Kilenc kulcs a tartós étrendváltáshoz

Nemrégiben olvastam egy statisztikát, amely szerint a fogyókúra évi 40 milliárd dollár. Amikor a megkérdezett nők azt mondták, hogy életük öt évét cserélik ki, hogy teljesítsék súlycéljaikat (a férfiaknál ez három volt). Bármely könyvesbolt önsegítő részének böngészése egyértelműen megmutatja országainkat a fogyókúrával. Sajnos úgy gondolom, hogy ami jelenleg kint van, az többnyire hype és nagyon kevés anyag. Bár úgy gondolom, hogy sok diéta szerző őszintén hiszi, hogy segítenek az embereknek a fogyásban, úgy gondolom, hogy általában megpróbálják megváltoztatni a fogyókúra kisebb problémáit, nem pedig a gyökérproblémákat kezelni.

Nem vagyok és soha nem voltam „diétázó”. Mivel fiatal vagyok és aktív maradok, képes voltam fitt és egészséges maradni. Néhány hónappal ezelőtt azonban nagyon drámai étrend-változtatást hajtottam végre az egészségem további javítása érdekében. Az egész étrendemet úgy változtattam meg, hogy eltávolítsam az összes állati terméket (hús, tejtermék, tojás). Ezenkívül gyakorlatilag az összes ócska ételt eltávolítottam az étrendemből. Amikor az emberek megnézik az étkezési szokásaimat, általában a két válasz egyikét kapom. "Megőrültél?" az első. Az észlelt őrültséget a legteljesebb élet melléktermékének tekintem, ezért nagyra értékelem. - Csodálom önfegyelmét. a második. A vicces az, hogy az étrendem nem igényel semmiféle önfegyelmet, és valójában meglehetősen könnyű folytatni.

Nagyon eltérő véleményem van arról, hogy mi engedi valakinek sikeresen megváltoztatni étrendjét. Nem hiszem, hogy a tartós étrend megváltoztatása a kezdetekben könnyű, de azt hiszem, hogy egy sikeres, tartós étrend-változtatás lehetséges az önfegyelemre hagyatkozás nélkül. Figyelembe véve az emelkedő elhízási arányokat Amerikában, valamint a sikertelen étrendek számát, szeretném megosztani veletek azt a kilenc kritikus összetevőt, amely lehetővé tette számomra az étrend teljes és végleges megváltoztatását.

1) Állapítsa meg a szokást

Ez vonatkozik minden változtatni kívánt szokásra. Feltételeznie kell szokása alternatíváját. A szokásos elsajátító sorozatomban sokat írtam erről a folyamatról, ezért javaslom, hogy olvassa el a kondicionálásról szóló cikket, hogy ötleteket szerezhessen szokásainak megváltoztatásáról. A kondicionálás egyszerűen egy folyamat ismételt és tudatos követése, amíg az elmédben megszokásként megerősödik.

A 30 napos próba az a módszer, amelyet a szokások megváltoztatására használok. Az önsegítő blogger, Steve Pavlina népszerűsítette, a 30 napos próba más 21 napos próbaverzióból és rövid távú kondicionálási módszerekből származik. A tárgyalás alapja az, hogy 30 nap elteltével egy adott szokás vagy viselkedés megerősítése után már nem lesz szükséged akaraterőre a futtatásához. Amint egy szokás kondicionálva van, annak fenntartásához többé nem szükséges fegyelem vagy erőfeszítés. Ennek a küszöbnek a elérése kritikus fontosságú, ha állandó étrendi sikert akar.

Ha bármilyen szokás megváltoztatását tervezi, javaslom a Habitual Mastery sorozat elolvasását. A sorozatban korábban meghatároztam azt az öt kulcsfontosságú területet, amelyek megkönnyítik, sikeresebbé és még szórakoztatóbbá teszik a szokások megváltoztatását.

2) Szeresse az ételeket az étrendjében

Vajon az étrendben elfogyasztott ételek elgondolkodása miatt az önfeláldozás gondolatai összerándulnak? Elképzeli, hogy elakadt az unalmas, unalmas és unalmas ételek mellett, miközben a barátai finom és csábító süteményeket, krumplit és fagylaltot élveznek? Ha ez a helyzet, álljon meg azonnal. A diéta már nem sikerült.

Kellemes érzelmeket kell társítania az étrendben lévő ételekhez. Egészséges és remek ízű ételek megtalálása elengedhetetlen. Ha állandóan arra számítasz, hogy ragaszkodsz a nyájas és unalmas ételekhez, soha nem fogsz hosszú távon változtatni. Keressen étrendjéhez illő ételeket, amelyeket ízletesnek, izgalmasnak és kellemesnek talál. Keressen különféle fűszereket és egzotikus ételeket, hogy megpróbálja összekeverni az ételeket. A fűszeres ételek gyakran nagyon egészségesek, így ha meleg ételeket szeret, akkor ez kiváló módja lehet annak, hogy ételeit ízletesé és zamatossá tegye. Még akkor is, ha a hőigénye gyalogosabb, más ízeket is könnyedén hozzá lehet adni az élelmiszerekhez anélkül, hogy csökkentenék azok egészségügyi előnyeit. Próbáljon különféle fűszereket vagy mártásokat vásárolni, hogy minden étkezés kaland legyen.

Legyen makacs abban, hogy olyan ételeket találjon, amelyeket szeretni fog. Ez kritikus. Amikor elkezdtem a vegetáriánus étrendemet, eltartott egy ideig, mire sok olyan ételt találtam, amely tetszett nekem, és amelyek beletartoznak az új kategóriába. Ennél is fontosabb, hogy rengeteg étel volt, amit kipróbáltam és teljesen utáltam. Hihetetlenül makacs maradtam. Addig nem adnám fel, amíg nem lesz sokféle ételem, amelyet abszolút szerettem az étrendemben. Körülbelül húsz étkezésem kellett a tofu főzéséhez, míg megtaláltam a főzés módját, így jó íze volt. Ha szeretnél olyan ételeket találni, amelyeket szeretsz, türelmesnek, kreatívnak és hűségesnek kell lenned.

Miután megtalálta az Ön étrendjéhez illő sok, szeretett ételt, minden egyszerű. Ahelyett, hogy egészségtelen hulladékra támaszkodna, hogy kielégítse az íz- és elégedettség iránti igényét, egészséges és remek ízű ételeket kínál. Ne tegye az étrend ízét és szórakozását áldozatává, válasszon módot mindkettőre.

3) Cél az egészségre, nem a fogyás

Számos diéta ma fogyást eredményez, de kérdezze meg a legtöbb táplálkozási szakembert, és elmondják, hogy nem egészségesek az Ön számára. A fogyás sokféle dologból származhat, közülük csak az egyik egészséges. A rákban haldokló emberek is szoktak fogyni, de ez általában nem annak a következménye, hogy több brokkolit esznek. A fogyás célja lehet olyan étrendek megtalálása, amelyek nem az egészséget segítik elő, hanem egy egészségtelen módszert a kilók leadására.

A hosszú távú étrend sikere azon a tényen alapul, hogy az étrend eredendően egészséges. Ne keresse a divatos diétákat. Esélyes, hogy már rengeteg olyan dolgot tud, amelyet nem szabad és kellene ennie anélkül, hogy kezébe kellene vennie egy könyvet. Nem kell fogyókúrás könyv arra, hogy mondja el, ne hagyja abba a sült krumplit. Az egészségre törekedjen, ne a fogyásra, és biztosíthatja, hogy étrendje hosszú távon is sikeres legyen, nemcsak rövid távon.

4) Tanuljon meg másként enni, mint mások

A diéta sikeres lebonyolításához meg kell tanulnod olyan ételeket fogyasztani, amelyek különböznek a körülötted élőktől. Ez egy finom, de kritikus pont. Ha úgy érzi, kénytelen enni, bármit is fogyasztanak a barátai, a családja vagy a vacsora vendégei, akkor minden társasági interakció során szabotálja étrendjét. Ha úgy érzed, hogy egy szelet születésnapi tortát kell megenned, csak azért, mert az irodában mindenki ugyanezt teszi, minden alkalommal, amikor valaki úgy érzi, hogy megünnepeled, megtöri a diétádat.

Szerencsés képességem van ebben a tekintetben. Csecsemőkortól kezdve allergiás vagyok a tejtermékekre és a diófélékre. Ennek eredményeként kora gyermekkoromtól kezdve és felfelé nagyon megszoktam, hogy nem azt eszem, amit mások. Születésnapokon és éttermekben megszoktam, hogy nem eszek semmit, míg mások extravagáns sivatagokat és csemegéket fogyasztanak. Szerencsés voltam, hogy megkaptam ezt a képességet, mert az emberek többsége nem tud ellenállni a kísértésnek, amikor körülöttük mindenki csemegét eszik. Nemrégiben tapasztaltam, hogy steakétterembe járok a családtagok születésnapjára. Látva, hogy hús nélkül nincs egyetlen főétel, megkértem őket, hogy készítsenek nekem egy nagyobb tányér párolt zöldséget, és hogy kapjanak a kenyérből előételeket. Megszoktam, hogy nem azt eszem, amit mindenki más, ezért párolt zöldség fogyasztása, míg mindenki más hátszínű steaket fogyaszt, nem jelentett problémát. A legtöbb ember számára ez kínzó lett volna.

A körülötted élő emberek közül sokan nem választanak egészséges ételeket. Ha valahányszor valaki a közelében eszik valamit, ami nem illik bele az étrendjébe, és kísértéssel küzd, az étrendje soha nem fog tartani. Az egyedülállóvá és mássá válás megtanulása az élet minden területén szükséges készség. Ha egészséges étrendet szeretnél elfogadni, de nem tudod kezelni a különbségeket, akkor nincs reményed.

Gyakorold ezt a képességet azzal, hogy kondicionálod magad, hogy más ételeket fogyassz, mint a körülötted élők. Fontos, hogy ezt a lépést fokozatosan tegyük meg. Szeretné megalapozni ismertségét és kényelmét a különféle étrendi döntésekkel, de ha elmegy a McDonald'sba gyakorolni, hogy ne egyél Big Mac-et, és a kísértésbe enged, elmerül. Próbálkozzon fokozatosan azzal, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek különböznek a többi embertől. A legfontosabb itt egy képességek fejlesztése, hogy akkor sem szakíthatja meg a diétát, ha nincs olyan ízletes étele, amely megfelel az étrendjének, és más emberek valami dekadenset esznek. Bár meg kell terveznie az életét, hogy ezeket a pillanatokat kisebbségben élje meg, bizonyos fegyelem, amikor elkerülhetetlenül felmerül, megakadályozhatja abban, hogy hibát kövessen el, amelyet később megbánni fog.

5) Gondolkodjon hosszú távon

A rövid távú étrend-változtatások meglehetősen egyszerűek. A hosszú távú étrendváltozások azt jelentik, hogy gondosan meg kell terveznie étrendjét, hogy ne igényeljen többé akaraterőt vagy fegyelmet. A hosszú távú étrendváltozásoknak gazdaságosnak és egészségesnek kell lenniük a test számára is. Ha a cél gyors javítás, soha nem lehet fenntartható eredmény.

Ha arra gondolsz, hogy ez az étrend-változás „csak addig, amíg nem veszíted el azt a néhány kilót”, akkor soha nem tarthatod meg végleg a súlyt. Az étrend megváltoztatásának életmódbeli változásnak kell lennie. Ezért gondolom, hogy a vegetáriánus étrend gyakran sikeresebb, mint más étrend. Amikor valaki azt mondja, hogy vegetáriánus lesz, az nem csak viselkedésbeli változás, hanem identitás-változás is. A vegetáriánussá váló ember általában nem írja elő, hogy csak három hónapig lesz.

Függetlenül attól, hogy vegetáriánus étrendet alkalmaz, vagy más módszert szeretne, változtassa meg étrendjét identitásváltással. Az ételt, amelyet megeszel, olyanná kell tenned, amilyen vagy. Olyan embernek kell lenned, aki egészséges ételeket fogyaszt ésszerű adagokban. Ez nem lehet átmeneti változás, hanem alapvető változásnak kell lennie abban, hogy kit érzékel magának. Az identitás ilyen módon történő váltása valójában nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Sokkal könnyebb megváltoztatni azt, akinek hiszed magad, sokkal könnyebb, mint megpróbálni megváltoztatni a viselkedést anélkül, hogy ezt a lépést megtennéd.

6) Ne tegyen kivételt, valaha!

Itt térek el a legtöbb diétás könyvtől és szerzőtől. Nem hiszem, hogy valaha is kellene kivételt tenni az étrendben. Időszak. Ha nagyon szeretné, hogy étrendje működjön, annak olyannak kell lennie, amelyet élete végéig kivételek nélkül csinál. Minden kivételnek, amelyet „magának a kezelésére” tesz, azzal a nem kívánt mellékhatással jár, hogy megszokja szokásmintáit. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen.

Ha kivételt kell tennie étrendjében, akkor valóban nem a második kulcsot használta, imádta az étrendben lévő ételeket, ez ilyen egyszerű. Ha szünetet kell tartania étrendjében, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon, hogy kielégítse késztetéseit, akkor nem lehet hosszú távú sikere. Ha igazán szereted az elfogyasztott ételeket, akkor ez a lépés valóban nem olyan nehéz. Az étrendnek képviselnie kell minden határát, amit eszel, nem csak egy olyan szabályt, amelyet legtöbbször betart.

Néhány ember számára ez a lépés elviselhetetlennek tűnik. Nem képzelhetik el, hogy egész életükben kivétel nélkül tartsák be a diétát. Ellenkezőleg látom. Szerintem beteges és szörnyű, hogy akaraterőt kell használnunk a mindennap használandó ételek megválasztásához. Szerintem fájdalmas, hogy az emberek nem tudják megszerezni a megérdemelt testet, egészséget és vitalitást. Azt gondolom, hogy fájdalmas lenne, ha az idő 95% -át abban a gyötrelemben kellene megélnie, hogy soha nem eszik olyan ételeket, amelyeket igazán szeret, csak azért, hogy megszakítsa diétáját abban az 5% -ban, hogy megegye a kívánt ételeket. Szeretem azokat az ételeket, amelyeket minden nap fogyasztok, és amelyek egészségesek számomra.

A második kulcsot valóban nem tudja megtenni, hacsak nem vállalja ezt a lépést. Az étrendben lévő ételek megszeretése csak akkor jöhet létre, amikor meg kell találnia az étrendjéhez illő ételeket, amelyeket szeret, és hidd el, hogy sok ilyen van. De addig nem találja meg őket, amíg nem adja fel a jelenleg kedvelt rossz ételeket. Valószínű, hogy nem etted meg az összes lehetséges étel és étel 10% -át ezen a bolygón, tudom, hogy még a felszínt sem kapartam meg. Makacsság és kreativitás kérdése. Fedezze fel és hozzon létre új lehetőségeket, és megtalálja azokat.

7) Legyen kötelező

Kedvenc idézetem Tony Robbins-tól, amikor a must és a must közötti különbségről beszél. Tony azt mondja nekünk, hogy a dolgokat kötelezővé kell tennünk ahhoz, hogy változhassanak, az emberek többségének csak kellenek. „Fogynom kellene, abba kellene hagynom a dohányzást, kellene, kellene, kellene. A következő dolog, amit tud, hogy át kell, hogy vegye önmagát ”- kommentálja Tony. Azt hiszem, sok emberre kiterjed a kötelező, mert nem teljesítenek kötelezőt. Annak érdekében, hogy az étrend megváltozása megtörténjen, annak kötelezőnek kell lennie az életében. Az étrend megváltoztatása nem lehet, hanem valami feltétlenül szükséges az életed szempontjából. Egészségesnek, fittnek és energiának lenni nem szükséges az életemben. Ez abszolút kötelező.

Amerikában az első számú gyilkos a szívbetegség. Ez egy olyan betegség, amely közvetlenül összekapcsolható az étrenddel. Colin Campbell doktor kutatása szerint a rák kockázati tényezőinek csak 3% -a genetikai. Az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás, a makula degeneráció, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór mind táplálkozási kapcsolatban állnak egymással. Az étrend megváltoztatása nem csak a vonzóbb megjelenés vagy egy kicsit több energia kérdése. Az emberi lények számára ez élet-halál kérdése. Sajnos a legtöbben ezt nem veszik észre, amíg nem késő. Változtassa étrendjét a kell, soha nem kellene.

8) Legyen kivitelezhető

Korábban kommentáltam ezt a diétás tényezőt, de érdemes újra megismételni. Győződjön meg arról, hogy diétája hosszú távon megvalósítható-e. Az olyan étrend, amely csak planktonon és moszaton kívül eszel meg, nem valószínű, hogy hosszú távon sikeres lesz. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek, mint az Atkins, nagyon alacsony a hosszú távú sikerek aránya. Ne válasszon olyan étrendeket, amelyeket hosszú távon nem tud fenntartani.

Ez azt is jelentheti, hogy nem tudja teljes egészében átalakítani az étrendet. Sok olyan embert ismerek, akik szigorú vegetáriánus étrendet fogadtak el, és csak az állati hús felszámolásával kezdték, majd később a tojást és a tejterméket. Ha nincs hozzáértésed vagy akaraterőd a változásod egyszerre történő elvégzéséhez, próbáld meg kezelhető részekre bontani. Lehet, hogy csak egy ételt szeretne megpróbálni megszüntetni vagy megváltoztatni az étkezési szokásait. Ha eléggé lebontja a lépéseket, az étrend megváltoztatása megvalósítható.

9) Legyen célja

Miért veszel egyáltalán diétát? Fogyni és vonzóbbá válni? A sekély célok általában sekély eredményekhez vezetnek. Félreértés ne essék, a vonzóság és a szép test fontos, de egyszerűen nem inspiráló ahhoz, hogy teljesen megváltoztassa diétás életmódját. Mély és elkötelezett célja az étrendi változásoknak garantálja, hogy azok hosszú távon fennmaradjanak.

A változás megalapozó kulcsának megalapozása kulcsfontosságú, és az étrend változásai nem különböznek más változásoktól. Saját magam számára az étrend megváltoztatása azt jelentette, hogy javult volna az egészségem és az erőnlétem. Az étrendem több energiát is ad, ami azt jelenti, hogy több időt tölthetek a szeretett munka elvégzésével. Ennek a változásnak a végrehajtása egyben az én irányításom képességének tesztje is volt. Azzal, hogy meggyőző célom volt az étrendem megváltoztatására, sok kezdeti ellenállást és akadályt tudtam meghaladni.

Steve Pavlina egyszer megjegyezte, hogy az időgazdálkodás valódi lényege kényszerítő cél volt. Egyetlen nélkül megjegyezte, hogy tizenöt perc megtakarítás itt és ott valóban nem tűnik kényszerítőnek számodra. Ezt a fogalmat tovább bővítem. A kényszerítő cél az, hogy mindent megteszünk, és az étrendi változások sem különböznek egymástól. Ha úgy futtatja az életét, hogy minden egyes pillanatot a maximális energiáért, lelkesedéséért és szenvedélyéért szorongasson a rögeszmés cél érdekében, az étrend megváltoztatása valójában nem olyan nehéz. Az étrend megváltoztatása nem lehet hatékony, ha az egyetlen oka egy kicsit jobb megjelenés vagy egy kis fogyás. A sikeres változás akkor működik, ha az étrend megváltoztatása összefügg a képességével, hogy segítsen másokon, az élet iránti szeretetével és szenvedélyével, az energiaszinttel és magával az élettel.

Ha elfelejti a többi nyolc kulcsot, ne feledje ezt. Miért fogja létrehozni a szükséges hogyan. Ha elég erős oka van az étrend megváltoztatására, akkor ezt megteheti, függetlenül az összes többi koncepciótól, amelyet korábban bemutattam. Ha az élet és a munka célja valóban kielégítő és meggyőző, akkor látszólag drasztikus lépéseket fog tenni, csak azért, hogy egy kicsit többet hozzon ki belőle. Az étrend enyhe módosítása annak érdekében, hogy még több energiát és sikert nyerjen belőle, csak elég erős indokkal fog történni.

Az étrend megváltoztatásán gondolkodik? Ne hallgassa a gyors fogyást elősegítő divatos diétákat. Összpontosítson egy egészséges életmód kialakítására, amelynek középpontjában a hosszú távú egészség és fitnesz áll. A legtöbb ember már tudja, mit tehetne egészségesebb táplálkozásért. A minutia, például halolaj fogyasztása, vagy némi extra vitamin vagy zöldség bevitele, csak akkor fontos, ha már rendkívül magasra finomította étrendjét. Az egészség, az energia és az erőnlét kulcsfontosságú eleme a saját személyes fejlődésének. Javítsa étrendjét, hogy valóban a legtöbbet hozza ki az életéből.

Élvezze ezt a cikket? Fontolja-e az étrend megváltoztatását? Aki szeretne változtatni, legyen az nagy vagy kicsi az étrendben, arra hívlak benneteket tedd ide. Az állami elkötelezettség révén saját magának való tőkeáttétel jó első lépés a változtatásban. Sok szerencsét!