Szerezzen be egy gyulladáscsökkentő GERD diétát, amely az Ön számára működik!

GERD-vel, gyomorégéssel és savas refluxszal él, és kíváncsi arra, miért lehet rendben egy étel egy nap, majd másnap okoz problémát? Megpróbált már GERD diétát követni (általában hosszú listát kell kerülni az élelmiszerekből), hogy túl korlátozónak vagy következetlen enyhülést találjon? Ezért van az, hogy - a „kiváltó ételek” elkerülésének megközelítése csak bandázs - néha működik, de általában nem sokáig. A „kiváltó ételek” elkerülése csak az emésztési problémák tüneteit kezeli, valójában nem foglalkozik az okokkal.

Az emésztőrendszeri problémák általában a gyulladás jelei. Ha a gyulladás csökkentése érdekében eszik, megkönnyebbülést tapasztal, és valószínűleg képes lesz elviselni sok ilyen „kiváltó ételt”. Első kézből tudom - éltem a GERD-vel, az IBS-szel és késleltettem a gyomor kiürülését, de az összes gyógyszeremet leszálltam, csak azért, hogy az étkezésem jobban működjön nekem.

Igaz, amit mondanak, változtasson az étkezésen, és megváltoztassa az ön érzését - én vagyok itt, hogy segítsek. Olvassa tovább, és felvázolok két egyszerű műveletet, amelyek segítségével a diéta révén irányíthatja GERD-jét (és emésztési problémáit).

Gyulladás és GERD diéta

A tudományos és orvosi közösség nagyszerű új gondolkodást övez annak körülményeiről, hogy mi okozza a GERD-t és annak kapcsolatát a gyulladással. A Mayo Clinic szerint a GERD akkor fordul elő, amikor a gyomorsav visszafolyik a nyelőcsőbe. Ez a visszafolyás (savas reflux néven ismert) irritálja a nyelőcső nyálkahártyáját, és gyomorégést okoz. Tudjuk, hogy amit eszel, befolyásolhatja a tapasztalt savas reflux mennyiségét, és új kutatások szerint szoros kapcsolat áll fenn a gyulladás és a GERD között.

1. lépés - Aktiválja a gyulladáscsökkentő GERD étrendet

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt - a tányér 1/2. Próbáld a napi elfele felét zöldségek és gyümölcsök színes elterjedésévé tenni. Minél több szín van a tányérján, annál valószínűbb, hogy megkapja az összes vitamint, ásványi anyagot és rostot, amelyre szüksége van a gyulladás csökkentésére és az emésztés javítására.
Egyél sovány, egészséges fehérjeforrásokat - a tányér 1/4-ét. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, miközben csökkenti a gyulladást. https://academic.oup.com/cdn/article/3/5/nzz019/5421623 '> 2 Válasszon sovány darabokat az állati húsokból (hal vagy fehér húsú csirke), mivel kevesebb zsír van benne, ami nehezen emészthető. A növényi eredetű fehérjeforrások (például bab, lencse, magvak és diófélék) kulcsfontosságú részét képezik az egészséges gyulladáscsökkentő étrendnek.
Egyél kevesebb cukrot.Kutatások bizonyítják, hogy a cukor közvetlenül kapcsolódik a gyulladáshoz. A cukorfogyasztás kezelésének egyik egyszerű módja a csomagolt ételek nyomon követése és a napi korlát betartása. Célozzon 25 grammot nőknek, 38 grammot férfiaknak és 18 grammot gyerekeknek. Próbáljon kedvenc ételének alacsony cukortartalmú változatát választani.
Csökkentse a szemek mennyiségét - Legfeljebb 1-3 adag naponta. A szemek az emésztés részeként cukorrá alakulnak át, és a szervezet inzulint termel a cukor kezelésére. Kutatások szerint ez befolyásolja a gyulladást. Élvezze a szemeket, de tartsa azokat zárt helyen! És ne feledje, hogy nem minden szem egyforma. Cél, hogy teljes kiőrlésű gabonákat vegyen be az étrendbe, és cserélje ki a finomított vagy dúsított gabonákat. (A finomított és dúsított gabonákból minden szív egészséges tápanyagukat eltávolították). A teljes kiőrlésű gabona rostokban gazdag, amely kulcsfontosságú tápanyag a savas reflux csökkentésében és az egészséges bél támogatásában. Olvassa el a címkéket, és keresse meg a „100% teljes kiőrlésű gabonát”.
Egyél kevesebb tejterméket - Legfeljebb 1-2 adag naponta. A tejben, tejszínben, sajtban és kefirben található tejtermék gyulladást okozhat. Idősödve nehezebben emészthetők meg az embereknek, különösen GERD, savas reflux, gyomorégés, IBS és egyéb emésztési problémák esetén.

Aggódik ez túl sok ahhoz, hogy megvalósuljon? Az online programom ötvözi a táplálkozási információkat + az étellel kapcsolatos készségeket + támogatást, hogy segítsen az étkezésnek az Ön számára megfelelőre váltani. Ez lépésről lépésre kalauzolja Önt a bizonyítékokon alapuló egészséges gyulladáscsökkentő táplálék kiaknázásában, és elsajátítja az Önnek megfelelő GERD-étrendet.

2. lépés - Azonosítsa a nehezebben emészthető ételeket

Azok az ételek, amelyeket nem tudsz jól megemészteni, gyulladást okoznak a rendszerben. Hét olyan étel létezik, amelyet mindenki nehezebben emészthet meg. Ezek az ételek: glutén, tejtermék, kukorica, szója, tojás, nagy citrusfélék és ananász. Ha emésztési problémákat tapasztal (gyomorégés, gáz, puffadás, IBS vagy GERD), ez annak a jele lehet, hogy ételérzékenysége van, amelyet azonosítania kell.

Nagy sikert arattam a programommal a résztvevőkkel, hogy szisztematikusan értékeljem étrendjüket és meghatározzam, hogy mely ételek okoznak problémákat. te tapasztalat, ha egy étel problémát jelent, és ezen információk alapján kiderítheti, mennyit kell beletennie a napjába.

Az allergiával ellentétben az étel érzékenysége jön és megy. Az olyan dolgok, mint a stressz, az alvás, az elfogyasztott mennyiség és a vele fogyasztott egyéb ételek, befolyásolhatják érzékenységét. Az a megközelítésem, hogy ezeket az ételeket egyszerre vegyem ki, majd egyenként helyezzem vissza. Csak ez segít abban, hogy valódi olvasást nyerjen érzékenységéről. Megesküdtünk arra, hogy csak azért esküsznek arra, hogy ezeknek az ételeknek egyikével sincs problémájuk, ha csak átesnek a próbán, és felfedezik, hogy valóban. Ha a fent felsorolt tünetek bármelyikét tapasztalja, tartozik magának, hogy kitalálja.

Ezt megkapta - sajátítsa el a GERD-étrendet

Készen áll a cselekvésre? Lehetséges, hogy átvegye az irányítást és megtanulja az emésztési problémák kezelését. Ehhez csak a megfelelő ismeretekre, készségekre és támogatásra van szükség. Új kapcsolatot hozhat létre az étellel - csak egy egyszerű módszerre van szüksége. Online programom ezreknek segített kitalálni. Szerezzen megkönnyebbülést, tapasztaljon nyugodt és könnyű emésztést, és élvezze az egészséges gyulladáscsökkentő életmód nagyobb előnyeit. Szívesen megmutatom, hogyan!

Próbáld ki a programom első alkalmát vendégként, és együtt a gyulladáscsökkentő étkezést finom életmódgá változtatjuk, amelyet szeretni fogsz.

Tetszik ez a cikk? Nézze meg a gyulladáscsökkentő tippeket - a savas reflux csökkentése infografikát és további forrásokat.