Az edzés előtti kiegészítők valóban dolgoznak a fogyásért?

Ha elfoglalt vagy, akkor nem mindig van két órád egy adott napon az edzéshez. Tehát kérdéssé válik - hogyan lehet maximalizálni az edzés előnyeit, amelyekre van ideje? Bár sok ellentmondó információ található arról, hogy mennyit kell dolgoznia nap mint nap és hétről hétre, az összes kutatás egyetért abban, hogy bármely edzés jobb az egészségi állapotod számára, mint egyik sem.

De vajon segítenek-e az edzés előtti kiegészítők a zsírégetésben? A válasz igen, páran közülük igen - de számos dolgot figyelembe kell venni, mielőtt elkezdenéd kiegészíteni.

Hogyan befolyásolja az étrend az edzést

A fogyás és a testzsír csökkentése sokkal összetettebb, mint csupán a szénhidrátok számolása. A holisztikus megközelítés kulcsfontosságú az edzés előnyeinek hosszú távú fenntartásához. Megfelelő üzemanyag nélkül az edzés több kárt okozhat, mint bármilyen jó. De ha reggelizik, és vesz egy pótlást a szükséges energiához, vagy az edzés előtti ital mellett dönt?

Ideális esetben egy összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges egyensúlyát tartalmazó jó ételt két-három órával az edzés előtt megeszik. Ez megadja a szükséges energiát, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végez.

Mi van a kiegészítésében?

Függetlenül attól, hogy edzés előtti kiegészítője por formában van-e, vagy már elkevert egy italba, érdemes figyelnie a mesterséges aromákra és édesítőszerekre. A mesterséges édesítőszerekben található cukoralkoholok puffadást és gázt okozhatnak, ami szükségtelenül kényelmetlenné teheti az edzést. Vannak bizonyítékok arra is, hogy negatívan befolyásolhatják az anyagcserét, ezért ügyeljen arra, hogy mi van az edzésporban vagy italban.

A súlycsökkentő edzéskiegészítők aktív összetevői mind látványos előnyöket hirdetnek, például fokozott energiát, fokozott teljesítményt és fokozott zsírégetést. Míg az edzés utáni italok általában az izomszintézis elősegítésére és az izomzat helyreállítására összpontosítanak, az edzés előtti formula célja, hogy segítsen hosszabb és erősebb testmozgásban edzés közben. Bár a címke felsorolhatja az általuk használt összetevők bármilyen szabadalmazott keverékének előnyeit, ezek közül csak néhányan tartják magukat tudományos kutatásnak. És őszintén szólva ezen étrend-kiegészítők rengeteg összetevője megtalálható a normális, kiegyensúlyozott étrendben.

Egy fiatal pár együtt kocogni a környéken

A legígéretesebb edzés előtti kiegészítők

Koffein

Az e táplálékkiegészítők által nyújtott energia növelésének fő forrása a közkedvelt stimuláns, a koffein. Ha kb. 100–400 mg-os adagban veszi be óránként, mielőtt edzene, a koffein kimutatta, hogy javítja az agy működését és az anyagcserét. Ez termogén hatásként ismert. Ha valaha is találkozott termogén zsírégető kiegészítőkkel, a koffein jellemzően a fő hatóanyag.

Nagyobb energiaszint, fókusz és motiváció mellett az edzés produktívabb és hatékonyabb lehet a kalóriák elégetésében, ami bármilyen típusú edzéshez hasznos. Természetesen nincs szüksége termogén kiegészítőkre a hatás eléréséhez - gyakran egy nagy csésze kávéval ugyanazokat az eredményeket érheti el. És ha már minden reggel iszol egyet, akkor a kiegészítőkben látható nagy dózisokkal kombinálva ideges és szorongó érzést okozhat.

A koffein a zöld tea növekvő népszerűségének is a fogyás része. A főzött zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de magas a hasznos antioxidánsok mennyisége. A zsírégető kiegészítők és fogyókúrás tablettákként forgalmazott zöld tea kivonat koncentráltabb, és túlzott használat esetén káros lehet a májra.

A zsírvesztés másik népszerű termogén összetevője a zöld kávébab kivonat. Ismét a koffein áll mögötte annak a módjának, hogy ez a kiegészítés fokozza testének edzésre és fogyásra való képességét.

Kreatin

A testépítők egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítője, a kreatint a teljesítmény fokozására használják nagy intenzitású gyakorlatokban, például a súlyemelésben és a sprintelésben. Ha növeli a kreatin raktárát az izmokban, növeli az edzés teljesítményét és növeli az izomtömeg fejlődését. Többféle kreatin-kiegészítő kapható, de a kreatin-monohidrát a legszélesebb körben alkalmazott forma.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy kreatin-kiegészítésüket „terheléssel” kezdik, ami azt jelenti, hogy nagy adagokban szedik néhány hétig. Mivel nagy adagokban felboríthatja a gyomrot, a terhelő embereknek kerülniük kell a kreatint tartalmazó edzés előtti edzéseket.

Sokan azért szedik a kreatint, mert szerintük zsíréget, de csak akkor látja a zsírvesztést, ha csak kiegészíti az erősítő edzéseket. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el edzés közben, és a kreatin fokozza az izomnövekedést. De ha edzésmódja többnyire állóképességi edzésből áll, vagy ha egyáltalán nem edz, és diétával próbál fogyni, akkor nem kap segítséget azzal, hogy beveszi.

Szódabikarbóna

A szódabikarbóna gyakori háztartási alapanyag, és számos dezodor hatóanyaga, de a sportolók nem csak a szagszabályozásra használják. Nem gyakori, hogy az edzés előtti kiegészítők összetevőinek listáján szerepel, de érdemes megfontolni.

A kutatás alátámasztja a sportteljesítmény fellendülését, amelyet néhány teáskanál nátrium-hidrogén-karbonát adhat Önnek. Mivel lúgos, semlegesíti az izmokban felhalmozódó savakat. Mivel a súlyemelés az anaerob anyagcserén alapszik, az energia a tejsav lassítani kezd. A nátrium-hidrogén-karbonátot használó testépítők gyakran több ismétlésre képesek, mielőtt elfáradnak. A futók javíthatják az állóképességet a futásuk farának csökkent izomfáradtsága miatt ugyanezen okból. Úgy tűnik, hogy javítja az erőt és a koordinációt azoknál a sportolóknál is, akik edzés előtt veszik be, bár az okok nem tisztázottak.

Nem mindenkinek való. Gyomorpanaszokat okozhat az Ön számára előnyös adagban. Ezt feloszlatással lehet enyhíteni. Ha alacsony sótartalmú étrendet folytat, a magas nátriumszint emelheti vérnyomását, ezért kerülni kell.

Kevésbé ígéretes (de mégis érdekes) kiegészítők

Az edzéskiegészítők többi összetevője befolyásolhatja vagy nem befolyásolhatja az edzésprogram zsírégető vagy energiát növelő aspektusait.

Aminosavak

A fehérjeszintézis során használt 20 aminosav közül kilencet csak étrenddel nyernek (ezeket esszenciális aminosavaknak nevezzük). A többit a tested szintetizálhatja, de bőségesen megtalálhatók a fehérje tartalmú ételekben is. Bár a kutatások kimutatták, hogy az aminosavak kritikus fontosságúak az izmok helyreállítása és termelése szempontjából, nincs bizonyíték arra, hogy növelhetnék az edzés teljesítményét.

A béta-alanin egy olyan aminosav, amely az edzés előtti kiegészítőkben népszerű. Ez egy nem esszenciális aminosav, amelyet nem használnak fel a fehérjeszintézisben. Ehelyett karnozin előállítására van szükség, amely anyag csökkenti a tejsav szintjét az izmokban. Az elmélet szerint ez segíti a sportteljesítmény növelését, de mint más aminosav-kiegészítők esetében, nincs sok bizonyíték arra, hogy működik.

Egy másik népszerű aminosav-alapú kiegészítő a citrullin vagy citrullin-malát. A citrullin nem esszenciális aminosav, amely a béta-alaninhoz hasonlóan nem játszik szerepet a fehérjeszintézisben. A citrullin támogatja a szervezet természetes karbamid ciklusát - a káros hulladék eltávolítását a vizelettel. Segíthet az izomépítésben az értágulat elősegítésével vagy az erek kiszélesedésével, amely csökkenti a vérnyomást és növeli a véráramlást.

Az étrendnek különféle teljes fehérjékből kell állnia, amelyek ezeket az aminosavakat különböző egyensúlyban tartalmazzák. Ha túlságosan koncentrálunk egy fehérjeforrásra, például a béta-alanin-kiegészítőkre vagy a sok fehérjepor-keverékben használt tejsavóra, bizonyos aminosavak alacsonyabb szinthez vezethetnek. Ezért a kiváló minőségű fehérjeporok többféle fehérjeforrást fognak használni összetevőikben, például tejsavófehérjét és tojást, vagy borsó- és szójafehérjét.

B-vitaminok

A tested az energiafelhasználás során a B-vitaminokra támaszkodik. Számos edzés előtti táplálékkiegészítő és edzésital-ital általános energiamegerősítő összetevője, bár néha egyedül találhatja meg a niacint. A kiegyensúlyozott étrendnek rengeteg B-vitamint kell biztosítania, túl sok fogyasztása emésztőrendszeri és idegi problémákat okozhat. Bár az energiaitalok általános összetevői, a B-vitaminok nem stimulánsok - bár a hiányos emberek valószínűleg energiát fognak érezni.

Természetesen bizonyos egészségügyi tényezők kimeríthetik a B-vitamin-tartalékot, és egy kiegészítő lehet az a lendület, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jó úton haladjon edzésprogramjával. A szorongás, a stressz, az alkohol és a dohányzás mind leeresztheti a B-vitaminokat, és energiát nélkülözhet a formájához.

Nitrogén-oxid prekurzorok

Bizonyos étrendi nitrátok, például a céklalé, általános adalékanyag a kiegészítőkhez. Mivel a nitrogén-monoxid javíthatja a véráramlást az erek ellazításával, úgy gondolják, hogy ezek javíthatják a teljesítményt edzés közben. Ez támogathatja a zsír oxidációját, a zsírsavak lebontását. Szélesebb körű vizsgálatokat kell azonban elvégezni annak megerősítésére, hogy ezek a zsírégető kiegészítőkben található mennyiségű nitrátok valóban fokozott véráramlást eredményeznek-e, és további előnyöket nyújtanak-e az edzéshez.

Alsó vonal

Ha magas színvonalú előnyökkel járó előmunkálati kiegészítést használ, és érzi az eredményeket, akkor nem kell lemondania róla. De egy nagy csésze kávé és egy átfogó, egészséges, teljes ételek természetes összetevőivel teli táplálkozási terv ugyanolyan hatékony lehet a zsírégetésben és a sovány izomépítésben. Ezért van a Noom segítségére. Tudja meg, hogyan segíthetünk fenntartható fogyásban.