Fat Buster: Fogyjon le, hogy motiválja magát, hogy többet fogyjon

26 éves korában Csaitanja Marpakwar városi újságíró mindössze három hónap alatt 16 kilót fogyott. Pragmatizmust ír elő a meggondolatlan buzgalom felett.

Több mint két héten keresztül a legfurcsább kérdéseket tették fel nekem: Beteg vagyok? Végeztem egy műtétet? Nősülök? A kérdések végtelennek tűnnek. Talán ez történik, amikor három hónap alatt 16 kilót dob le. - válaszolok mosolyogva. Azt mondom, hogy diétázom. Néha azt mondom, hogy ez kihívás. Hidd el, hogy van. Mindig étkezős voltam. A szamosákon és a vada padokon nőttem fel, mindig élveztem napi négy étkezésemet. Soha nem mondtam nemet az ételekre. Én vagyok az első, aki kipróbált új éttermet a városban. Még rosszabb, hogy telhetetlen édesszájú vagyok. Bármilyen édeset felfalok, a gulab jamuntól a fagylaltig (ehetem belőle árnyalatokat).

Ha jól emlékszem, nem voltam különösebben pufók gyerek. Az iskolámban asztaliteniszezni szoktam, és rendszeresen körbejártam a nagy játszótereket.

Napi rutinunk részeként a testmozgás és a futás az egész csapat számára alapvető volt. Miután azonban otthagytam az iskolát, több mint egy évtizeddel ezelőtt, a testmozgás soha nem volt része az életnek az egyetemen. Nem sokat zavartam és fokozatosan, felhalmoztam a kilókat. A mérleg egy kicsit jobban jobbra esett, valahányszor ráálltam. Amióta 2005-ben beléptem az egyetemre, akkor fogyni csak akkor tudtam, amikor 2010-ben egy évet töltöttem az Egyesült Királyságban. Naponta csak egy teljes étkezés volt nálam, és heti háromszor elkezdtem kocogni is. Mire visszaértem az év júniusába, öt kilóval könnyebb voltam.

Miután visszatértem, a futás sajnos abbamaradt, és az étkezésem megnőtt. Napi egyetlen étkezéstől kezdve visszatértem az ócska ételek falatozásához az étkezések között. Tucatnyi fesztivál csak annyi édességet engedett megélvezni, mint a halwa, a modák és a shrikhand.

Sokan, köztük a szüleim, azt tanácsolják, hogy maradjak fitt. Soha nem vettem őket komolyan. Aztán volt egy pont, amelyet le akartam vágni, de úgy gondoltam, hogy túl nehéz lesz.

Valami megváltozott az év elején. Felöltöztem egy esküvőre. A kedvelt derékkabátok egyike sem illett hozzám, pedig a legnagyobb méretet próbáltam ki. Rájöttem, hogy túl kövér vagyok, és ennek abba kell hagynia. Lehet, hogy drámai módon hangzik, de hallottam a belső elhívásomat. Mondtam magamnak, hogy ha valaha is fogynom kell, annak most vagy soha.

Körülbelül egy hétig egyszerűen gondolkodtam rajta, és tudat alatt elkezdtem számolni azokat a dolgokat, amelyeket minden nap ettem. Alig pár nap alatt egyértelmű volt, hogy túl sokat ettem. Az étel kezdett nekem feleslegesnek tűnni, de nem tudtam teljesen ellenállni a kísértésnek.

- JUNKING A JUNK ÉLELMISZER

Április környékén arra gondoltam, hogy kipróbálnom kell a fogyást. Nem akartam edzőterembe járni. Azt hittem, megpróbálhatok lemondani a gyorsételről. A kínai sült rizs, a vada pav, a sajtos szendvicsek és a tészta lemondása után két héten belül egy kilóval könnyebb voltam. A kilók leadása azzal, hogy csak lemondtam a szemétről, motivált. Úgy döntöttem, hogy komolyan kipróbálom. Májustól abbahagytam az összes külső ételt, és teljesen csökkentettem a rizst. Napi hat étkezésből lassan csak kettőig jutottam le. Akkor két hétig minden ételt kihagytam, és csak gyümölcsleveket és vajtejet fogyasztottam. Amikor azonban a szüleim arról árulkodtak, amit „egészségtelen étrendnek” neveztek, elkezdtem enni kis adag zöldséget, dalot és túrót.

Május 15-ig lefogytam, és ez arra ösztönzött, hogy szó szerint földet érjek. Futni kezdtem. Az élelmiszer-csökkentés és a futás kombinációja működött. Sokkal gyorsabban fogytam, mint gondoltam volna. Alig egy kilométerrel, lassan napi négyet léptem fel, minden héten 500 méterrel növeltem a futási távolságot.

Június közepére egyik régi ruhám sem fér el. Minél több barát és kolléga kérdezett tőlem az átállásról, annál motiváltabbnak éreztem magam (és egy kicsit zavarban is voltam). Míg néhányan támogatták a fogyásról szóló határozataimat, sokan még enni is kényszerítettek, és felajánlották a kedvenc ételeimet. Valahányszor arra az ételre gondolok, ellenkezem ezzel a gondolattal, elképzelve a nagy, régi ruháimat.

Júniustól kezdtem szigorú rendszert követni - napi két étkezés, amely néhány chapattisból, egy tál zöldségből és dalból áll. Ha napközben éhesnek érzem magam, vajtejem van, friss gyümölcslém, és ha nagyon éhezek, akkor bhel.

Bár kezdetben nehéz volt, egy hónapon belül nem volt kedvem úgy étkezni, mint régen. Az étel most taszított. Emlékszem, olyan esküvőre mentem, ahol az ebédlőasztalt mindennel letakartam, amit percek alatt zabáltam - a chaat-tól, a tésztától és a pizzától a biryani-ig és a sajttortaig. Meglepetésemre csak ittam egy pohár friss gyümölcslevet, és otthagytam.

- SÚLYOZZA VÁLAKAT

Ez volt az a fordulópont, amikor rájöttem, hogy valóban képes vagyok megtenni a távolságot anélkül, hogy lebontanék.

A fogyás az egyetlen motiváció a nagyobb súlycsökkenésre. Ezt egy hónap alatt arra gondoltam, hogy vékonyabb legyek. Érdekes módon soha nem nulláztam le egyetlen számot sem. Csak azt akartam, hogy az emberek elmondják nekem, hogy vékonyabb vagyok. Rájöttem, hogy minden számjegynél többet keresek az emberek felfogásában.

Az elmúlt három hónapban háromszor mérlegeltem magam. Minél gyakrabban mérlegeli magát, annál jobban aggódik. Ha sokat fogy, önelégülté válhat. Súly helyett elveszíti a hangsúlyt. Ha nem mérlegeled magad, akkor tippelsz és motiválsz. A mérleg helyett az emberek reakcióira támaszkodtam, hogy hogyan nézek ki.

Körülbelül 50 nappal a futás és a diéta rendszerében konzultáltam egy tornaterem edzőjével, aki azt tanácsolta, hogy a kocogásom közé vegyen be néhány hajlító és nyújtó gyakorlatot. Ez segített csökkenteni a derekamat és felpezsdíteni a testet. Miközben a futás kalóriákat égetett és zsírokat bontott, az egyszerű gyakorlatok segítettek a zsugorodó testtömegem tonizálásában.

Tehát a 30 perces futásommal kiegészítettem néhány gyakorlattal a rezsimemet. Mindkettő napi körülbelül 50 percet vesz igénybe. Bár próbálok reggelente edzeni, éjszaka néha izzadok. Még akkor is, ha elmúlt 10 óra. Május óta egy napja sem hiányzik a kocogásom.

- NE számoljon kalóriákat

Annak ellenére, hogy kivágtam az összes ócska ételt, a héten egy napot megtartottam a falatozáshoz. Tehát hetente egyszer kint étkezem. De a trükk itt az adagkontroll. Az egész pizza helyett két szeletet eszem. A desszerteket is csökkentem. Egy egész sajttorta és tiramisu közül most mindegyikből harapok egyet. A teljes cukorbevitelemet is drasztikusan csökkentem. Naponta egy csésze teám van egy teáskanál cukorral. Ez azt jelenti, hogy legalább hat teáskanál cukrot vágtam le, tekintve, hogy napi körülbelül nyolc csészém van. Nem iszom alkoholt, és nem vegetáriánus ételeket fogyasztok, így kevesebb dolgom volt, amit el kellett kerülni. Nagyon szerencsés voltam azon a fronton.

Míg az emberek azt tanácsolták, hogy számoljam meg a kalóriákat, én őszintén szólva nem. Arra gondoltam, hogy a kalóriaszámolás nem segít.

A tükörben látva tartottam magam, és nem akartam visszatérni régi ruháimhoz a szekrényemben.

Június végére a derekam három centivel keskenyebb volt, és évek óta először láthattam, láttam az arccsontomat. Mivel a derekam nagymértékben csökkent, a bizalmam növekedett abban, hogy valóban a magam módján és a magam idejében tudok fogyni.

Annak, aki naponta legalább féltucat emberrel találkozik, nem tudtam elkerülni, hogy mindig találkozjak velük, amikor esznek. De kerülgettem az embereket étkezés céljából. Ha elkerülhetetlen, ragaszkodtam a friss gyümölcslevekhez vagy vajtejhez. A vaj tej egy ideig jóllakatja.

Egy dolog egyértelműnek tűnt, függetlenül attól, hogy mennyit edzel, addig nem fogy le, amíg drasztikusan nem csökkenti az ételt. Ezért arra összpontosítottam, hogy ne egyek, majd gyakoroltam, hogy a kisebb étvágyamnak bókot adjak, nem pedig fordítva.

Akárcsak a munkám, én is gondoskodtam arról, hogy hetente egyszer dühös legyek. Május óta nincs olyan hét, ahol ne ettem volna ki. Hidd el, ez egyáltalán nem befolyásolta a fogyásomat. De bármikor iszom, az adagkontroll egy dolog, amit nem tévesztek szem elől.

A szüleimet kezelni kissé nehéz. Figyelmeztetnek arra a következményekre, ha nem eszem teljes ételt a megfelelő órában. Megnyugtatásukhoz most gyümölcsöt és zöldséget eszem éjszaka.

- IDEJE VÁLTOZTATNI

78 kilóval most könnyebbnek érzem magam. De az emberek azt mondják, hogy ettől vékonyabbnak tűnök. A baleset-diéta azonban bajba sodorhat. Tehát az elmúlt kéthéten megtaláltam a középutat. Kisebb, étkezésből álló étkezéseket eszem. Semmi ócska étel, sült étel és rizs. És büszkén harapok hetente egyszer. De ugyanakkor soha nem hiányzik a napi kocogás és testmozgás. Nem kell elmebetegnek lenni étrendjével vagy az edzőteremben töltött idővel. A fogyás inkább az akaraterőről szól, mint az állóképességről.

Remélem sikerül folytatni. Az 5,9 hüvelykes magasságomhoz az ideális súlyom 75 kiló körül kell, hogy legyen. Megtehetném pár kiló leadásával, de nem többet. Még csak három kilóm van. Tervezem, hogy folytatom az étrendet és a futási rendszert egy életen át. De miután elértem a 75 kilós határt, azt tervezem, hogy liberálisabb leszek az elfogyasztott ételekkel.

Miközben azt tervezem, hogy bezárom a gyorsételeket, beviszek egy napi étkezést. Három hónap futás után a napom részévé vált. Most annyira megszoktam, hogy még ha hiányzik is egy nap, úgy érzem, hiányos a napom. A 40 páratlan perc, amelyet futással töltök, számomra felbecsülhetetlen lett, hasonlóan a meditációhoz. Új ötleteket kapok, pozitívan érzem magam, és a 40 perc végén magabiztosan érzem magam a nap folyamán elvégzendő dolgokkal kapcsolatban.

A napi négy kilométeres futás olyan dolog, amit várom, nem pedig olyan, amelyet el akarok kerülni. Valójában a futási időm a legszemélyesebb időm. Képes vagyok gondolkodni anélkül, hogy minden rendetlenség tolongana az agyamban. A futás nagyon sokféle dolgot ad nekem. A következő egy hónapban szinkronizálni szeretném azokat a dolgokat, amelyeket egy nap megeszek a reggeli futásommal. A futás most hatalmat ad arra, hogy ellenőrizzem, mit eszek, és azt, hogy az étel hogyan viselkedik a testemen belül.

Fogytam és nem az agyam. Hallgatom magam és senki mást; Azt hiszem, ez nagyon sokat segített nekem. Az egyetlen lehetséges mellékhatás egy teljesen új szekrény beszerzése. Ezer bók és sok bizalom később, ez mégsem olyan rossz.

További történetekért kövessen minket a Twitteren és a Facebookon