelő típusú ételeket fogyasztanak, mivel anyagcseréjük nem olyan gyors. Ők is csak fogyókúrával nehezen fogynak.

Endomorph diéta tippek

Az endomorfok érzékenyebbek lehetnek az inzulin tüskéire, fontos, hogy az alacsony glikémiás szénhidráttartalmú ételekre összpontosítsanak. Ezek az ételek enyhe hatást gyakorolnak a vércukorszintre, segítenek a vércukorszint állandó szinten tartásában.

Magas rosttartalmú ételek:

? Gyümölcsök

? Zöldségek

? Teljes kiőrlésű gabonák

Minden étkezéskor magasra rakja tányérját zöldséges zöldségekkel, és válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és quinoát a fehér rizs és a tészta helyett.

Fehérje két okból fontos része az endomorf étrendnek: Először is, a fehérje a legkellemesebb a makrotápanyagok között, így segít minden étkezés során feltöltődni, és megakadályozza az étvágyat és az étkezések közötti nassolást a kalóriabevitel korlátozása érdekében.

Másodszor, a fehérje támogatja az intenzív edzést, amely az endomorf súlycsökkenésének fontos eleme.

A fehérjeforrásnak olyan sovány forrásokból kell származnia, mint:

? Hal

? Csirke

? pulyka

Az olajos halak szintén jó források, amelyek egészséges zsírokat is szolgáltatnak.

Egészséges zsírok megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint:

? Avokádó

? Diófélék

? Houmous

? Lazac

Célozzon tápanyageloszlást közel 30 százalék szénhidráthoz, 35 százalék fehérjéhez és 35 százalék zsírhoz.

Tartson távol a kenyértől, a gabonapelyhektől, a keksztől és a finomított cukroktól.

Endomorph Gyakorlási tippek

Az endomorfok jellemzően a nehéz időszak a zsírvesztés önmagában a diétával, így a jól átfogó fitneszprogram elengedhetetlen az endomorf számára.

A testmozgás elengedhetetlen a az anyagcsere fellendítése és tartalmaznia kell súly és kardió edzés egyaránt. Az endomorfoknak általában egy egész életen át tartó programra kell kötelezniük magukat túlképzés nélkül!

Az izomépítés könnyen jön az endomorfokhoz; azonban a lassabb anyagcsere és az extra testzsír megnehezíti az endomorfok soványságát. Ezen segíthet: -

? Magas intenzitású intervall edzés (HIIT) beépítése a hét két-három napjába.

? Heti háromszor súlyzós edzés.

Az endomorfoknak olyan edzéseket kell választaniuk, amelyek összetett, nagy intenzitású gyakorlatokat ötvöznek. A maximális izomtoborzású gyakorlatok, mint pl guggol, jelentősen növeli az erős izomépítő hormonokat.

Ha a súlyzós edzést kombinálja a HIIT edzéssel, próbáljon megbizonyosodni róla végezze el a nagy intenzitású elemet, mielőtt a súlyokkal kezdene. Ez segít a felesleges zsír elégetésében!

Megjegyzendő üzenetet

Hozza ki a legtöbbet a testből, amelyet kapott ...

Nem mindannyian tehetségesek vagyunk az „ideális” testtel, de kemény munkával, odaadással, megfelelő étrenddel és testmozgással mindannyian elérhetjük céljainkat!