Izomtörés

Andy Peloquin

A megfelelő étrend megtalálása monumentális kihívást jelenthet. Nehéz olyan étrendet választani, amely nemcsak a fogyást/zsírvesztést segíti elő, hanem a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot is biztosítja. Túl sok diéta magában foglalja a kalóriahiányt, a fontos tápanyagok eltávolítását vagy a makro- és mikroelemek egyensúlyhiányát.

amely

De ha van egy étrend, amelyet újra és újra beváltak, akkor az a MIND (Mediterrán-DASH intervenció a neurodegeneratív késleltetésért) diéta. A MIND diéta Martha Clare Morris, a Rush University Medical Center táplálkozási epidemiológusának és munkatársainak a létrehozása. Az étrend négy és fél éves, szorgalmas tanulmányozás után jött létre, az Egyesült Államok kormányának ajánlott DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étrend ötvözése a kiegyensúlyozott mediterrán étrenddel - a világ két legnépszerűbb étrendjével.

A MIND étrend gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, baromfi, teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, magvak, diófélék és mérsékelt mennyiségű bor fogyasztására összpontosít (két naponta egy pohár). Ezenkívül csökkenti a vörös húst, sajtokat, margarint, vajat, süteményeket, sült ételeket, édességeket és gyorsételeket.

De ami a MIND étrendet annyira hatásossá teszi, az a tény, hogy ötvözi a szívügyes DASH étrendet az agynövelő mediterrán étrenddel. E két étrend kombinációja volt bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri rendellenességeket, a stroke-ot és az Alzheimer-kórt/demenciát. Az étrend szigorú betartása lelassíthatja az öregedéssel és az életkorral kapcsolatos neurodegeneratív betegségekkel járó kognitív funkciók csökkenését.

Az USA News & World Report értékelése a MIND diéta "A legkönnyebben követhető diéta."A MIND étrend a második helyre is eljutott, mint az" Összességében a legjobb étrend ", a harmadik pedig az" A legjobb étrend az egészséges táplálkozásért "kategóriába tartozik. Ez is a legmagasabb rangú" Diéták a cukorbetegségért ", a" Szív egészséges étrendje "és a" Fogyás "kategóriába tartozik. Diéták "és" Gyors fogyókúrák ".

Az U.S. News & World Report csak hónapok óta tartó fáradságos kutatás után hozza létre listáját az orvosi folyóiratok, a kormányzati jelentések és egyéb adatok után, hogy teljes profilokat hozzon létre, amelyek elmagyarázzák az étrend működését, az állítások bizonyítékát, az egészségügyi kockázatokat és az egyes diéták előnyeit. Az, hogy ennyire rangsorolták a MIND étrendet, azt jelenti, hogy étrendet érdemes megfontolni.

Az a tény, hogy a "Könnyebben követhető diéta" ​​kategóriába tartozik, azt jelenti, hogy ez a legtöbb ember számára ideális étrend. Figyelembe véve az elfoglalt életünket, a komplex étrendet rövid idő után gyakran elfelejtik vagy elhagyják. A MIND diéta könnyű elfogyasztása nemcsak önbarát étrenddé teszi, hanem olyat, amelyet hosszú távon képes lesz fenntartani.

1. Rush University Medical Center. "A MIND Diet ismételten a legjobbak közé sorolta." ScienceDaily. Hozzáférés: 2017. január 12.