15 habgörgő, amely valóban enyhíti feszes izmait

Mielőtt edzene, feltétlenül hajtsa végre.

Edzés előtt és után valószínűleg egy kis időt kell szánnia a bemutatásra.

A habgörgetés szuper hatékony gyakorlat, amelyet hozzáadhat a bemelegítési vagy lehűlési rutinjához, és ezáltal még lazábbnak és lazábbnak érezheti magát. Edzés közben a fascia - az izmokat körülvevő kötőszövet - megmerevedhet, és idővel fájdalmas csomók alakulhatnak ki. A habgördülés, az én-myofascialis felszabadulás egyik formája, széttöri ezeket az adhéziókat, ezáltal javítva a mozgástartományt és csökkentve az izomfájdalmat. Gondoljon rá, mint egy barkácsoló mélyszöveti masszázsra.

Akkor miért hagyja annyi srác a hengerlést? "Kicsit több erőfeszítésre van szükség, és az emberek csak be akarnak ugrani az edzésbe" - mondja Noam Tamir, a CSCS, a New York-i TS Fitness tulajdonosa. "És miután végeztek, úgy érzik, hogy befejezték, és csak menni akarnak." Ezért van értelme befektetni a saját hengerébe - ha kilép az edzőteremből, mielőtt kihúzza magát, nincs mentsége, hogy ne zárja be otthon a helyreállítási rutint.

Amikor elindult egy henger megvásárlásához, néhány szempontot figyelembe kell vennie. Először is, milyen sűrűnek akarja? Minél sűrűbb és merevebb a henger, annál erősebb a nyomás a fájó izmaira.

Hasonlóképpen, a henger felületi textúrája befolyásolja az önmasszázs intenzitását. A sima henger egyenletes nyomást biztosít, és ideális a kezdők számára, míg a knobbier felülete célzottabb masszázst tesz lehetővé. Végül, míg a legtöbb henger átmérője hat hüvelyk körül van, hosszúságuk a négy hüvelyktől a 36 hüvelykig terjedhet. A kisebb jobb, ha utazni akar vele, vagy nincs sok hely a nyújtásra; a hosszabb hengerek nagyobb stabilitást és sokoldalúságot biztosítanak, így ideálisak a kezdők számára.

Készen áll a gurulásra? Íme 12 kiemelkedő lehetőség az otthoni edzőterem számára.