Kövér BUSTER: Fogyott, hogy megfelelő példát mutassak a fiamnak

Név: Shuchi Sharma Bhatnagar

Magasság: 5’6 ”

Legnagyobb súly: 116 kiló

Fogyott súly: 38 kiló

A fordulópont: Az ébresztés durva volt, de nem váratlan. Egy szép reggel jött el gynae várótermében. Pre-diabéteszes voltam, magas koleszterinszintem és borderline hypertoniás. Ehhez hozzátéve, ciklusaim egyre szabálytalanabbá váltak, és gyakran támaszkodtam a gyógyszeres kezelésre. Ha ez így folytatódik, az orvos figyelmeztetett, egész életében gyógyszeres kezelés alatt állhat. Még csak 35 voltam.

Számos fogyókúrás módszeren mentem keresztül. Az edzőtermi tagságok, amelyek lejártak, még mielőtt kétszer is meglátogattam volna az edzőtermet. Kora reggeli séták, amelyek nem tudtak megvalósulni, mert nem hiszem, hogy a reggeleknek korának kellene lenniük. Fogyókúrás tervek, amelyek nem sikerültek a hirtelen vacsorázás vagy a barátokkal való ebéd miatt. A kifogások bőven voltak, de alapvetően az akarat nulla volt.

Mindig túlsúlyos voltam, és megtanultam magabiztosan kezelni. Nem igazán befolyásolta a boldogság hányadosomat. Nem szégyelltem, hogy nézek ki, és nem is kellett fogynom, hogy növeljem az önértékelésemet. Az egészségen kívül nem volt igazi kiváltó ok vagy motiváció a fogyáshoz.

És akkor megtörtént. A fiam kilenc éves lett, és gyorsan hízott. Az orvosi vizsgálatok nem tártak fel semmit, és az orvos a tőlem örökölt genetikára és a testmozgás hiányára helyezte a hangsúlyt. A pubertás küszöbén, ha nem tudta kezelni a súlyát, figyelmeztették, akkor veszíthet a testmagasság növekedésében, valamint a későbbi életben fogékony lehet az egészségügyi problémákra. Anyaként az volt a dolgom, hogy biztosítsam a szükséges lépéseket. A motiválásának első lépése pedig a helyes példa volt. Tehát ezt tettem. Úgy döntöttem, hogy lefogyok, hogy motiválni tudjam és példaképévé válhassak, és tudja, hogy ez kivitelezhető.

Étrend-tervet követtem Divya Saxena táplálkozási szakember ájurvéda alapján. Minden héten szokta változtatni a tervet. De általában az alábbiakban azokat az ételeket mutatom be, amelyeket minden étkezéshez ajánlanék.

A reggelim: Zab/Kellogg’s/Tej és gyümölcs áztatott mandulával

Az ebédem: Korpás liszt chapati vagy barna rizs zöldségekkel

Rágcsálnivalók: Saláta, chaach, túró, zöld tea, száraz gyümölcs, gyümölcs (a banán, a szőlő és a chikoo kivételével)

Vacsorám: Dal-chilla/Besan chilla/Vega szendvics/Csíra saláta. Megpróbálom 19: 30 előtt vacsorázni, hogy a vacsora és az lefekvés között 3 óra legyen a különbség.

Beletörődöm: Gol-Gappas

Edzésem: Az első 3 hónapban fúziós táncot folytattam, mert kezdő voltam, és a tornaterem is kemény volt. Aztán a következő 3 hónapban egy tornaterembe léptem. Az elmúlt 3 hónapban pedig csak gyors gyaloglás volt, egy dolog, ami a mai napig állandó maradt.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Zab sok zöldséggel (házi, nem fogyasztható)

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Igyál sok vizet. Segít megfékezni az éhséget, és hidratálja.

Hogyan maradhatok motiváltak?
Minden nap lemérem magam. A megnövekedett súly motiválva tartja a nagyobb erőfeszítéseket, és a súlycsökkenés nem teszi lehetővé a leszokást.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? A fiam meghízott, de nem hízott, focizik és golfozik. A lábujjamon tart.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?
Nem találok szép ruhákat.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?
Az alak nem számít; az számít, hogy "fitt és egészséges".

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?
Megpróbálok valamilyen formában gyakorolni naponta, és megpróbálom az összes egészségtelen ételt egészséges helyettesítővel helyettesíteni. Például, ha szombat este bulizok, azt kompenzálom vasárnap alacsony vagy egyáltalán nem szénhidráttartalmú étrenddel, egy órás gyors séta mellett.

A fogyás tanulságai: Szánjon időt magára. Ez mind a dolgozó, mind a nem dolgozó anyáknak szól. Próbáljon önmagára összpontosítani, és egészségesebb preferenciákat szabjon magának.