Az igazság arról, hogy egészségesen fogyjon a baba

Ha Holly Willoughby-hoz hasonlóan egészségesen akarja elveszíteni a terhesség utáni fontjait, akkor a csecsemő súlya alacsony - és mennyit kell enned, hogy egészséges maradj.

Lehet, hogy csak azért van, mert nyár van, de nem vetted észre, hogy manapság hány ember válik mamává? Legyen szó hírességekről vagy kollégákról, úgy tűnik, hogy az Egyesült Királyságban a babaláz szorításában vagyunk!

arról

Egy új örömcsomag megérkezésével azonban jön a verseny szokásos furora, hogy elveszítse a baba súlyát és visszakerüljön a terhesség előtti ruháiba, és a trend lassulásának semmi jele nincs.

Azok a szexi A-listázók, mint Angelina Jolie és Jessica Alba, akik úgy tűnik, villámcsökken fogynak a babájuktól, arra késztethetik a nőket, hogy büntető étrendet és testmozgást kövessenek el, hogy újra karcsúvá válhassanak - esetleg olyan mértékben, amennyire a baba táplálkozása veszélyben.

Szerencsére azonban Holly Willoughby - aki az anyaságról beszél a hét közelebbi műsorában - azt mondta, hogy célja a felesleges kilók lassú leadása, mondván, hogy energiára van szüksége mozgalmas munkarendjéhez és szoptatásához.

Mindig tudtuk, hogy Holly jó fej a vállán; a kutatás azt sugallta, hogy az anyaság korai szakaszában valóban többet kell enned, olyan pontig, hogy szinte szükséged van egy extra étkezésre, csak a testsúlyod fenntartása érdekében!

Az egészség megőrzéséhez szükséges kalóriamennyiség a szoptatás alatt attól függ, hogy meddig csinálod, és a baba táplálékfelvételének mekkora részét képezi az anyatej.

Ha az anyatej az első három hónap után nem biztosítja a baba teljes táplálékfogyasztását (vagyis ha tápszert kell bevezetnie, mert nem termel elegendő tejet), akkor az 1. csoportba tartozik.

Ha az anyateje biztosítja a csecsemő táplálékának teljes vagy nagy részét hat hónapig vagy tovább, akkor a 2. csoportba tartozik.

A szoptatás első 3-6 hónapja

Az 1. csoportba tartozó anyukáknak napi 480 kalóriát kell fogyasztaniuk

A 2. csoportba tartozó anyukáknak napi 570 kalóriát kell fogyasztaniuk

6 hónapos vagy annál hosszabb szoptatás

Az 1. csoportba tartozó anyukáknak napi 240 extra kalóriát kell fogyasztaniuk

A 2. csoportba tartozó anyukáknak napi 550 extra kalóriát kell fogyasztaniuk

Természetesen ezt a tanácsot össze kell kapcsolni azzal a ténnyel, hogy az újszülött csecsemő általában az életmód megváltozását jelzi - egyes kismamák kevésbé aktívak az alváshiány miatt, míg mások azt tapasztalják, hogy kalóriákat égetnek el, mert egy új csecsemőt bevezetnek az emelésbe rutin (gondoljon bele: néhány hónap múlva legalább két 10 font súlynak felel meg!).

Ha 6-9 hónap elteltével nem látott változást a testsúlyában, akkor a testének elég egészségesnek kell lennie ahhoz, hogy elkezdjen fogyókúrába lépni.

Szakértők szerint a legjobb, ha kilenc hónap és egy év közötti célt tűztél ki magad elé a fogyás terén - annál kevésbé, és fennáll annak a veszélye, hogy visszaszerezed vagy egészségedet károsíthatod. Ráadásul a gyorsan megoldható fogyást nagyon nehéz fenntartani, ezért a rutin elosztása azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tartja le a fontokat.

A baba súlyának elvesztésének alapelvei megegyeznek a baba előtti súlyukkal - ha kicsit kevesebbet eszel és többet edzel, akkor látnod kell, hogy a font lassan kezd mozogni.

próbáljon meg cserélni egy napi kényeztetést, például csokoládét vagy sajtot, rosttartalmú gabonapelyhekre és egy pohár vízre

Amikor újszülötted lesz, akire gondozni akarsz, az utolsó dolog, amire vágysz, éhes! Ha mégis úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriákat, győződjön meg arról, hogy nem tesz kompromisszumot - próbáljon egy napi kényeztetést (például csokoládét vagy sajtot) felcserélni egy magas rosttartalmú gabonapelyhére és egy pohár vízre az éhségérzet elkerülése érdekében.

Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a pilates, nagyszerűek az új kismamák számára, mivel megerősítik a magot (a medence körül és a deréktáj körüli izmok), amely gyengülhet a szülés után. Ellenőrizze a helyi edzőtermet vagy szabadidős központot, hogy van-e anya-baba foglalkozás.

A megerőltető szív- és érrendszeri testmozgást általában nem javasoljuk - jobb, ha fokozatosan könnyebbé válik a testmozgás. Próbáljon meg sétálni egy kisbabát a helyi parkban, vagy sétáljon egyet a városba, hogy elégessen néhány extra kalóriát (amúgy senkinek sem tetszik, ha babakocsit szállít egy buszra!).

Bár a súlycsökkenés elvei nem változhattak, íme a legfontosabb tippek a csecsemő utáni test megőrzéséhez - és arról, hogyan kell leadni a fontokat egészsége veszélyeztetése nélkül.

Lassíts - mondtuk már, és megismételjük még egyszer - ne rohanjon le a kilókról! Tanulmányok kimutatták, hogy a túl gyors fogyás valóban káros hatással lehet a babára, mivel a zsír lebontása során méreganyagok szabadulhatnak fel a szervezetben, amelyek az anyatejbe kerülhetnek. Ügyeljen arra, hogy a szoptatás elsőbbséget élvezzen a testmozgással szemben.

Szoptat -. és ha szoptat, előfordulhat, hogy a testének könnyebb lefogynia, mielőtt még a fogyásra gondolna. Az anyagcseréd előnyös, mert a tested felgyújtja a terhesség alatt megszerzett zsírt, amikor anyatejet termel. Ez azt jelenti, hogy anélkül is elveszítheti a csecsemő súlyát, hogy megpróbálná!

Fogyasszon vasban gazdag ételeket - a szervezeted vaskészletei szülés után eltalálják, ezért tanácsos a baba utáni hónapokban enni vasban gazdag ételeket, hogy biztosítsd az anyagcseréd megfelelő működését. Próbálja ki a vörös húst, a tojást, a zöld zöldségeket és az aszalt gyümölcsöket, mint a mazsola, aszalt szilva és szárított barack. Forduljon háziorvosához vagy szülésznőjéhez, hogy szüksége van-e speciális vaspótlásra - legtöbbször az egészséges étrendnek fedeznie kell.

Maradj hidratált - ez egyike azoknak a dolgokról, amelyeket valószínűleg el fog felejteni, mi a helyzet az új babával járó elfoglaltsággal! De a hidratált tartózkodás nagyszerű lehet ahhoz, hogy anyagcseréje „zsírégető” módban maradjon, és növelje az energiaszintet. Ez is hozzájárul a tejellátás növeléséhez.

Kerülje a toxinokat - bár nagyszerű, hogy a terhességedet akadályozó étrendi korlátozások, például a koffein és az alkohol (vitatható módon) feloldódnak, még mindig nem szabad túlzott mennyiséget fogyasztanod, mivel ezek átjuthatnak az anyatejbe és a csecsemőre. Ellenőrizze, hogy egy csésze tea vagy kávé befolyásolja-e a csecsemő temperamentumát etetés után - vagy egy kicsit hosszabb ideig tartson be!

Ne egyél kettőt terhesség alatt - Sajnos ez egy régi feleségmese, hogy gyermekkorában meg kell duplázni a kalóriabevitelt. Természetesen a hormonok azt jelenthetik, hogy nem tudsz ellenállni bizonyos ételek nagy mennyiségének, és mindenképpen itt az ideje, hogy ne spórolj a kalóriákkal. Csak ne ragadjon el olyan zsíros vagy magas cukortartalmú ételek, amelyek miatt felhalmozódnak a fontok - elvégre minél kevesebb a súlyfelesleg, annál kevesebbet kell vesztenie.

Vágjon magának egy kis lazaságot - Éppen egy rendkívül extrém eseményre vállalkozott a szülés során - testének szüksége lesz egy kis szabadságra az edzőteremből! Nyugodjon meg legalább hat hétig a baba születése után, még akkor is, ha nem szoptat. Ha tornázik, fontolja meg a csoportos órák felvételét, vagy próbáljon ki néhány alkalmat személyi edzővel, mivel kisebb a személyi sérülés veszélye - előfordulhat, hogy teste és izmai nem ugyanúgy viselkednek, mint előtte.

Nincs semmi baj abban, hogy néhány terhességes fontot cipelsz, és a nagy utcai, percre szóló, kanyargós ruhák arzenáljának köszönhetően nem okoz gondot A-Listernek kinézni. Mivel a héten elindul a Beth Ditto for Evans, valamint számos hírességes kismama, amelyet továbbra is viselhet a baba születése után, elkényezteti Önt a ruhák választásán, hogy remekül érezze magát a testében!

  • TERMÉKVIZSGÁLATOK
  • Rólunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Jogi
  • Hirdet
  • Adatvédelmi beállítások

A Bauer Media Group a következőkből áll: Bauer Consumer Media Ltd, Cégszám: 01176085, Bauer Radio Ltd, Cégszám: 1394141

Bejegyzett iroda: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Cégszám: LP003328

Bejegyzett iroda: Akadémiai Ház, 24-28 Oval Road, London, NW1 7DT. Mind Angliában és Walesben vannak bejegyezve. HÉA-szám: 918 5617 01

A H Bauer Publishing-t az FCA engedélyezte és szabályozta hitelközvetítésre (hivatkozási szám: 845898)