Alacsony zsírtartalmú étrend

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Megmaradhatok soványnak, ha alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztok (napi 45-55 g zsír) anélkül, hogy igazán óvatos lennék a kalóriákkal kapcsolatban? Ilyen alacsony zsírtartalmú étrend használatával 60 fontot fogytam, ezért úgy gondolom, hogy fenntartani lehet, de azt gondoltam, hogy megkapom néhány véleményét.

alacsony

Köszönöm a segítséget

Az alacsony zsírtartalmú étrend sokaknak segít a fogyásban, de ezeket nem szabad hosszú ideig követni, legalább egyszer, ha valaki egészséges testsúlyú.

50 g nem tűnik olyan alacsonynak számomra. Ez napi körülbelül 450 kalóriát tartalmaz zsírból, ami valamivel kevesebb, mint 20% lenne annak, aki napi 2500 kalóriát fogyaszt. Nem vagyok táplálkozási szakember, de az olvasottak alapján a kalóriák 25-35% -ának zsírnak kell lennie, amelynek nagy része jó zsírnak kell lennie. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztó férfiak tesztoszteronszintje alacsony, és az alacsony zsírtartalmú étrendnek nagyon sok negatív mellékhatása van.

Megpróbálnám hozzáadni a zsírt a kalória fenntartása mellett. A zsír sűrűbb, mint a szénhidrátok és a fehérje, ezért nehezebb fenntartani a kalóriákat zsírevéskor, de valóban egészségesebb.

Megint nem vagyok szakértő az ügyben. Guglizni.

Köszönöm a segítségedet. Ezenkívül egy hetes szabadságot veszek ki a futásból, akkor hány kalóriát kell fogyasztanom, miközben nem futok? Olvastam, mint mondtad, napi 2500 férfit, de kíváncsi vagyok, különbözik-e ez a testméretemtől. Im 5'9, 127 font.

Bárki másnak van észrevétele ezzel kapcsolatban?

Szénhidrát nélkül élhet. a tested zsír nélkül nem működik jól. A zsír számos hormonális folyamatban vesz részt.

A magas szénhidráttartalmú étrend több testzsír-növekedést eredményez, mint a magas zsírtartalmú étrend.

Szénhidrát nélkül is lehet élni. a tested zsír nélkül nem működik jól. A zsír számos hormonális folyamatban vesz részt.

A magas szénhidráttartalmú étrend több testzsír-növekedést eredményez, mint a magas zsírtartalmú étrend.

Igen, itt nagyjából ugyanaz. Egyik nyáron kivágtam az összes zsírt. Nem ennék semmit, jelentős mennyiségű zsírral. Valószínűleg napi 10 g zsírt ettem, nagyon könnyű voltam és teljesen szakadt. Azt hiszem, Alannek sok jó információja van, és igaz, hogy a legtöbb ember túl sok szénhidrátot eszik (szinte mindegyik finomított), de ehetsz szénhidrátot és fitt lehetsz. Bármely kategória szélsősége általában egészségtelen.

Az OP számára csak keressen néhány kalóriaszámlálót a google-on. Több tömeg = több elégetett kalória (általában). Az életkor számít. A szex számít. Az egyéni anyagcsere számít. Becslést kaphat arról, hogy mennyire van szüksége, de ez csak becslés.

Keresse meg a BMR-jét. Futáshoz a legtöbb információ, amit olvastam, körülbelül 100 kalóriát/mérföld futást javasol. Természetesen ez is sok mindentől függ, de ez egy jó hely a kezdéshez.

Próbáljon zsírokat kapni dióból, olívaolajból és halból.

Mi a glikogén?
Mi a glükóz?

Működhet-e az agy glükóz, glikogén nélkül?
Működhet-e teste glükóz, glikogén nélkül?

A következő két étrend közül, amely jobb lenne egy távversenyző számára -
1. 100% zsír/fehérje
2. 90% szénhidrát, 10% zsír/fehérje.

A két diéta közül írja le, hogy biztosítaná-e a súlygyarapodást, a fogyást, vagy ugyanaz marad-e.

1. 2500KCal/nap zsírban/fehérjében fogyasztva, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

2. 2500Kcal/nap szénhidrátban, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

Mi a glikogén?
Mi a glükóz?

Működhet-e az agy glükóz, glikogén nélkül?
Működhet-e teste glükóz, glikogén nélkül?

A következő két étrend közül, amely jobb lenne egy távversenyző számára -
1. 100% zsír/fehérje
2. 90% szénhidrát, 10% zsír/fehérje.

A két diéta közül írja le, hogy biztosítaná-e a súlygyarapodást, a fogyást, vagy ugyanaz marad-e.

1. 2500KCal/nap zsírban/fehérjében fogyasztva, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

2. 2500Kcal/nap szénhidrátban, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

Van néhány kérdésem az Ön számára.

Tudod, mi a keton?
Mi a helyzet a glükoneogenezissel?

Meg tudja-e teremteni a szervezete a szükséges fehérjét/zsírt a glükózból?
A test képes-e szénhidrátokból létrehozni a szükséges aminosavakat és zsírokat?

Két izokalórikus étrend egyformán jó, ha az egyik tartós éhségérzetet okoz, míg a másik jóllakottá teszi?

De ebből elég. Az igazság az, hogy az embereknek abba kell hagyniuk a makrotápanyagokat, mint az egészség felé vezető utat. A világon vannak olyan kultúrák, amelyek egészséges táplálkozást fogyasztanak a magas zsírtartalmú étrendben, vannak olyan kultúrák, amelyek egészséges táplálkozást fogyasztanak a magas szénhidráttartalmú étrendben. A különbség az, hogy étrendjükben nincsenek cukrok, szemek, növényi olajok és kémiai adalékanyagok, amelyeket a nyugatiak hatalmas mennyiségben fogyasztanak.

A jó étrend az, ami bevált. Kísérletezzen különféle ételekkel. Vannak, akik jól érzik magukat magas zsírtartalmú, főleg húsos étrenden, és annál rosszabbul érzik magukat, minél több szénhidrátot fogyasztanak. Hülyeség lenne rákényszeríteni, hogy magas szénhidráttartalmúakat fogyasszanak. Mások jól érzik magukat, ha sok keményítőt fogyasztanak. Ismét miért keveredj azzal, ami nekik működik?

Nem hatékonyan versenyzők számára.

Nem, de miért kérdezed?

Kérdés az Ön számára -
Mely "magas zsírtartalmú, főleg húsos" kultúrák eredményeznek olyan világszínvonalú futókat, amelyek "magas zsírtartalmú, többnyire hús" étrendet alkalmaznak ?

Még mindig Alan válaszait akarom, csakúgy, mint az önét.
Leteszem és hallgatom.

Csak egy dolgot szeretnék világossá tenni: szénhidrát nélkül nem lehet hosszú, egészséges életet élni. A fehérjét és a zsírt sokkal nehezebb megemészteni és feldolgozni, mint a szénhidrátokat, és amikor szénhidrát nélkül hosszabb ideig fogyasztja őket, a test elkezdi zsírtartalékait égetni, hogy emészthesse őket, mert nincs elég " könnyű energia. " Ez egy példa az Atkins-diéta működésére. Csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket eszel, és ha a szervezetben kevés az egyszerű cukor és más szénhidrát, elkezd mindenhez zsírtartalékot égetni, így még az emésztés is éget egy kis zsírt. Amikor a zsírtartalékok kezdenek fogyni, ami meg is lesz, akkor elkezd izomégetni (akárcsak az éhezési étrend). Idővel a szívizom meggyengül, és olyan lesz, mint maga Dr. Atkins: meghalt a szívelégtelenség miatt. Ha lefogy az Atkins-diéta során, majd lemond a diétáról, nagy a valószínűsége annak, hogy nagy súlyt fog hízni, amikor a teste felkészül egy újabb, alacsony szénhidráttartalmú élmény lehetőségére. Az emberek által folytatott étrendek közül sokan valóban edzik a testedet, hogy kövér legyen, hacsak nem csak örökké tartasz a diétát. Tegyen egy kis testmozgást, és csak enni EGÉSZSÉGESEN, emberek.

Alan:
A kijelentése nagyon érdekes volt. Szeretném, ha szakértői észrevételeit feltenné kérdéseimre. Megtaníthatsz nekem valamit.

Mi a glikogén?
Mi a glükóz?

Működhet-e az agy glükóz, glikogén nélkül?
Működhet-e teste glükóz, glikogén nélkül?

A következő két étrend közül, amely jobb lenne egy távversenyző számára -
1. 100% zsír/fehérje
2. 90% szénhidrát, 10% zsír/fehérje.

A két diéta közül írja le, hogy biztosítaná-e a súlygyarapodást, a fogyást, vagy ugyanaz marad-e.

1. 2500KCal/nap zsírban/fehérjében fogyasztva, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

2. 2500Kcal/nap szénhidrátban, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

Működhet-e az agy glükóz, glikogén nélkül?

Igen, ketontestek használatával.

Működhet-e teste glükóz, glikogén nélkül?

Igen, tárolt zsír felhasználásával energiához. Ketózisnak hívják. Érdemes részt venni egy biológia órán.

Milyen szénhidrátokat kaptak az emberek, amikor vadászgyűjtők voltak? Hogyan maradtak életben energiagélek nélkül?

A ketózis az éhezés időszakában túlélési mechanizmus. Nem kívánatos energiaforrásként.

Mi a glikogén?
Mi a glükóz?

Működhet-e az agy glükóz, glikogén nélkül?
Működhet-e teste glükóz, glikogén nélkül?

A következő két étrend közül, amely jobb lenne egy távversenyző számára -
1. 100% zsír/fehérje
2. 90% szénhidrát, 10% zsír/fehérje.

A két diéta közül írja le, hogy biztosítaná-e a súlygyarapodást, a fogyást, vagy ugyanaz marad-e.

1. 2500KCal/nap zsírban/fehérjében fogyasztva, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

2. 2500Kcal/nap szénhidrátban, 2500Kcal égett ugyanazon a napon.

Igen, tárolt zsír felhasználásával energiához. Ketózisnak hívják.
Milyen szénhidrátokat kaptak az emberek, amikor vadászt gyűjtöttek?

Nos, részben megválaszoltad, de nem mindet.

További kérdéseim vannak:

Hallottam "éhezett állapotról", mi ez?

Mi történik, ha erőteljesen mozogsz Ketosis állapotában?

A ketózis a leghatékonyabb forma az agy és a test táplálásához, ha távversenyző vagy?

Ha az emberek vadászó-gyűjtögetők voltak, mit gyűjtöttek?

Melyik biológia órára javasolná, hogy iratkozzam be?

Őszintén szólva őszintén érdekel, hogy megtudjam, hogyan alkalmazhatók ezek a magas zsírtartalmú étrendek a versenyzőkre, és mely versenyzők használják az ilyen típusú étrendeket.

Köszönöm, Caveman.

Csak egy dolgot szeretnék világossá tenni: szénhidrát nélkül nem lehet hosszú, egészséges életet élni. A fehérjét és a zsírt sokkal nehezebb megemészteni és feldolgozni, mint a szénhidrátokat, és amikor szénhidrát nélkül hosszabb ideig fogyasztja őket, a test elkezdi zsírtartalékait égetni, hogy emészthesse őket, mert nincs elég " könnyű energia. " Ez egy példa az Atkins-diéta működésére. Csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket eszel, és ha a szervezetben kevés az egyszerű cukor és más szénhidrát, elkezd mindenhez zsírtartalmat égetni, így még az emésztés is éget egy kis zsírt. Amikor a zsírtartalékok kezdenek fogyni, ami meg is lesz, akkor elkezd izomégetni (akárcsak az éhezési étrend). Idővel a szívizom meggyengül, és olyan lesz, mint maga Dr. Atkins: meghalt a szívelégtelenség miatt. Ha lefogy az Atkins-diéta során, majd lemond a diétáról, nagy a valószínűsége annak, hogy nagy súlyt fog hízni, amikor a teste felkészül egy újabb, alacsony szénhidráttartalmú élmény lehetőségére. Az emberek által folytatott étrendek közül sokan valóban edzik a testedet, hogy kövér legyen, hacsak nem csak örökké tartasz a diétát. Tegyen egy kis testmozgást, és csak enni EGÉSZSÉGESEN, emberek.

A ketózis az éhezés időszakában túlélési mechanizmus. Nem kívánatos energiaforrásként.

Köszönöm, jól.

Ön beugrott a válaszaival, miközben további kérdéseket tettem fel.

Nem akarom, hogy Alan kikerülje ezeket a kérdéseket.
Ő lett Letsrun * mindenkinek fiziológusa *, ezért meg akarom tanulni a válaszait és a bizonyítékokat állításainak igazolására.

Szénhidrát nélkül élhet. a tested zsír nélkül nem működik jól. A zsír számos hormonális folyamatban vesz részt.

A magas szénhidráttartalmú étrend több testzsír-növekedést eredményez, mint a magas zsírtartalmú étrend.

Egyetértek Alannel. Bizonyíték vagyok arra, hogy a test zsír nélkül nem működik jól. Korábban nem ettem semmit, ami nem volt zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú. Talán napi 1-2 g zsírt hoztam, miközben megpróbáltam heti 50-60 mérföldet futni. 3 hónapon belül 3 stressztörésem volt, és összefüggést találtam az alacsony zsírbevitel és a sérülések között:
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2235827

Monique Ryan az állóképességű sportolók sporttáplálkozásáról szóló könyvében nagyszerű ajánlások találhatók a szénhidrátok, a fehérje és a zsír mennyiségére a testtömeg és az aznap végzett edzések típusa/hossza alapján.

Mérsékelt edzés esetén a könyv azt mondja, hogy kevesebb, mint 0,5 g/lb testsúly napi zsírtartalmú. Sok dió/mag jó zsírforrást kínál, ezért egész, száraz, sült mandulát (hozzáadott só nélkül), diót és napraforgómagot adtam hozzá.