A blog

Amikor azt mondom az embereknek, hogy betartom az „eszem, amit csak akarsz” diétát, nem értik, mire gondolok.

Amikor azt mondom ügyfeleimnek, hogy ők is ehetnek, amit csak akarnak, rémülten néznek ki. Félnek attól, hogy minden olyan dolgot megesznek, amitől 1986 óta megfosztották magukat ... Snickers, Diet Dr. Pepper, Nerds, egy virágzó hagyma, pepperoni pizza fokhagymás mártással, nachos és sajtmártással, Betty Crocker jegesedés egyenesen üveg és a rövid életű McDonald's Arch Deluxe egyik oldala. Más szavakkal, félnek attól, hogy úgy fognak enni, mint egy félig sült egyetemi hallgató, akinek borsos étkezési kártyája van.

Ha úgy dönt, hogy mindent megesz, az is klassz! Néha évekig tartó korlátozás után ezt meg kell tennie.

Ha azonban a teste és elméje tudja, hogy a korlátozás lejárt, akkor azt enni, amit akar, általában nem jelenti azt, hogy mindent elfogyasszon a láthatáron.

Az „étkezés, amit csak akar” olyan gondolkodásmód-váltás, amely kiküszöböli az ételekkel kapcsolatos félelmeket, a korlátozásokat, a bűntudatot és a túlzott elemzést. Úgy gondoltam, hogy kitisztítom a zavart és összeállítok egy listát, amely leírja, hogyan eszem, amit csak akarok.

Itt vannak azok az alapelvek, amelyek lehetővé teszik, hogy „bármit ehessek, amit csak akarok:”

# 1) Megértem a különböző ételek érzését a testemben így felhatalmazást kapok a számomra legjobb választásokra. Tudom, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a hangulatom, az energiám és az emésztésem. Ez azt jelenti, hogy általában nem azokat az ételeket választom, amelyek fizikailag nem olyan nagyszerűnek érzem magam. Nem azért, mert fogyni vagy korlátozni próbálok, hanem azért, mert legszívesebben nem érezném, hogy kétszer elfutna a szar. És ha megeszem ezeket az ételeket, elfogadom a következményeket, és továbblépek. Előre is elnézést kérek mindenkitől, aki körülöttem van, miután vércukor-összeomlásom történt.

A fizikai reakció kibontása az ételektől az érzelmi bűntudat által kiváltott reakcióval szemben játékváltó!

# 2) Nem szabok magamra szabályokat, korlátozásokat vagy határidőket. Valaha. EVEEERRR. Ez azt jelenti, hogy soha nem vállalom el, hogy „elkerüljem az X-et Y napig”. Ez csak ahhoz vezetett, hogy minden alkalommal megeszünk egy gazilliót.

# 3) Az ételt ételnek tekintem. Az étel semleges, és soha nem nevezem az ételeket „jónak”, „rossznak” vagy „gonosznak”. Bármikor megkaphatom őket, amikor csak akarom ... ez a nagyszerű dolog abban, hogy felnőtt szamár felnőtt vagyok.

# 4) Nem kötök ítéletet vagy bűntudatot az ételválasztáshoz. Ha megeszek 3 muffint, akkor elfogadom és továbbmegyek. Persze, azt gondolhatnám, hogy „istenem, ez a harmadik cupcake most kissé rothadtnak érzi magát a gyomromban”, de nem verem meg magam, és nem érzem a pánik érzését, hogy valami szörnyen rosszat tettem. Soha nem korlátozom magam, nem keresem meg az engedékenységemet, és nem próbálok utána „ledolgozni”.

# 5) Elfogadom, hogy enni fogok, hogy néha elcsitítsam az érzéseimet, és ez rendben van. Newsflash: Mindenki csinálja. Amikor ez megtörténik, nem érzek bűntudatot, és nem tervezem meg azt a 4 további órát, amikor kidolgozom a héten a bűneimet "megsemmisíteni". Tanulok a körülményekből, haladok előre és tudom, hogy ez valószínűleg megismétlődik, mert ember vagyok.

# 6) Megyek az áramlással, és soha nem tervezem a kényeztetést... ha a legjobb barátnőm vajas, cukros, glutén-kómát előidéző házi készítésű csokis sütit hoz neki az ebéd időpontjára, akkor rohadtul igazad van, hogy megeszem őket! Ha nem, akkor azonnal nem barátkozom a Facebookon.

# 7) Megértem a különbséget a vágy és az igazi éhség között. Néha kizárólag a vágy kedvéért eszem, de általában azért eszem, mert éhes vagyok. Ahhoz, hogy erre a pontra jussak, engedélyt kellett adnom magamnak, hogy megegyem, amit akartam, amikor akartam. Az ételnek semlegesé és bőségessé kellett válnia az elmémben és a testemben. És néha csak azt mondom, hogy f-it ... az élet jó, és ez a Skor Blizzard is.

# 8) Néha túlzok. Mindig tovább haladok.

Sidenote: Valójában elriasztom az ügyfeleket attól, hogy használják a „túlevés” szót, mert ez valamilyen varázslatos teljességet jelent, amelyet el kell érnünk.

# 9) Napról napra szedem és fogadd el, hogy néha sokkal több kivitt és zsíros ételt fogok enni, máskor pedig sokkal több házi ételt és zöldséget akarok enni.

# 10) Ráhangolódom a testemre, és mindennap megadom, amire szüksége van amennyit csak tudok. Ez azt jelenti, hogy nem használok étkezési sablont, és olyan fázisokon megyek keresztül, amikor különböző mennyiségű szénhidrátot, gyümölcsöt, zsírt, édességet stb. Eszem. Ezzel ritkán vágyakozom.

# 11) Bízom magamban az étel körül és soha nem elemzem túl a választásaimat.

# 12) Soha nem fűzök bűntudatot vagy ítéletet az ételválasztáshoz.

# 13) Néha eszem: amikor nem vagyok éhes, túl vagyok a teljességen, amikor tévét nézek (ezt mindig tegye meg), felállva és esztelenül. Ó, igen, megszegek minden szabályt ... még az éber étkezést is!

# 14) Elfogadom, hogy a testem azt fogja tenni, amit akar (súly szempontjából) és abbahagytam a harcot ellene.

# 15) Kiemelten kezelem az önértékelés és az együttérzés munkáját hogy választásaimat már ne a testem manipulálásának vagy irányításának vágya diktálja.

A legnagyobb dolog, amit azért tettem, hogy megkönnyítsem ezt a változást, az volt, hogy megváltoztattam az étellel kapcsolatos gondolkodásmódomat: Azáltal, hogy együttérzéssel és megbocsátással rendelkeztem magam iránt, véget vetettem a fogyás iránti rögeszmének, és elfogadtam a testemet azért, ami most.

Az élet sokkal szórakoztatóbb, ha éppen nem az étel vagy a test mániája. Bízz bennem.