A kenyér csökkentése elősegíti a fogyást?

Néha csökkentenünk kell a kenyérbevitelt

Túl sok kenyeret eszel?

csökkentése

Szenved-e cukorbetegség és fogynia kell?

Szeretné levágni vagy megváltoztatni a kenyeret, amelyet eszik, hogy segítsen a gyors fogyásban?

Tudom, hogy szeretek kenyeret enni, ezért nehéz volt kivágnom. Ehelyett a fehér kenyér evéséről a barna kenyérre váltottam, ami sokkal jobb volt számomra, mint teljesen kivágni.

A legjobb típusú kenyeret kerestem, miután diagnosztizáltam a 2-es típusú cukorbetegséget. Csökkenteni akartam a szénhidrátokat, és tudtam, hogy a kenyér az egyik legmagasabb típusú szénhidrát, amelyet ehetsz, ezért jobb kenyeret választottam, amely előnyös nekem.

Mióta cukorbeteg vagyok, csökkentem a rengeteg szénhidrát fogyasztását, ami miatt kevesebb kenyeret ettem. Végre rájöttem, hogy melyik típusú kenyeret érdemes enni.

Találtam olyan kenyereket, amelyek hosszú távon jobban fognak menni számomra a cukorbetegségem miatt. Néhány kenyeret egészségesebb enni, nem pedig a hétköznapi fehér szeletet, amelyre a legtöbb ember manapság jár.

Ha nem akarja teljesen feladni a kenyeret, akkor vannak olyan kenyerek, amelyeket meg lehet enni anélkül, hogy aggódnunk kellene a vércukorszint emelkedése miatt, vagy egyszerűen csökkenteni akarnánk a kalóriabevitelt.

Az alábbiakban felsorolunk nyolc különböző típusú kenyeret, amelyeket meg kell enni, ha fogyni szeretne, vagy ha egyszerűen lassítania kell a glükóz felszabadulását.

Tejtekercs (kis cipó), szeletenként: 46 kalória, 0,5 g rost

Ez a fehér kenyér fölözött tejet adott hozzá, ami megnöveli a kalcium bevitelt. Tisztességes kenyér, ha szeletenként kevesebb kalóriát szeretne enni. 8/10-re értékelem.

Fürge kenyér (kis cipó), szeletenként: 45 kalória, 0,4 g zsír, 0,6 g rost

Ez népszerű karcsú kenyér. Barna teljes kiőrlésű cipó, amelynek vékony szelete van. Fürge kenyeret vásároltam egy ideje, és ez eddig az egyik kedvencem. Szeletenként csak 8 g szénhidrát van. 9/10-re értékelem.

Zabpehely, szeletenként: 88 kalória, 1,2 g rost

Fehér kenyérlisztből készül, hozzá zab. Rengeteg rost van ebben a kenyérben, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Ha elfogyasztja, kissé lassabban szabadítja fel a glükózt, mint a közönséges kenyeret. 7/10

Rozs/Pumpernickel kenyér, szeletenként: 65 kalória, 2,7 g rost

Egészséges kenyér, ami jó azoknak, akik nem tolerálják a búzát. A vércukorszintre és az inzulinra is a legkevesebb hatással van. 8/10

Lágyszem, szeletenként: 81 kalória, 0,5 g zsír, 0,5 g zsír, 1,3 g rost

Fehér kenyér, amely „aprított” (részben összetört vagy apróra vágott) búza- és rozsszemeket tartalmaz, amelyek kissé lelassítják a glükóz felszabadulását a véráramba. Annyi rostot tartalmaz, mint a barna kenyér. 7/10

Magozott tétel, szeletenként (kis cipó, fehér): 75 kalória, 0,9 g rost

Magok, például napraforgó vagy tök hozzáadása a kenyérhez növeli a rosttartalmat és számos vitamin, különösen az E-vitamin szintjét. Emésztés közben lassítja a glükóz felszabadulását is. 7/10

Szódás kenyér, szeletenként (teljes kiőrlésű): 88 kalória, 2,6 g rost

A szóda kenyér sütőporral készül, nem pedig élesztővel, így ideális bárkinek, aki élesztőmentes étrendet követ. 6/10

Pitta, pitta (teljes kiőrlésű): 122 kalória, 3,1 g rost

A Pitta kenyérnek nincs szüksége vajra, és egészséges alternatívát jelenthet. Tápértékük megegyezik a közönséges teljes kiőrlésű kenyérével. 6/10