Tick-tock: A fogyás titka lehet az óra

WASHINGTON - A legújabb fogyásról szóló tanulmány új értelmet ad a testsúlyod „figyelésének”.

titka

Az International Journal of Obesity kiadásában megjelent tanulmány 420 spanyol férfit és nőt követett nyomon egy 20 hetes diéta során. Minden résztvevő ugyanannyi kalóriát fogyasztott. A változó bejött az időzítésbe.

Akik 15 óra előtt ettek ebédet többet fogyott, mint azok, akik később vacsoráztak. Fontként fontként az a csoport, amelyik korábban evett, testtömegének 11 százalékát vesztette, szemben a másik csoport 9 százalékával. Ez átlagosan 3,5 fonttal volt több.

Ezenkívül a Prevention Magazine beszámolója szerint a későn étkezők gyakran kihagyták a reggelit. Ez a test éhezést érez és megtartja a kalóriákat.

"Ha hosszú ideig megyünk anélkül, hogy ettünk volna, akkor a test valóban nagyobb sebességgel felszívódik, ha ételt kap" - mondja Nicolette Pace táplálkozási szakember a NutriSource Inc.-től a Preventionnak.

A korai étkezések kihagyása későbbi evéshez is vezethet.

A prevenció ezeket a tippeket kínálja az étkezési szokások és a súly ellenőrzésére:

  • Egyél korábban: Az amerikaiak hajlamosak valamivel később vacsorázni, mint az európai országok, ezért jó szabály az, hogy este 8 óra előtt próbálják meg a vacsorát.
  • Értékeld az éhséged: „Rendszeresen rangsorolja éhségét egytől 10-ig, ahol az egyik azt jelenti, hogy éhes vagy, a 10 pedig a túltelítettséget jelenti. Egyél, ha eléred a hármat (morcos vagy, de még nem vagy gyenge vagy ingerlékeny). Amikor eléred a hetet, kényelmesen tele, tedd le a villádat. ”- mondja Pace a Preventionnak.
  • Élelmiszer-napló vezetése: Ennek a naplónak nyomon kell követnie, hogy mit és mikor eszel. Így egészségtelen mintákat láthat, és észreveheti, hogy mit érez, ha egy bizonyos módon étkezik.
  • Készíts egy tervet: Naplója segítségével derítse ki, mikor éhes, és győződjön meg arról, hogy kéznél van-e magas rost- és fehérjetartalmú étel.

Kapcsolódó történet:

A WTOP Del Walters közreműködött ebben a jelentésben. Kövesse a @WTOP és a @WTOPliving alkalmazást a Twitteren.