Pörgeti a fogyást?

Mivel sokan arra törekszünk, hogy fittek és egészségesek legyünk, remek ötlet találni egy sportot vagy hobbit, amelyben részt lehet venni. Olyan sok közül lehet választani, mint a futás, az ökölvívás és a csapatsport. De az egyik sport, amelyről gyakran hallunk, a spinning néven ismert beltéri kerékpározás. gyakran megkérdezzük, hogy a forgás jó módszer a fogyáshoz? A spinning osztály azt ígéri, hogy kalóriát éget és javítja az edzettségét a spin bike gépen végzett rendszeres foglalkozások révén.

A fogyás olyan kihívás, amellyel sokan szembesülünk. Úgy tűnik, hogy mindenki más módszerrel vagy technikával rendelkezik, amelyet a zsírégetés legjobb módjaként hirdet. A valóságban a fogyás a kalóriahiány kialakulásához vezet. Itt hosszabb idő alatt több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk. Röviden: kevesebbet kell ennünk, mint egy nap alatt. Ez úgy érhető el, hogy kevesebbet eszik, de több testmozgással is.

A különböző gyakorlatok különböző arányban égetik el a kalóriákat. Például az edzésprogramok, beleértve a kerékpározást és a nagy intenzitású futást, óránként akár 800 kalóriát is megégethetnek. Más gyakorlatok, beleértve a HIIT-et, az edzés után 24 órán keresztül tovább égethetik a kalóriákat. A fonás egy nagy intenzitású kerékpáros gyakorlat, amely gyorsan képes kalóriát égetni. De milyen hatása van a fogyásra?

Vizsgáljuk meg a fonást, és hogy jó-e ez a fogyás.

módja

Mi forog?

A spinning kifejezést gyakran használják az edzőteremben, és gyakran használják többféle edzésóra leírására, amelyek beltéri kerékpározást jelentenek. A spinninget a Mad Dog atlétika készítette, hogy leírják a gyakorlatok óráinak fonási programját.

Manapság a fonást a beltéri kerékpáros órák teljes körének leírására használják, amelyek számos rutint tartalmaznak. Az edzés során számos beltéri kerékpáros gyakorlat használható, beleértve a kerékpáron való sprintelést egy nagy intenzitású edzéshez. Helyhez kötött kerékpárokat használnak, így az edzés ideje alatt soha nem mozoghat egyetlen helyzetből.

Míg a fonást otthon saját maga végezheti el, a házi spicc használatával azt általában egy osztályban végzik. Az órára általában egy tornateremben vagy más fitneszteremben kerül sor, amely rendelkezik az összes szükséges felszereléssel. A centrifugálási órákat egy oktató vezeti, aki vezeti az edzést és elmondja, hogy pontosan hogyan kell lovagolni. Zene is szól, hogy olyan légkört teremtsen, amely tovább halad és erősebben edz. A csoportos spin-osztályok remekek, és sok motivációt nyújtanak, összehasonlítva az önálló edzéssel.

Az átlagos centrifugálási osztály időtartama 45 perc és 1 óra között változik. Kezdetben ezek jelentős időnek tűnhetnek, és nehéz őket tartani. De a rendszeres pörgetésekkel ez fokozatosan könnyebbé válik, mivel egyre kényelmesebbé válik a rutin.

Minden egyes pörgetési osztály egyedi, és nagyon különböző lehet az osztályt vezető oktatótól függően. Például egyeseket sorokba rendezik, ahol mások körben lehetnek. Ne feledje, hogy minden osztálynak vagy oktatónak más lehet a célja, ezért a tényleges rutin nagyon eltérő lehet. A fitneszlétesítmények többségében több oktató fut spinning órákat. Ha nem tetszik az első, ne add fel. Próbáljon másikat, és döntse el, melyik a legalkalmasabb.

Mint minden sport esetében, a fonás is fejlődött a technológiával. A legújabb újdonságok közé tartozik a Peleton, amely lehetővé teszi, hogy otthonában kényelmesen csatlakozzon egy spin osztályhoz. Ez a rendszer úgy működik, hogy összekapcsolja Önt az interneten keresztül egy oktatóval és más Peleton tagokkal, akik szintén részt vesznek az órán. Összességében elmondható, hogy a fonás nagyon jó, bárhol, de biztos, hogy egy óra alatt nagyobb intenzitással fog edzeni.

Hogyan támogatja a fonás a fogyást?

Röviden, az igen centrifugálás támogatja a fogyást. Ugyanez igaz a testmozgás bármely formájára. Bontjuk tovább, hogy a fonás pontosan hogyan támogatja a súlyvesztést.

A beltéri kerékpározás egy órája, vagyis a pörgés átlagosan 400-700 kalóriát éget el. Ez meglehetősen rövid időre szól, és nagy lendületet ad a napi kalóriahiánynak. Ha hetente két 1 órás centrifugálási órán vesz részt, ez akár 1400 kalória plusz, csak ebben a két foglalkozásban. Fél font zsír 1750 kalóriát tartalmaz. Tehát csak nekik heti 2 centrifugálási osztály közel elegendő ahhoz, hogy elérjük a kalóriadeficitet, hogy hetente plusz fél fontot fogyjon.

A fonás egyik nagy mítosza az, hogy kifejezetten a hasi zsírvesztést célozza meg. Sajnos ez csak nem igaz. A zsírvesztés nem a test egy meghatározott területére irányul, és a zsírvesztés pontos területe minden egyes embernél változhat, a has csak egyike a zsírvesztés által érintett területeknek.

Összességében a fonás remek módszer a zsírvesztési célok növelésére, de egészséges étrenddel együtt kell használni a kalóriahiány elérése érdekében. Sajnos a centrifugálás nem sok mozgásteret kínál a további nassoláshoz, ha a legjobb eredményt szeretné elérni. Ha élvezi a pörgést, ez a tökéletes gyakorlat, amelyet bele kell foglalnia a fitneszbe, hogy elérje a zsírvesztés céljait.

Hogyan lehetne másként zsírégetni?

Mint megbeszéltük, a fonás nagyszerűen támogatja a zsírvesztést. De a fonás nem az egyetlen válasz, és rengeteg további változtatással végezheted az eredményeket. A zsírvesztés első számú szabálya a kalóriahiány elérése. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát égetnek el, mint amit fogyasztanak. Ez arra készteti a testet, hogy zsírraktárakból származó energiát használjon fel, ahelyett, hogy az ételekből származó rengeteg kalóriára támaszkodna.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek nagyban hozzájárulnak a kalóriaégés növeléséhez. A futás gyakran az első számú gyakorlat, hogy gyorsan kalóriát égessen el. Ennek oka a nagy intenzitás és a teljes test mozgása. A további gyakorlatok körkörös edzéseket, szabadtéri kerékpározást és úszást tartalmaznak. Rengeteg választási lehetőség van az Ön számára megfelelő gyakorlat megtalálására. Gyakran előnyben részesítjük a szabadtéri gyakorlatokat, szemben az edzőterem gépein végzett gyakorlatokkal. Megállapítottuk, hogy a szabadban könnyebb tovább futni, szemben az edzőteremben futó géppel.

Az étrend a legfontosabb tényező a fogyás elérésében. A sikeres zsírégető étrendnek magas fehérjetartalmú étkezési tervből kell állnia. A fehérje kiválóan alkalmas arra, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Ez kevesebb snacket és étkezést eredményez a nap folyamán. A fehérje segít az izomtömeg fenntartásában is. Ha a testnek nagyobb az izomtömege, akkor több kalóriára van szükség az izom fenntartásához. Ezért az anyagcsere sebessége magasabb, ami nagyobb kalóriahiányhoz vezethet. Sok étel tartalmaz magas fehérjetartalmat, beleértve a húsokat, a halakat és a dióféléket.

A zsírégetés megkísérlésekor mindig ajánlott legfontosabb tipp az alkoholfogyasztás csökkentése. Sok korsó sör gyakran tartalmazhat 200 kalóriát. Ezeket üres kalóriáknak nevezzük, mivel nem töltenek fel minket, így végül mégis eszünk. 3 korsó sör elfogyasztása 600 kalóriát jelenthet, ugyanannyi égett el egy intenzív centrifugálás során. Gyorsan emészthető szénhidrátok találhatók a sörben is, ami megakadályozza a zsírégetést.

A következetesség fenntartása létfontosságú. A pörgésre adott válasz a fogyás jó módja attól függően változhat, hogy milyen gyakran használják azt. Például egy havi egy pörgetés nem valószínű, hogy nagy hatással lenne az eredményekre. De minden héten, több hónapos időszakonként több centrifugálási ülés hatalmas mennyiségű további elégetett kalóriát eredményez. A motiváció megőrzése kulcsfontosságú a következetesség szempontjából. A csoportos spin órák nagyszerű motivációt jelentenek, különösen az oktatók vezetik az intenzív edzéseket.

A következetesség megőrzésének másik legfontosabb tippje az eredmények nyomon követése. A fonás szempontjából remek ötlet az edzés intenzitásának és hosszának követése. Számos fitneszkövető használható a pulzus monitorozására az egész munkamenet során, és pontos eredményeket nyújt az elégetett kalóriákról. A kalóriafogyasztás nyomon követésére olyan élelmiszer-nyomkövető alkalmazásokat is használunk, mint a MyFitnessPal.

Összegzés

Összefoglalva: sokan keresünk új utakat a motiváció megőrzéséhez és a fogyáshoz. A rövid válasz: a forgás jó módja a fogyásnak, igen. Hatalmas skála nagy intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek beépíthetők a zsírvesztés rutinjába. A fonás egyike ezeknek, és nagy rajongói vagyunk a fogyásért való fonásnak.

A fonás egy fedett kerékpáros foglalkozást jelent, általában csoportokban, oktatóval. Bár otthonról is megtehető, jobb eredményeket érhetünk el egy pörgetés során. Arra számíthat, hogy egy munkamenet során 400-700 kalóriát éget el. A heti három ülésen való részvételből könnyen kiderül, hogy több mint 2000 kalória elégethető.

Míg a fonás nagyszerű a zsírvesztés szempontjából, az első számú tényező a kalóriahiány elérésében. A centrifugálás csak egy a sok intenzív gyakorlat közül, amely több kalóriát éget el.

Úgy gondolja, hogy a fonás jó módja a fogyásnak? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Ez a webhely affiliate linkeket tartalmaz a termékekhez. Az ezeken a linkeken keresztül végrehajtott vásárlásokért jutalékot kaphatunk. Ez elősegíti a weboldal üzemeltetéséhez szükséges források finanszírozását.
Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk.