Guggolás: 6 különböző típusú guggolás, amelyeket bárhol végezhet

Ismerjen meg hat különböző típusú guggolást, néhány guggoló gyakorlatot súlyokkal és némelyeket súly nélkül. Így az edzés soha nem válik unalmassá, és a guggolás mindig része!

A guggolás az egyik legnépszerűbb gyakorlat sokféle formát ölthet.

A félelmetes és gyakran kerülendő guggolásnak minden edzés részét kell képeznie, mert ez egy olyan teljes gyakorlat.

Többféle guggolás létezik, hogy a gyakorlat soha ne essen szóváltásba. A guggolás szintén elengedhetetlen annak biztosításához, hogy az edzés a lehető legteljesebb legyen.

Legyen szó a súlyokról, a lábak eltávolításáról vagy a dinamikáról, itt a rutin soha nem lép be.

6 Különböző típusú guggolás: teljes képzés

Bár a quadriceps és a fenék mindig a fókuszban áll minden típusú guggolásban. Emlékeztetni kell arra, hogy a hasi régió is nagyon jól képzett, és különböző típusú guggolás esetén lehetőség van olyan területek nagyobb izomtoborzására is, mint például a comb belső része, sőt az ikrek.

Beszélje meg a fitnesz különböző guggolás/edzés típusait.

1. EGYSZERŰ LÉPÉS

Csodálatos kedvezmények a legjobb márkákról, hogy sokat költsön formájába! Hozzáférés a kedvezményekhez. Mint a plyometrikus guggolás.

Vannak, akik kérdezik; hogyan kell otthon guggolni?

Az Simple Stepping a legjobb guggolás otthon.

A klasszikust soha nem lehet elfelejteni, és kezdőknek, vagy azoknak, akik nem tudják használni a súlyt a háton, kiváló lehetőség.

Lábával váll szélességben állva állítsa össze a hasát a gyakorlat elejétől a végéig, és tartsa karjait a testén;
Töltse fel a lábait, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, és tolja hátra a fenekét (mintha egy székre ülne) és a térdvonalig;
Egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a sarkával nyomja, és megrándítja a fenekét.

További részletekért: A guggolás Biblia: A végső útmutató a guggolás elsajátításához és az igazi erő megtalálásához

2. GÖNYÖRGÉS HÁTSÓ SÚLYAL

Nem nagyon hasonlít a klasszikus guggoláshoz, egyetlen apró kivétellel: a súlyzással ellátott rúd a hátán, hogy megnehezítse a testmozgást. Ez a legjobb típusú guggolás súlyú. És a legjobb példa is gyorsan elveszíti a hasi zsírt.

Guggolás súlyokkal előnyökkel: Égési tény, Építsd a mag erősségét, Javítsd a keringést stb.

Lábával vállszélességben állva állítsa össze a hasát a gyakorlat elejétől a végéig;
Támassza a rudat a trapézok zónájában hátul (a zóna kényelmesebb), és tartsa a kezét a fogáshoz;
Töltse fel a lábait, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, és tolja hátra a fenekét (mintha egy székre ülne) és a térdvonalig;
Ügyeljen arra, hogy a csomagtartó ne haladjon előre, és maradjon jobb;
Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a sarkával nyomja, és összehúzza a fenekét.

3-PLIE SQUAT

Ez a guggolás a quadriceps és a fenék megmunkálásán túl sok izmos erőfeszítést igényel a belső combtól.

A vállaktól távolabb eső lábakkal állva (ez a klasszikus guggoláshoz képest a nagy különbség), és a lábak hegyét kifelé mutatva tartsa a hasát összehúzva a gyakorlat során;
Töltse fel a lábait, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, és nyomja hátul a fenekét (mintha egy székre ülne) és lefelé legalább a térdvonalig;
Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy megnyomja a sarkát, és összehúzza a feneket a végén.

4-GYÜLÖNGETÉS Ugrással

Garantált: a lábak gyorsan égni kezdenek. Csak tegyen egy ugrást a klasszikus guggolás végére, és nemcsak a négyfejű és a feneket fogja intenzívebben edzeni, hanem ikreket is ad az otthoni guggoláshoz.

Álljon a lábával vállszélességig, tartsa szorosan a hasát;
Töltse fel a lábait, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, és tolja hátra a fenekét (mintha egy székre ülne) és a térdvonalig;
Kezdje kinyújtani a lábát úgy, hogy a sarkával nyomja és összehúzza a fenekét;
Ahelyett, hogy visszatérne álló helyzetbe, nyomja meg az ugrást kinyújtott lábakkal;
Vissza a kiinduló helyzetbe.

Ez a legjobb példa a súly nélküli guggolásra.

5-EGY LÁBÚ GYŰRŰ

A pisztolyguggolás vagy az egylábú guggolás az alsó test egyoldalú erejének végső próbája. Csakúgy, mint más erőteljesítményeknél, például az egykarú fekvőtámasznál vagy felhúzásnál, az egylábú guggoláshoz szükséges a testtömeg, az egyensúly és a készség elsajátítása. Ha elsajátítják, kiváló és lenyűgöző módszer az erő növelésére az egész test alsó részén. Addig is kiváló módja annak, hogy az autójára essen.

Nyújtsa ki mindkét karját maga elé;
Nyújtsa ki egyik lábát maga előtt;
Engedje le testét hátradőlve és térdét hajlítva;
Nyomja le a lábával, és álljon fel.

További részletekért: A guggolás Biblia: A végső útmutató a guggolás elsajátításához és az igazi erő megtalálásához

6-GYÜLKÖZŐ LÁBMEMELÉSSEL

Álljon fel egyenesen, tartsa jó testtartását az egyensúly érdekében.
Tartsa a karokat az oldalain és a lábakat válltól távol.
Helyezze a súlyát a sarkára, guggoljon, és azonnal emelje fel az egyik lábát maga mögött.
Ügyeljen arra, hogy a láb egyenes legyen.
Tartsa a csípőjét is előre mutatva.
Mindkét karját előre tudja mutatni. Vagy felváltva használhatja az ellenkező karral az álló láb ujját.
Akárhogy is, éreznie kell a nyúlást az álló lábának combhajlatában.
Térjen vissza guggoláshoz, váltson oldalt, és emelje maga mögé a másik lábát.
Amikor felemeli a lábakat, a lehető legmagasabban állítsa maga mögé a lábát.

RÖVID GYENGESSÉG

Akár a klasszikus guggolást, akár a hátul súlyú guggolást, vagy ennek a gyakorlatnak a zömök pliêjét alkalmazhatja.

Állva és a lábával vállszélességig (a plié guggolás esetén mozgassa a lábakat jóval a váll szélességén túl), miközben a has összehúzódott;
Töltse fel a lábait, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, tartsa a fenekét mögött (mintha székre ülne) és a térdvonalig;
Nyújtsa kissé a lábát, csak félig;
Pihenjen addig, amíg a térdek nem alkotják a 90 fokos szöget.

Végső útmutató a guggolás elsajátításához és az igazi erő megtalálásához:

További részletekért (kattintson a képre) ===>