5 különböző típusú henger - és mikor kell használni mindegyiket

A habgörgőknek komoly momentumuk van. Miután a fizikoterápiás irodákba kerültek, ma már a legtöbb edzőteremben találhatók, sőt csoportos testedzéseken is használják őket. Ennek oka van - mondja Holly Perkins, hitelesített szilárdsági és kondicionáló szakember, a Lift to Lean című könyv szerzője. "A habgörgők elképesztően sokoldalú edzőeszközök" - mondja. "Még jobb, mert könnyűek, könnyen tárolhatók és megfizethetőek - a legtöbb ára körülbelül 10 és 30 dollár között mozog - az emberek vásárolhatnak is otthoni tartásra." (Ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ezt a 6 habgörgős hibát.)

különböző

Mégis, ha valaha vásárolt egy hengerhengert, vagy az edzőteremben a lehetőségek széles választékát bámulta, akkor tudja, hogy hány különböző típus érhető el. Itt Perkins lebontja, mit kell tudni a különféle habgörgőkről, azok előnyeiről és azok használatának idejéről. (10 perced van? Akkor van időd véglegesen lefogyni a Prevention új, 10 perces edzéseivel és 10 perces étkezéseivel. Fit Fit in 10: Slim and Strong for Life!)

Ezek a legkönnyebb habgörgők a piacon, és akkor lesznek a legpuhábbak, ha rájuk ülsz - mondja Perkins. "Válasszon alacsony sűrűségű habhengert, ha testmozgás órán használja, vagy ha a hét elején intenzív edzésen esett át, és az izmai fájnak" - mondja. Gyakran a habgördülés kellemetlenséggel jár, és ebben van némi igazság. "A habgörgőket úgy alakították ki, hogy" csomókat "dolgozzanak ki az izmokban, ezeket nevezzük kiváltó pontoknak vagy myofascialis adhézióknak is" - mondja Perkins. "Ahogy a mély masszázs időnként intenzív lehet, úgy a habgördülés is." Perkins szerint azonban nem szabad annyira éreznie (vagy fájdalmat), hogy azon fintorodjon. Ebben az esetben válasszon lágyabb sűrűségű hengereket, és idővel mozogjon a szilárdabb hengerek felé. Próbálja ki ezt a PB Elite habgörgőt.

Ezek a legsűrűbb habgörgők a piacon, és akkor lesznek a legnehezebbek, ha rájuk ülsz - mondja Perkins. Ha intenzívebb, mélyebb és koncentráltabb myofascialis felszabadulást keres, ez a legjobb fogadása. (Így alakíthatja a hasizmait a henger segítségével.) "A szilárd habgörgővel való gördülés nagyszerű választás a sportolók számára, akiknek gyors felépülési időre van szükségük ahhoz, hogy keményen edzhessenek" - mondja Perkins. Ne feledje, hogy minél szilárdabb a habgörgő, annál intenzívebb lesz a gördülés. "Vannak olyan ügyfeleim, akik valóban szeretik a myofascialis felszabadulással járó kellemetlenségeket, és ezeknek az embereknek szilárd habhengert használunk" - mondja. "Ha utálja a habgördülést - vagy ha izmait feszesebbé teszi, mert a fájdalom miatt összeszorul, akkor válasszon alacsonyabb sűrűségű hengeret." Perkins ezt a költségvetés-barát görgőt ajánlja az AmazonBasics-tól.

Ezek mind szilárd, mind lágy sűrűségűek, és körülbelül a fele az átlagos habhenger hosszának. Miért? "Ha egy adott területre akar összpontosítani - mondjuk a jobbfejfejre vagy a bal hónalj alatti izmokra -, akkor egy szabályos méretű habgörgő kissé nehézkessé válhat" - mondja Perkins. "A rövid habos hengereket könnyebb manőverezni." Bónusz: Könnyebben tárolhatók, mint hosszabb társaik, és elférnek a bőröndödben, ha utazáskor magaddal akarod vinni. Próbálja ki a PB Elite öntött habhengereket.

A valamilyen textúrájú habgörgőket, például göröngyös gombokat vagy a habba ágyazott hullámszerű gerinceket úgy tervezték, hogy "beássák" az izompontok kiváltására, segítve ezeknek a csomóknak a gyors felszabadulását - mondja Perkins. A Rumble Rollert ajánlja. "Szeretem ezeket a vállterületen használni, amely manapság oly sokunk számára a feszültség helye, a számítógépes munkánknak köszönhetően" - mondja. "A texturált habhengerek gombjai és rései segítik az intenzitás koncentrálását azokra a területekre, amelyek több kiváltó ponttal rendelkeznek."