Tippek a fogyáshoz a tej elvesztése nélkül

Andrea Tran RN, BSN, MA, IBCLC

tejet

Nem tudom, miért hívják babasúlynak. Azok a plusz kilók, amelyeket terhesség alatt szedett össze, még mindig a babát megszületése után is lógnak. Szoptatási súlynak kell nevezniük. Az egyik elsődleges oka annak, hogy egy nő terhesség alatt hízik, az az, hogy a tárolt zsír elősegíti a tejtermelést.

A fogyás a szoptatás nagyon népszerű előnye. A szoptatás kalóriát éget el. Attól függően, hogy mennyi tejet termel, napi 1000 kalóriát égethet el. Ez azonban nem varázspálca. Van, amit egy nő tehet a fogyás folyamatának elősegítése vagy akadályozása érdekében.

TÉNYEZŐK, AMELYEK HATÁSA VONATKOZIK A TERHESSÉG FOGYÁSÁT

Bölcs dolog emlékezni arra, hogy minden nő más és más. Az, hogy egy anya milyen gyorsan veszíti el a baba súlyát, befolyásolja:

  • Mennyit hízott terhessége alatt
  • Étrendje
  • A fizikai aktivitása
  • Anyagcsere

A jó hír az, hogy mindezeket egy nő irányítja. A legfontosabb tényező az étrend. A diéta lesz a hajtó tényező a fogyás sikeréhez.

A SZoptatással táplálkozó étrendnek táplálónak és tejerősítőnek kell lennie:

A tejpor egy csodálatos kiegészítő, amely segít a mamáknak megfelelően táplálni testüket a fogyás és a tejellátás érdekében. A test nem akarja elengedni a súlyt, ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő tápanyagot. Megfelelő táplálók nélkül a laktációs folyamat nem mindig működik jól. A tápanyagok a test hormonjainak működésének alapjai, a hormonok pedig a sikeres laktáció kulcsa. Az étrend tisztításával csökkentheti a kalóriákat, ugyanakkor több tápanyagot fogyaszt. Ez lehetővé teszi az extra zsír felhasználását üzemanyagként, és a hormonok továbbra is megfelelő működését.

A tejpor ösztönzi a tejellátást, táplálja a szülés utáni testet és csökkenti a cukor utáni vágyat:

A legfontosabb különbség a Tejporral szemben, mint a legtöbb laktációs por, az, hogy csökkenti a cukor utáni vágyat a gyógynövények és tápanyagok, például a króm, a fahéj kérge és a kurkuma egyedülálló vércukor-keverékével. Mindezeket a cukorbetegség és a vércukorszint szabályozásának segítésére használták. A legtöbb anya szoptatás közben küzd a cukor utáni vágyakozással, ami a fogyás egyik fő akadálya. A Tejpor segít megoldani ezt a problémát, csodálatos íze van (nézze meg a termékoldalunkon vagy az Amazon-on található véleményeket!), És könnyen keverhető gyorsan tejjel vagy turmixban. Feltétlenül jelentkezzen be a 10 napos méregtelenítő tervünkbe is, amely mindössze 10 nap alatt segít lefogyni, és felrúgja a cukor utáni vágyakat!

A sovány és a tejet fokozó szoptatási turmix receptek, amelyek működnek!

REALISZTIKUS SÚLYFOGÁS VÁRAKOZÁSOK

Fontos megjegyezni, hogy kilenc hónap kellett ahhoz, hogy ennyi súlyt megkapjon. Időbe telik annak elvesztése.
Lassú és egyenletes győzelem a súlycsökkentő versenyen. Ez egy közhely, de igaz. A kalóriabevitel napi körülbelül 500 kalóriával történő csökkentése körülbelül 1 font leadását eredményezi hetente, anélkül, hogy csökkenne a tejtermelés (Forrás). Kutatások kimutatták, hogy az étrend és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módja a terhességi fogyásnak (Forrás). A teste más lesz a baba után. Ruhája másképp illeszkedhet, még akkor is, ha visszatér a terhesség előtti súlyához.

A TEJGYÁRTÁS FENNTARTÁSA A TERHESSÉG Súlyának csökkenése mellett

Sok anya közös gondja a tejellátás fenntartása, miközben lefogy. A testsúlycsökkentő program megkezdése előtt a legjobb, ha megvárja a tejkészlet létrejöttét. A legtöbb anya számára ez 6-8 héten belül lesz. Bár napi több mint 500 kalória csökkentése felgyorsítja a fogyást, nem ajánlott. A súlyos kalóriakorlátozások befolyásolhatják a tejellátást. Ez különösen igaz, ha a kalória-csökkentés hirtelen történik.
Ha nem eszik eleget, az ápoló anya fáradtságához is hozzájárulhat. Kinek kell ez? A legtöbb új kismama máris elég alvással küzd. Ezek a tippek segítenek biztosítani a folyamatos bőséges tejtermelést, valamint a fogyást és jót
energiaszintek.

TIPPEK EGÉSZSÉGES DIÉTÁHOZ

  • Ételkészítés hetente egyszer.
  • Szeletelje fel kedvenc zöldségeit, és tegye újrahasználható edényekbe vagy műanyagba
    táskák.
  • Keressen egy barátot, akivel ezt megteheti, hogy gyorsabban menjen. Vagy legalábbis úgy tűnik, hogy gyorsabban megy. Ez biztosan szórakoztatóbb lesz. Ha több pénze van, mint ideje, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget vásárolhat, amelyek már fel vannak vágva. A szoptatós anyukák éhesek lesznek.

Stratégiai módon keresse meg az egészséges harapnivalókat:

  • A szoptató állomáson
  • Szoptató kosarában
  • Az erszényedben
  • Pelenkás táskádban
  • Az autójában
  • Az ágyad mellett

Feltétlenül iratkozzon fel, és elsőként értesül, amikor elérhetőek a tejporos bárjaink! Olyan finomak, könnyen csomagolhatók, vágják a vágyat a cukorra, több fehérjét és kevesebb cukrot, mint szinte MINDEN laktációs snack!

Tíz egészséges harapnivaló, amelyeket nem kell hűtőben tartani:

  • Tejporos rudak - Szoptatási fehérjetartók a tejellátás fokozásához, a cukor utáni vágy csökkentéséhez és a mamák táplálásához!
  • Diófélék
  • Bunkó
  • Bárok
  • Sült csicseriborsó
  • Dióvajas csomagok
  • Pattogatott kukorica
  • Szárított gyümölcs
  • Hínárfalatok
  • Sült zöldség chips
  • Gyümölcsbőr
  • Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon. Ez elengedhetetlen a fenntartáshoz
    energiaszintek. A fehérje az anyagcserét is segíti (Forrás).
  • Egyél magas rosttartalmú ételeket
  • Zab
  • Zöldségek
  • Lencse
  • Málna
  • Pattogatott kukorica

Kezdje a napját egy reggeli turmiccsal, amelyet zabpehelyből, lenből és néhány zöldségből, például spenótból vagy kelkáposztából készítenek. Energiát és rostot ad. A Tejporhoz hasonló fehérjepor használata elősegíti a tejtermelést.
Ezek az erőteljes italok nem csak reggelire szolgálnak. Ebédre turmixolni nagyszerű lehetőség elfoglalt anyukák számára.

Víz- és súlyveszteség

Elengedhetetlen, hogy jól hidratált legyen. Segít a tej elkészítésében. Ez a test megfelelő működését is segíti. A napi egy liter víz elfogyasztása pedig fogyással jár (Forrás). Az egyik kedvenc tippem a szoptató anyukák számára, hogy minden reggel töltsön meg több vizes palackot, és tegye őket a ház köré, bárhol is legyen. Mivel gyakran fogja a babáját,
ez egy dologgal kevesebbet próbálja zsonglőrködni. Tegyen egyet a kocsiba, egyet a pelenkás táskájába és egyet az erszényébe.

GYAKORLAT ÉS SZoptatás

Kezdje el gyakorolni, ha az egészségügyi szolgáltató engedélyt kapott. A testmozgás és a fogyókúra együttesen segít leadni ezeket a terhességi kilókat. Az olyan edzésprogram kiválasztása, amely magában foglalja az ellenállóképzést, valamint az aerob tevékenységet, nemcsak a fogyásban segít. Azt is kimutatták, hogy lassítja a csontvesztést, amikor egy nő szoptat (Forrás).
Egy tanulmány eloszlatta azt a meggyőződést, hogy a csecsemők testmozgás után nem szerették anyjuk tejének ízét (Forrás). Tervvel és türelemmel megingatja a baba utáni testet, mielőtt tudná.

Fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy elveszítené a tejet, apró, mégis egészséges változásokkal teljesen lehetséges.

Azt értékeltem, hogy Tracy megemlítette, hogy amikor szoptatás közben fogyik, nem mondhat le az elfogyasztott ételek táplálkozási szempontjairól és a szoptatási kapcsolat fenntartásához szükséges kalóriákról. Láttam, ahogy Tracy a napi táplálkozásáról beszélt, és ez a nő többet eszik, mint a megfelelő tápanyag-tartalmú ételek, egészséges zsírok és fehérjék aránya, amelyek mind meg fogják tartani a tejkészletet, miközben edz, és finoman leadja ezeket a fontokat születése után.