Hol esik a Burnout Continuum?

Ismerje fel a kiégés veszélyét.

Feladva: 2012. május 06

A kiégés olyan megszokott kifejezéssé vált, hogy gyakran hallani az embereket véletlenül mondani: "Ó, annyira ki vagyok égve", amikor csupán rossz napra vagy rossz hétre utalnak. De azok számára, akik valóban kiégtek, ez sokkal több, mint egy rossz nap vagy egy rossz hét. Ez egy olyan probléma, amely jelentősen befolyásolja az ember egészségét, boldogságát és általános életminőségét.

Sajnos kevés kiégés áldozata látja, hogy jön, amíg nem késő. A jó hír az, hogy nem kell eljutnia erre a pontra. Ha elég hamar észleli a kiégés jeleit, megfordíthatja a lefelé irányuló spirált. Tehát a kérdés az .

Hol esik a kiégés folytonossága?

A kiégés jelei

A kiégést a krónikus stressz és frusztráció állapotaként definiálják, amely:

Fizikai és érzelmi kimerültség
A cinizmus és az elhatárolódás érzése
A hatástalanság és a teljesítmény hiánya

Ezek a tünetek együttesen képtelenek a személyes és szakmai szintű sikeres működésre.

Bár e három területen a tünetek egy része átfedésben van, mindegyiknek vannak jellegzetes jelei és tünetei. Mint látni fogod, sokan azonosak vagy hasonlóak a stresszhez kapcsolódóakkal. Ennek oka, hogy a stressz és a kiégés közötti különbség fok kérdése, ezért a kiégés megelőzésének legjobb módja a tünetek lehető legközelebb történő azonosítása e folytonosságok kevésbé súlyos végéhez, mert minél kevésbé súlyosak a tünetek, annál könnyebben enyhíteni.

A fizikai és érzelmi kimerültséggel járó jelek

Krónikus fáradtság

A kiégés korai szakaszában előfordulhat, hogy hiányzik az energiád, és gyakran fáradtnak érzed magad. Lehet, hogy korán lefekszik, de még mindig fáradtan ébred. Lehet, hogy lassabban halad, és úgy találja, hogy több időre van szüksége a felkészüléshez és az ajtón való kijutáshoz.

A legrosszabb esetben a fáradtság a kimerültség fizikai és pszichológiai állapotává válik. Kimerültnek érzed magad. Minden összehangolt erőfeszítést igényel. Nincs energiád, ezért a lehető legkevesebbet teszed, hogy végigcsináld a napot. Nehezen tudsz felkelni az ágyból, és akár betegeket is felhívhatsz azokon a napokon, amikor úgy érzed, hogy egyszerűen nem tudsz felkelni az ágyból. Ez a fajta rendkívüli fáradtság gyakran azt a félelmet is eredményezi, ami előtted áll egy adott napon.

A kiégés korai szakaszában az álmatlanság minden héten csak egy vagy néhány éjszakán jelenthet problémát. Bár fáradtnak érzi magát, nehéz lehet elaludni; vagy ha mégis elalszik, zavart lehet az alvás; vagy felébredhet az éjszaka közepén vagy korábban, mint kell. Gyakran előfordul, hogy ez az alvási probléma kitartó gondolatokhoz kapcsolódik a leküzdhetetlen munka mennyiségéről és arról, hogy sikerül-e elvégeznie. A későbbi szakaszokban az álmatlanság éjszakai megpróbáltatássá válhat. Bármennyire is kimerültnek érzed magad, lehetnek olyan éjszakák, amikor egyáltalán nem tudsz aludni.

AZ ALAPOK

A koncentráció és a figyelem zavara

A fizikai és szellemi kimerültség sok kognitív problémához vezethet, de a leggyakoribbak a koncentráció, a figyelem nehézségei és a feledékenység. Előfordulhat, hogy újra el kell olvasnia a dolgokat, vagy arra kéri a kollégákat, hogy ismételjék meg önmagukat. Mivel nem tudsz összpontosítani, a munkád elvégzése hosszabb időt vesz igénybe, így a dolgok elkezdik felhalmozódni, ami több stresszt okoz. Rosszabb esetben ezek a tünetek megakadályozzák, hogy bármit is elvégezzen, és egyszerűen nem tud lépést tartani.

Fizikai tünetek

Minden súlyos fizikai tünetet, különösen a mellkasi fájdalmat vagy a légzési nehézséget, először orvosnak kell értékelnie, hogy kizárja az orvosi magyarázatokat. De nem ritka, hogy a kiégés áldozatai által tapasztalt fizikai tünetek többségét a stressz okozza. Ezek a tünetek lehetnek mellkasi fájdalom, szívdobogás, szédülés, ájulás, feszültséges fejfájás, migrénes fejfájás, légszomj és gyomorfájdalom, amelyek megzavarhatják mindennapi működését, megnehezítve a munkába járást vagy a munkába állást. kész, amikor ott vagy.

Fokozott betegség

Mivel a krónikus stressz kimeríti és gyengíti az ember testét, a kiégés áldozatai jobban ki vannak téve a fertőzéseknek, a megfázásnak, az influenzának és az immunrendszer egyéb rendellenességeinek. Minél rosszabb a kiégés, annál sebezhetőbb lehet, és annál hosszabb ideig tart, hogy felépüljön az egyszerű fertőzésekből, például egy nátha.

Burnout Essential Reads

Étvágytalanság

A kiégés korai szakaszában előfordulhat, hogy néha nem éhezik, és ennek következtében kihagyhatja az étkezéseket. A későbbi szakaszokban ez súlyos étvágycsökkenéssé és jelentős fogyássá válhat.

A krónikus szorongás gyakori a kiégés eseteiben. Korán a szorongás feszültség, aggodalom és ingerültség érző érzésként tapasztalható, ami megzavarhatja a részvétel és a koncentráció képességét. Fizikailag a szíved doboghat, és izmaid feszülhetnek.

Idővel a szorongás olyan súlyosvá válhat, hogy megzavarja a munkába járást vagy az otthoni felelősségvállalást. Gyakori a félelem és a rettegés érzése. Bizonyos esetekben a szorongás olyan súlyosvá válhat, hogy pánikrohamot eredményez.

Bár időről időre szomorúnak lenni normális, kiégés esetén a depresszió nem csupán átmeneti szomorúság. A kiégés korai szakaszában észreveheti, hogy több rossz, mint jó nap van. Azt is érezheti, hogy nincs energiája, vagy ingerlékeny és nyugtalan lehet. Gyakori a bűntudat és az értéktelenség érzése, és gondjai lehetnek a koncentrációval és a koncentrációval. Súlyosabb formájában csapdában érezheti magát, vagy azt gondolhatja, hogy a világ jobb lenne nélküled. Időnként előfordulhat, hogy a halál vagy a halál foglalkoztatja, vagy öngyilkossági gondolatai támadnak. Nyilvánvaló, hogy ha a depresszió odáig jut, hogy ártani akar magának, akkor azonnal szakember segítségét kell kérnie.

Mivel a kiégés áldozatai gyakran kudarcnak érzik magukat, és sok bűntudatot tapasztalnak, nem ritka, hogy ezek az érzések haraggá és nehezteléssé válnak, miközben a stressz folytatódik, és úgy érzi, mintha nem lenne irányítása felett. Eleinte a harag a kollégákkal, a családdal vagy a barátokkal való interperszonális feszültség formájában jelentkezhet. Amint a kiégés súlyosbodik, a düh fokozódhat, és dühös kitöréseket és súlyos vitákat eredményezhet otthon és a munkahelyen. Erőszak gondolatai lehetnek munkatársaival vagy családjával szemben, és a legszélsőségesen ez átlépheti a határt tényleges erőszakká.

Amikor a düh eljut odáig, hogy elkezdesz másnak megbántani, vagy ha átléped a határt és ténylegesen fizikai veszekedésbe keveredsz, haladéktalanul fordulj szakemberhez, hogy senki ne sérüljön meg, köztük te sem.

A leválás és a cinizmus érzésével járó jelek

Az élvezet elvesztése

A kiégés korai szakaszában az érzett élvezet elvesztése csak a munkához vezethet. Nem szívesen megy, és amikor odaér, alig várja, hogy távozzon. A stressz növekedésével az élvezet elvesztése az élet minden területére kiterjedhet, beleértve a családdal és a barátokkal töltött időt is. A munkahelyen elgondolkodhatnak azon gondolatok, hogyan lehet elkerülni a projekteket, vagy hogyan menekülhet el teljesen a munka elől.

A kiégés miatt úgy érzed, hogy semmi sem fog jól alakulni. Míg egy időben lehet, hogy olyan ember voltál, aki az "üveg félig tele" látja, a kiégés azt az érzést keltheti, mintha az "üveg félig üres" lenne, vagy egyes esetekben teljesen üres. Az ilyen típusú negativitás valószínűleg negatív "önbeszédet" eredményez, például értéktelenség és reménytelenség érzését. Átviheti másokat is, úgy érezheti, mintha senkit nem érdekelne, vagy hogy mindenki önmagán kívül áll. Ez a munkatársak, a család és a barátok iránti bizalom hiányához vezethet, fokozhatja a feszültséget otthon és a munkahelyen, és elválaszthatja Önt azoktól a társadalmi támogatási forrásoktól, amelyek valamikor pufferként szolgálhattak a stresszre.

Elkülönítés

Az elszigeteltség enyhe ellenállásnak indulhat a társasági életben, például abban, hogy nem akar ebédelni munkatársával vagy barátjával. Amint a kiégés súlyosbodik, egyre inkább úgy érzi, mintha egyedül lenne. A köszönni köszönő kollégák bosszúsággá válhatnak, és előfordulhat, hogy bezárja az ajtaját, hogy távol tartsa az embereket. Mentségeket keres arra, hogy ne menjen ebédelni, vagy keresi a módját, hogy kijusson az ülésekről.

A legsúlyosabb esetekben haragudhat az emberekre, akik hozzád fordulnak. Akár be is zárhatja az ajtaját, hogy távol tartsa az embereket, vagy korán bejöhet, vagy későn távozhat, hogy elkerülje a kollégákkal és esetleg a családtagokkal való interakciókat.

Leválás

A kiégés során a leválás annak az általános érzése, hogy elszakad az emberektől és a környezetétől. Ez a fent leírt izoláló viselkedés formáját öltheti. Bizonyos helyzetekben másokkal szembeni haragként fordulhat elő. De az is lehet, hogy érzelmileg és fizikailag elszakad munkájától és felelősségétől. Például előfordulhat, hogy gyakrabban kezd betegeket hívni, elmulasztja a megbeszéléseket, krónikusan késik, vagy nem küld vissza hívásokat vagy e-maileket.

Az eredménytelenség és a teljesítmény hiányának érzésével járó jelek

Apátia, tehetetlenség és reménytelenség érzése

Kezdetben az apátia, a tehetetlenség és a reménytelenség érzése úgy tűnhet, mintha semmi sem sikerülne, vagy érzékeltetné a "Mi haszna?" Az idő múlásával ezek az érzések immobilizálódhatnak, és úgy tűnhet, mintha semmit sem lenne érdemes megtenni, mintha nincs értelme még felkelni az ágyból.

Fokozott ingerlékenység

Kiégés esetén az ingerlékenység gyakran a hatástalanságnak és haszontalanságnak érzett frusztráció, valamint a termelékenység csökkenése, a teljesítmény romlása és az általános érzés következménye, hogy nem vagy képes olyan dolgokra, mint régen. Pattanhat az emberekre, és túlreagálhatja a kisebb dolgokat. A korai szakaszban az ingerlékenység szakadást okozhat a szakmai és személyes kapcsolatokban. A későbbi szakaszokban tönkreteheti a karriert, valamint a házasságokat és a párkapcsolatokat.

A termelékenység és a rossz teljesítmény hiánya

A hosszú munkaidő ellenére a kiégés tünetei megakadályozzák, hogy a korábban megszokott módon tudjon produkálni, ami hiányos projekteket és egy halom munkát eredményez, amelyek csak halmozódnak. Gyakran úgy tűnik, hogy minél keményebben dolgozik, annál nagyobb teret veszít. És próbáld meg, ahogy lehet, csak nem tudsz kimászni a halom alól.

Röviden: a kiégés elveheti az életet, amint ismeri, vagy valaha ismerte. Elveszítheti munkáját, családját, barátait, értékérzetét és identitását. Tehát, ha ezen az úton jársz, fontos, hogy felismerd, hogy tegyél valamit ellene.

Kiégtem?

Mostanra már elég jó érzékkel kell rendelkezned, ha kiég vagy sem, és ha igen, milyen súlyos. Azonban, ha nem biztos benne, van néhány "teszt", amelyet megtehet.

Az első az, hogy elkötelezzük magunkat egy pihentető, stresszmentes hétvége mellett (nem feltétlenül hétvégének kell lennie, ha olyan munkát végez, ahol további két egymást követő szabadnapja van). Nem végezhet munkát. Nem fogadhat munkával kapcsolatos hívásokat, és nem válaszolhat semmilyen munkával kapcsolatos e-mailre vagy szövegre. Ha családja stresszforrást jelent, próbálja meg elmenekülni tőlük a hétvégére. Alapvetően az a feladata, hogy minél több stresszforrást eltávolítson az életéből, és két és fél napig annyi stresszcsökkentő elemet (főleg pihenés formájában) öntsön életébe.

Próbáljon aludni mindkét nap. Étkezz helyesen. Foglalja le idejét olyan pihentető tevékenységekkel, amelyek ritkán engedik meg magának. Ha szeretsz olvasni, olvasd el. Ha szeret főzni, főzz. Ha szeretsz írni, írj. Ha nem szeret semmit csinálni, ne csináljon semmit. Csak ne tegye ki magát stressznek két és fél napig.

Ha hétfőn reggel fáradtan ébred és retteg a napjától, akkor valószínűleg kiégés szenved. Ha meg akarja állapítani annak súlyosságát, elvégezhet egy második "tesztet". De vegyen egy mély lélegzetet, mert magában foglalja annak a vakációnak egy részét, amelyet valószínűleg ellenállt, vagy meggyőzte magát arról, hogy nincs ideje szánnia ezeket az éveket.

Itt van a teszt: Tartson két hét szabadságot. Ugyanazok a szabályok érvényesek, mint az első teszt esetében. Távolítsa el a stresszorokat. Adjon hozzá feszültségcsökkentőket. Ne csináljon semmit túl fizikailag vagy érzelmileg. Próbáljon meg minden este legalább nyolc órát aludni, és naponta legalább három ételt enni, lehetőleg egészségeset.

Két hét elteltével, ha nem érzi úgy, hogy nagyon megújult volna ereje és vitalitása, problémái valószínűleg súlyosak, és fontolóra kell vennie néhány jelentős változtatást az életmódjában, hogy esélyt adjon magának a gyógyulásra. Ha nem, akkor a tested és az elméd végül megteszi helyetted, és nem lesz más választásod ebben a kérdésben. Senki sem futhat örökké üresen.

Újrafelfedezés

Ha a tesztek nem úgy alakultak, ahogy remélted, normális, ha idegesnek érzed magad. Senki sem szereti hallani, hogy kiégtek. De jó hír, hogy a kiégés nem végzetes betegség. Igen, változtatnia kell az életvitelén és a munkáján, és igen, ezeket a változásokat eleinte meglehetõsen nehéz megszokni. Fontos szem előtt tartani, hogy még mindig ugyanaz az ember vagy, mint amikor először indultál, talán egy kicsit bölcsebb a világ módjain, talán egy kicsit idősebb. De a lényegedben egy és ugyanaz vagy.

Lehet, hogy a hajtásod, a lelkesedésed, a szenvedélyed és az energiád belemerült a stressz súlya alá, amelyet magadnál hordoztál, de ezek a tulajdonságok és minden más jó még mindig benned van. Csak meg kell találnia a módját, hogy elérje a belsejét, és megtalálja azokat a szikrákat, amelyek először felkeltették érdeklődését és szenvedélyét, hogy újra felfedezhesse önmagát, csak ezúttal új betekintéssel a stressz szintjének jobb szabályozására, hogy a kiégés ne kerüljön be újra az életed.

A cikk nagy része egy részlet a magas oktánszámú nőkből: Hogyan kerülhetik el a szuperhatékonyságúak a kiégést (Prometheus Books, 2011).