Diéták időseknek

Mi a legjobb diéta az időseknek?

Az életkor előrehaladtával az egészséges táplálkozás meghatározása megváltozik. Ennek oka, hogy táplálkozási igényei és anyagcseréje lassulni kezd, így kevesebb kalóriát éget el. Amikor ez megtörténik, fontos olyan tápanyagokban gazdag ételeket választani, amelyek a legjobb tápértéket adják kalória hozzáadása nélkül. A legjobb étkezési terv segít megőrizni az izomtömeget, miközben megfelelő táplálkozást biztosít anélkül, hogy beavatkozna a gyógyszerekbe vagy az egészségi állapot kezelésébe.

Ez a bejegyzés megvizsgál néhány, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az idősek számára, és megvitatja a mediterrán étrendről szóló legújabb megállapításokat is.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták időseknek
A fehérje hiánya veszélyeztetheti az időseket az alacsonyabb immunfunkcióval és az oszteoporózissal. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend (például Paleo, Atkins és Ketosis) az idősek számára segíthet abban, hogy megkapja a szükséges fehérjét. Az alacsony szénhidráttartalmú életmód szószólói szerint a fogyás nem az egyetlen oka az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadásának. Azt is mondják, hogy olyan előnyöket láthat, amelyek magukban foglalják a koleszterinszint javulását; csökkent vérnyomás; alacsonyabb a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek kockázata; és megnövekedett energia.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egészséges zsírokban, sovány fehérjében és rostokban gazdag, antioxidánsokban és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket hangsúlyozza. Kerülje a finomított szénhidrátokat és a magas glikémiás terhelésű ételeket - burgonyát, fehér kenyeret és rövid szemű rizst. Magas vércukor- és inzulinszintet, inzulinrezisztenciát és cukorbetegséget okozhatnak.

Ha a sovány húsok nem szerepelnek a költségvetésében, a lencse, a bab és a csicseriborsó az egészséges, olcsó fehérjék nagyszerű forrása is lehet.

Alacsony szénhidráttartalmú kutatás
Élelmiszertudományi és emberi wellness tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag étrendet fogyasztó idős embereknél kisebb a kognitív károsodás kialakulásának kockázata.

Mivel a magas szénhidráttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja az inzulin és a glükóz anyagcseréjét, célszerű korlátozni a cukros italokat, édességeket, süteményeket és más, cukorral terhelt termékeket. Különböző tanulmányok - mint például a hét ország tanulmánya - azt mutatják, hogy a telített zsír az egyik fő bűnös a különböző krónikus állapotokban, ezért az alacsony szénhidráttartalmú tervek egyszeresen telítetlen zsírt tartalmazó ételeket ajánlanak.

A mediterrán étrend

Habár a mediterrán étrend alkotóelemei sokféleképpen definiálhatók, általában a következő alapkomponensekből áll:

Magas a leveles zöldségek és más zöldségek, diófélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és olívaolaj bevitele
Mérsékelt hal-, tej-, hús- és vörösborfogyasztás
Alacsony tojás- és édességfogyasztás

A mediterrán étrend megállapításai

Az I.R.C.C.S. új tanulmánya Neuromed Mediterrán Neurológiai Intézet [LINK AZ URL-hez: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322941.php] elemezte a mediterrán étrend betartása és a túlélés közötti kapcsolatot 5200 62 éves korú, a dél-középső Molise régióban élő Olaszország.

A tudósok azt találták, hogy a mediterrán étrendet 8,1 éves medián követési időszak alatt szorosan követő résztvevők csökkentették a koszorúér-betegség, az agyi érrendszeri betegségek és a nem rák vagy kardiovaszkuláris okok miatt bekövetkező halálozás kockázatát.

A kutatók azt találták, hogy az étkezési szokások a mediterrán étrendben a legtöbb védelmet nyújtják: az egyszeresen telítetlen zsírok nagyobb mennyiségű bevitele, például a szűz olívaolajban, és az étkezés közbeni mérsékelt alkoholfogyasztás.

Szív-egészséges étrend javaslatok az időseknek

A szív egészségének előmozdítása és a szívbetegségek megelőzése érdekében kezdje el kicsiben, és kövesse az alábbi irányelveket:

Következő lépések
Mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrenden vagy az edzésprogramon, érdemes konzultálnia orvosával. Miután kitűzött egy célt, a Rolling Green Village séfje, táplálkozási és fitneszkoordinátora segíthet elérni céljait.

Ha többet szeretne megtudni wellness-filozófiánkról, illetve arról, hogy miként profitálhat a Rolling Green Village-be költözésből, használja kapcsolattartási űrlapunkat egy személyes látogatás ütemezéséhez.