Izomtörés

Kalli Youngstrom

Táplálkozás, Testépítés, Erőemelés

Új év, új te - igaz? Esetleg, ha megteszi a lépéseket, hogy beállítsák magukat az étrend sikeréhez, és olyan étrendet válasszanak, amely megfelel az életstílusunknak. Vagyis egy diéta, amely nem csak egy újabb divat.

Hóbort főnév \? fad \ valami (például egy érdeklődés), amely rövid ideig nagyon népszerű

Diéta főnév \? d? -? t a különleges okból felírt étel fajtája és mennyisége

= rövid távú eredmények, pillanatnyi boldogság, esetleges elégedetlenség, fokozott súlygyarapodás és esetleges megbánás.

Hasonlóan egy volt szeretőhöz, csak akkor veszi észre az ítélkezési hibáját, ha túl késő, és azon kapja magát, hogy sír az ágyban, és egyenesen a dobozból kenyér Ben & Jerry-t eszik.

Nyilvánvaló, hogy mennyi jojó-diétával találkozom nap mint nap, hogy a divatos diéták nem a fehér lovagok a legtöbb ember fogyókúrájában. De van egy módja annak, hogy egészséges módon jöjjön ki ezekből a diétákból, miközben megőrzi az eredményeket és áttér az egészséges életmódra.

A divatos diéták ronthatnak

A diétacégek az öntudatlan fogyókúrákat ragadják, akik utat akarnak dobni a nem kívánt kilókról. Bár jó szándékúak, ezek a fogyókúrázók nincsenek tisztában a károkkal, amelyeket korlátozott kalóriák, korlátozott élelmiszercsoportok, csomagolt ételek, böjtök és folyékony étkezések révén okoznak. A sikertelen (vagy pillanatnyilag sikeres) diétakísérlet (vagy kísérletek) a súlygyarapodás és a fogyókúra ördögi körét hozza létre. Létrejön a jojó-diéta, és a vállalatok profitálnak a sikertelen fogyókúrázók szerencsétlenségéből, mivel a mérlegük száma folyamatosan növekszik.

"Visszatérve a régi szokásokhoz, a fogyókúrázók nem csak addig híznak vissza, hogy kezdetükkor voltak. Gyakran meghaladják a kiindulási pontot, rosszabb helyen végződve, mint ahol elkezdték."

Ez nem azt jelenti, hogy nem érhet el sikert a divatos diéta betartásában (olyan étrendnek minősül, amely „gyors és jelentős fogyást ígér”), de az egyének többségének az előre csomagolt vagy forgalmazott étrend, amely megfelel ennek a besorolásnak, nem esik egybe az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási tervvel, amely megtanítja az egyéneket az eléréshez szükséges eszközökre. siker. 3

A divatos diéták többségének problémája a korlátozott kalóriákra való összpontosítás. Rövid távon ez hatékony fogyáshoz vezet, mivel a felesleges víz és a testtömeg elveszik, de végül ez a kalóriadeficit fogyás fennsíkon végződik és csökken. Sokak számára ez a fennsík elkeserítő és frusztráló, ami arra készteti őket, hogy teljesen lemondanak az étrendről és régi szokásokhoz folyamodjanak.

Visszatérve a régi szokásokhoz, a fogyókúrázók nem csak híznak vissza arra a pontra, ahol kezdetükkor voltak. Gyakran túljutnak a kiindulási ponton, rosszabb helyen végződnek, mint ahol elkezdték. Tehát miért történik ez és hogyan kerülhetjük el?

A korlátozott kalóriabevitel problémája

Amikor az egyén jelentős ideig korlátozott kalóriabevitel mellett működik, az anyagcsere veszélybe kerül, így lecsökken önmagának, hogy továbbra is az elfogyasztott energia szintjén működjön. 1 Egyszerűen fogalmazva, a test hatékonyabbá válik alacsonyabb kalóriabevitel mellett.

Amit a test egykor napi 2000 kalóriával meg tudott csinálni, azt most napi 1000 kalóriával kényszerítik, mivel a napi igényei nem változnak, mert diétáznak. A test megszokja, hogy ebben az energiahiányban működik, és végül nem igényel annyi kalóriát az alapvető funkciók ellátásához, mint a fogyókúra előtt. Amikor az egyén visszatér a „normális” kalóriabevitel elfogyasztására a fogyókúra előtt, a testnek már nincs szüksége ezekre az extra kalóriákra.

Azok a fogyókúrázók, akik eredetileg sikeresek a divatos diéta alkalmazásában, végül csalódottságot okoznak, amikor kötelesek fenntartani ezt a korlátozott kalóriatartalmat, mivel ez a fenntartó kalóriabevitel. Ezen a ponton sok ember úgy érzi, hogy az étrend korlátozza őket, és hogy életminőséget áldoznak súlyuk fenntartása érdekében. Ez nem segíti elő a hosszú távú sikert, és nem tükrözi az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és életmódot. 3

"Amikor az egyén visszatér a" normális "kalóriabevitel elfogyasztására a fogyókúra előtt, akkor a testnek már nincs szüksége ezekre az extra kalóriákra."

Az étrend iránti elkötelezettség az eredmények fenntartása érdekében az előrecsomagolt ételek vagy turmixok igénybevételéhez vezethet, amint azt számos diétás cég előírja. Ez sem pénzügyi, sem fizikailag nem előnyös a hosszú távú egészség és boldogság szempontjából. Sajnálatos valóság, hogy sok ilyen étrendhez vitamin- és/vagy rostkiegészítő vásárlása is szükséges. Ez azt tükrözi, hogy a teljes táplálék nem szívódik fel az előírt ételekben - ez egy piros zászló a tápanyaghiány elkerülése érdekében.

Hogyan lehet kilépni a rossz divatos étrendből

Mielőtt a levegőbe dobná a kezét, eldobná az előre csomagolt és márkájú étkezést, és felhívná a pizzát, sikerrel járhat, ha a korlátozott kalóriatartalmú, divatos étrendből kiegyensúlyozott étkezési stílusba lép át, amely reális életért. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.

A márkás étrendek többsége több okból sem tanítja meg a képességeket a súlycsökkentő szakaszból a fenntartó szakaszba történő megfelelő áttéréshez:

A kalóriaigényeket illetően mindenki más
Nem térne vissza vásárolni a termékeiket
Legtöbbjük valójában nem tudja, hogyan

A divatos diéták egyesek számára sikeresek lehetnek a rövid távú fogyás elérésében. Megfelelő használat esetén ez ugródeszka lehet egy hosszabb távú súlycsökkentési folyamatban - de csak akkor, ha a felhasználók időt szánnak a megfelelő átállásra és megtanulják a jövőbeni sikerhez szükséges eszközöket.

Ennek az átmeneti folyamatnak a „fordított fogyókúra” koncepciójának megmagyarázása a legegyszerűbb. Ez az, ahol az egyének hosszabb időn keresztül lassan növelik a kalóriabevitelt, míg anyagcseréjük az alkalmazkodik a felesleges energiához. Ahogy az anyagcseréje megszokja, hogy kevesebb kalórián mûködik, amikor több kalóriát vezet be egy lépésenkénti folyamat során, a test újra megszokhatja a magasabb szintû mûködést, mivel növeli az anyagcsere-képességét. 4

"Ahogy az anyagcseréje megszokja, hogy kevesebb kalóriát használjon, amikor több kalóriát vezetnek be lépésről lépésre, a test újra megszokhatja a magasabb szintű működést."

A fordított diéta folyamata, amely lassan növeli a kalóriabevitelt és helyreállítja az anyagcserét, miközben a testzsír alig vagy egyáltalán nem növekszik, lassú folyamat, amely gyakran nagyobb önkontrollt követel meg, mint a kezdeti fogyás időszakában, de ha megfelelően végezzük, akkor fontos a tartós fogyás elérésében.

Az egyensúly jobb

A divatos diétákat nem ajánlom, mivel ezek állítólag nem "a fogyás megoldása". 2 Ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak eredményesen elérni a kezdeti fogyókúrás célt, de az emberek többsége számára a kiegyensúlyozott és fenntartható életmódváltás hatékonyabb (nem is beszélve olcsóbbról), és nagyobb valószínűséggel vezet fenntartható és egészséges életmódhoz hosszú távú eredmények.