Cserélje le ezt az ételt görög joghurtra és fogyjon

A görög joghurt minden szeretetet megkap, ha kiváló fehérjeforrásokról van szó fogyás céljából, de ez nem az egyetlen étel, amely tartós energiát kínál, kielégíti az éhségét, és segít visszaszorítani a cukor utáni vágyakat. Ne hagyja ki a fehérjevilág énekeletlen hősét - a túrót! Íme néhány módszer, amellyel ez az egyszerű étel segíthet a kilók leadásában.

görög

Reggeli: Magas fehérjetartalmú adalék

Tudod, hogy miután reggelire eszel egy bagelt, nehéz egész reggel megrendíteni ezt a lomha érzést? A fehérje ellenkező hatást fejt ki. Órákig kínál energiát, így ragyogó szemű és készen áll arra, hogy megoldja a napot. A tojás és a joghurt népszerű választás, de egy kicsit másra felkorbácsolni kell egy turmixot, és kitalálta - adjon alacsony zsírtartalmú túrót a turmixgéphez. Mindössze 82 kalória esetén négy uncia óriási 14,1 gramm fehérjét ad a poharához. A turmixgép a túrót sima állagúra pürésíti, így azt sem fogja tudni, hogy ott van. Nem turmixolni? Élvezze a túrót egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra kenve.

Snack: alacsony kalóriatartalmú csere

Ha nagy rajongója a zöldségeknek és a mártogatásnak, hagyja ki a tejföllel készült magas kalóriatartalmú mártogatósokat. Cserélje le túróra és takarítson meg több mint 150 kalóriát, 20 gramm zsírt és 45 mg koleszterint, ugyanakkor több mint 10 gramm fehérjét nyerjen. A következőket kell tennie: vegyen be egy négy uncia adag egyszázalékos túrót, és keverje össze egy evőkanál friss citromlével, egy teáskanál apróra vágott friss kaporral és egy apróra vágott fokhagymagerezddel, és töltse fel sóval és borssal. Ha a krémesebb állagot kedveli, adjon hozzá két evőkanál sovány tejet, és botmixerrel pürésítse.

Desszert: tejszínes, édes és alacsony kalóriatartalmú

Megszállottan nyomja meg a fagyasztót kanálnyi fagylaltért? A magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú falatok nem segítenek a derékvonalon, a cukortúlterhelés miatt pedig csak jobban vágyakozna. Húzza fel ezt a desszert-alternatívát - tejszínes gyümölcspipacs -, amely sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, de mégis kielégíti édességét. Így: tegyen egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót egy turmixgépbe, és adjon hozzá egy banánt, hat epret, fél csésze zúzott ananászt vagy őszibarackot és egy teáskanál vaníliát. Miután sima állagúra keverte, ossza fel négy popsicle formára (vagy fóliával bélelt gyerek méretű csészékre), helyezzen be popsicle botokat és fagyassza le. Körülbelül négy óra elteltével élvezheti bűntudat nélküli, alacsony kalóriatartalmú csemegéjét, anélkül, hogy befolyásolná a skála számát.