Fogyni akar? Hagyd abba a verést.

Olga Onoscsenko

2018. június 13. · 4 perc olvasás

„Kövér vagyok, az én hibám, hiányzik az önuralom. Urgh, újra megtettem, nem tudtam ellenállni egy kiflinek! Holnaptól - szigorú diéta. Tea, vacsora nélkül semmi - ezt igazán megérdemlem. Nem vagyok méltó, lusta, rossz ... ”

- a diétázók tipikus önbeszéde.

"Kedvesebbnek kellene lenned magaddal ..."

- csak egy üres hang azok számára, akik önutálatban vannak, mert képtelenek betartani a diétát.

Nyilvánvalóan NEM egy üres hang! Az ön együttérzés fontossága mert a táplálék mértékletességének megtalálását a tudomány támogatja (és ez nem egy újabb felfedezés). Ha rosszul érezzük magunkat, aláássuk a képességünket, hogy megbirkózzunk a problémával!

A negatív önbeszéd nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik fogyni szeretnének, de csapdába esnek az éhezési/mindent vagy semmit/jojó diéta ciklusban. El tudnád képzelni, hogy ez az önkritika az egyik oka annak, hogy túlzol?

Szeretném, ha megértenéd, hogy nem vagy bűnös az extra súlyod miatt, és nem vagy egyedül ezzel a problémával. Itt figyelembe kell venni a tényezőket.

A gyermekkori szokások, traumák, tapasztalatok gyakran problémákat okoznak a túlevés miatt. Ön nem felelős ezért.
Az emberek így fejlődtek - arra vagyunk kénytelenek ételt fogyasztani, amikor látjuk, és testünk és agyunk mindent megtesz a fogyás elkerülése érdekében.
Az élelmiszeripar, a stresszes élet, a pénzügyi nyomás - a modern társadalom kiváló feltételeket teremt a kényelmi ételek eléréséhez.

Bármilyen extra súlyú embert nem lehet hibáztatni érte az esetek többségében. A túlsúly nem a kapzsiságról, a lustaságról, az akaraterő hiányáról, az ellenőrzés hiányáról vagy az erőfeszítések hiányáról szól - ez összetett.

Találkozott olyan emberekkel, akiknek szakmai eredményei kivételesek, és mégis nem tudnak lefogyni és/vagy fenntartani a súlyukat? Sokakat ismerek közülük. Szerinted ezeknek az embereknek nincs önuralmuk? Az étellel való kapcsolatainknak semmi köze sincs az önkontrollhoz vagy az akaraterőhöz. Az idegtudomány bizonyítja.

Ez magában foglalja azt, hogy ugyanolyan kedvességgel, aggodalommal és támogatással kezelje önmagát, mint amit jó barátjának mutatna. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az együttérzés túl „érzékeny”, lustasághoz, önkényeskedéshez vagy önsajnálathoz vezet. Nyugodjon meg, az önérzet nem tartozik ezek közé.

Az ön együttérzés magában foglalja a hibák felismerését anélkül, hogy elborítaná a negatív érzelmek, ezáltal növelve az önszabályozást a jövőben. Tanulmányok kimutatták, hogy még az önsajnálat mérsékelt adagja is megakadályozhatja a pusztító önkritikát és a negatív érzéseket, amelyek táplálják a túlevést.

A túlevés nem a mi hibánk, de felelősséget vállalhatunk érte és megszerezhetjük az irányítását is, ha útközben kedvesek vagyunk magunkhoz. Egyrészt az ön együttérzés a túlzott kényeztetés mentségének tekinthető; másrészt a kutatás azt sugallja, hogy az önérzet arra készteti az embereket, hogy megbocsássák magukat cselekedeteikért, de nem vezeti őket a felelősség megtagadásához.

Az ön együttérzés nem gyógyítja meg az egészet, inkább egy összetett rejtvény eleme a fejünkben. És a kapcsoló megnyomásával nem lehet megváltoztatni magadhoz való hozzáállást - ehhez idő, kemény munka és (ön) oktatás szükséges.

De amit azonnal megtehet, az az, hogy figyeljen az önmagával és másokkal szembeni ítélkező gondolatokra. Ha magának nincsenek problémái a túlsúlyosakkal kapcsolatban, akkor ítélkezik-e azokkal szemben, akiknek van?

Ha magának nincsenek problémái az extra súlyokkal, akkor ítélkezik-e azokról, akik még nem váltak „önmaguk legjobb változatává”?

Ha azt szeretné, hogy segítsek a fogyásban, dobjon üzenetet az [email protected] vagy +447547716237 címre

Kristin Neff, PhD könyvek. Ő az egyik vezető szerző ebben a témában, ezért nézze meg olyan könyveit, mint az „Önérzés”

Kenneth Goss, PhD. Olvasson, ha érzelmi evéssel küzd. Ne feledje, hogy nem képes a táplálkozásra, csak a pszichológiára, ezért ne használja ezt a könyvet táplálkozási útmutatás forrásaként: „Az együttérző elme megközelítése a túlevés legyőzésében”

És kedvenc szerzőnk, Judson Brewer TED-beszélgetése, aki a szerető kedvességet használja terápiáinak egyik legfontosabb eszközeként: És kedvenc szerzőnk, Judson Brewer TED-beszélgetése, aki a szerető kedvességet terápiáinak egyik legfontosabb eszközeként használja: A rossz szokás megszüntetésének egyszerű módja