A fogyás egyszerű titka

Valószínű, hogy a legtöbben megpróbálkozunk valamikor a fogyással. A divatos diéták, varázslatos összetevők és korlátozó menük a múltban csalódást okozhattak a fogyásban. Eltekintettünk a füsttől és a tükröktől, hogy felfedjük azt a nagyon egyszerű titkot, amely a következő alkalommal sikeres lesz.

Energia 101

Testünk energiát használ a lélegzéshez, az emésztéshez, az alváshoz és általában a test ketyegéséhez, valamint a futáshoz, sportoláshoz, a mosakodáshoz és minden fizikai tevékenységhez. Ezt az energiát az elfogyasztott ételekből és az italokból nyeri. Az energiát kalóriákban vagy metrikus egyenértékben, kilodžoulokban mérjük.

A tested csak két dolgot képes megtenni azzal az energiával, amelyet adsz neki:

1. Égesse át testének természetes anyagcseréjén és testmozgásán

2. Tárolja zsírként a testén

Minden testsúlykilogramm kb. 7000 tárolt kalóriának felel meg (ez 29 400 kilodiózulus). Tehát, ha 5 kg túlsúlyos, akkor több mint 35 000 kalóriát tárol. Alapvetően ez kb. 138 lamington, 97 hamburger, 155 marhahús virsli vagy 26 családi méretű csokoládé egyenértékű.

Az energiaegyenlet

Tehát mi a titka? Az energiaegyenlet. Ez az egyszerű egyenlet, amely a testbe juttatott energiát méri a testmozgás és az anyagcsere során elköltött energiával. Ez fogja meghatározni, hogy lefogy-e, megtartja-e ugyanazt a súlyt vagy akár hízik-e.

1. Fogyás

A fogyáshoz több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy az energiaegyenlet összegének mínusz számnak kell lennie, ami hiányt mutat. Ha úgy gondolsz rá, mint egy bankszámlára, akkor olyan, mintha többet (energiát) költenél, mint amennyit keresel. Az adósság nem mindig jó dolog, de a túlhúzás energetikai szempontból jó hír, ha fogyni próbál!

2. A súly megtartása

A testsúly fenntartása érdekében az energiaegyenletnek egyensúlyban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott energia megegyezik az elfogyasztott energiával. Ha ezt csinálod minden nap, akkor végleg kezeled a súlyodat!

3. Hízás

Akkor hízik meg, ha több energiát fogyaszt, mint amennyit éget. Például napi két darab csokoládé elfogyasztása anélkül, hogy kiegyenlítené azt különféle testmozgásokkal, hozzájárulhat az év során megszerzett majdnem 3 kg-hoz. Egy kis csemege elég ártalmatlannak tűnhet, de ne feledje, hogy ha nem égeti meg, akkor a testének nincs más választása, mint tárolni.

Mennyit és milyen gyorsan?

A gyors súlycsökkenés állításai csábítóak lehetnek, de valójában nem egészséges a túl gyors fogyás, és ez a módszer gyakran azt fogja látni, hogy az egészet visszateszi, miután a diéta véget ér. Számos nemrégiben Amerikából származó tanulmány azt a reálisabb, tartósabb és egészséges stratégiát javasolja, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjon. Tartsa fent ezt a mintegy 500 kalóriás negatív energiamérleget, és várhatóan heti 0,5 kg-ot fog folyamatosan fogyni, amíg el nem éri a célját!

Az edzés legjobb ideje?

Ha reggeli előtt éhgyomorra edz, a reggeli elfogyasztásakor az elégetett kalóriák pótolódnak. Súlycsökkenés csak akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit reggelire fogyaszt, függetlenül az edzés idejétől. Tehát kevésbé aggódjon, hogy a nap melyik órájában gyakorol, és arra összpontosítson, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eleget csinál-e belőle.

Egészségének visszaállítása

A dolgok megkönnyítése érdekében találjon gond nélküli menütervet, amely kalóriakontrollált és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. Az energiaegyenlethez való ragaszkodáshoz minden nap fel kell jegyeznie minden ételt és testmozgást, hogy lássa, mennyi energiát fogyaszt és mennyit éget el.

Nem csak a tested köszönheti meg az energiaegyenlet követését; az elméd is.

„Amit eszünk, óriási hatással lehet hangulatunkra és érzelmi egészségünkre. A magas cukortartalmú és telített zsírtartalmú és kevés tápanyagot, például B-vitaminokat, cinket és magnéziumot tartalmazó, erősen feldolgozott élelmiszerek rendszeres fogyasztása negatívan befolyásolhatja érzelmi egészségét "- magyarázza Lisa Guy test + lélek táplálkozási szakember. a jó érzésű ételek azonban a kiegyensúlyozott, egészséges étrend részeként segítik az egészséges ideg- és agyműködést, valamint elősegítik a hangulatot fokozó neurotranszmitterek termelését. ”

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet