Súlycsökkenés: 5 egyszerű módszer az étvágy csökkentésére és a fogyás gyors elősegítésére

Számos tényező járulhat hozzá az étvágy megnövekedéséhez, beleértve a kevesebb alvást (Kép: Getty Images)

ezekkel

Súlycsökkenés: A nagy étvágy napi küzdelem lehet, különösen, ha fogyásról és diétázásról van szó. A legjobb táplálkozási szakember, Liam Mahoney felfedte, hogyan lehet természetes módon visszaszorítani az étvágyat, segítve a gyors fogyást.

Az éhség érzése az agy, amely elmondja a testének, hogy éhes, ami gyomor morgáshoz és az ételekkel való álmodozáshoz vezet.

A folyamatos éhesség azonban problémát jelenthet, különösen akkor, ha fogyni vagy formába próbálkozni kell.

Szerencsére számos hatékony módja van annak, hogy étrendjét és életmódját módosítsa annak érdekében, hogy hosszabb ideig teljesebbé váljon.

A vezető táplálkozási szakember, Liam Mahoney, a vezető aktív táplálkozási és fehérje márka, a Grenade részéről, megosztotta öt legfontosabb tippjét az éhség leküzdése és a fogyás visszaszerzése érdekében.

Kapcsolódó cikkek

Egyél több fehérjét

A fehérje minden egészséges étrend alapanyaga, számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje az összes makrotápanyag közül a legteljesebb és az anyagcserét fokozó.

Ahhoz, hogy minél több fehérje kerüljön az étrendbe és megfékezzük az éhség utáni vágyakat, fontos, hogy minden étkezéskor, sőt snackként is igyekezzünk fehérjét fogyasztani.

A több fehérjébe csomagolás valóban segít az éhség megőrzésében, ezért étkezés közben válassza a sovány húsokat, lencsét, tojást és zabot, hogy növelje a fehérje bevitelét.

Rágcsálnivalókról Liam alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmat javasol, például a Grenade Carb Killa rúdjait, mindegyikben több mint 20 g fehérje van és csak 220 kalória.

Többet aludjon

Az alvás megszakadása vagy rövidülése esetén az étvágyat serkentő ghrelin, amelyet gyakran „éhséghormonnak” neveznek, és a leptin, az étvágyat elnyomó hormon csökken.

A test ghrelinszintjének csökkentése érdekében törekedjen az ajánlott nyolc órás alvás elfogyasztására egy éjszakán át, és kerülje az esti lefekvés előtti magas cukortartalmú ételeket és ételeket, mivel ezek megnövelik a vércukorszintet és növelik az energiát, ami viszont zavarni fogja aludni, másnap érzésnek és éhségnek érzi magát.

A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek hosszabb ideig segítenek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat (Kép: Getty Images)

Egyél rostban gazdag ételeket

A magas rosttartalmú ételekről ismert, hogy fokozzák a teltséget és elnyomják az étvágyat. A rostban gazdag ételek csökkentik az étvágygerjesztő inzulin hormon szintjét is.

Mivel a magas rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig tart, időt ad a testének a regisztrációra, amikor már nem éhes.

Több rost fogyasztása megnyújtja az elégedettség és a teltségérzet érzését. A rostnak hosszabb ideig tart a gyomor elhagyása, ami növeli a jóllakottság érzését kalória hozzáadása nélkül.

Számos módja van a rostbevitel fokozásának, de a legegyszerűbb az, ha különféle teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz az étrend, valamint növeli a gyümölcs- és zöldségfélék, hüvelyesek, diófélék és magvak adagjait.

Lassíts

Fontos időt szánni evés közben, mivel a túl gyors evés túlzott kényeztetést okozhat. Legalább 20-30 percbe telik, amíg a bélhormonok beindulnak, és jelzik az agy teltségét.

Kapcsolódó cikkek

Ha nem hagyja ki a reggelit és lassan eszik, akkor is teljes és elégedettnek érezheti magát (Kép: Getty Images)

10 egyszerű fogyókúrás tipp

A lassú étkezés segít a testnek teljes és elégedettnek érezni magát, és kiküszöböli a másodpercek előfordulásának esélyét. Ez is segít abban, hogy „abban a pillanatban” legyünk az evés során, mivel a zavaró tényezők, például a televízió, anélkül okozhatnak Önnek többet, hogy észrevennénk. Szánjon időt, pihenjen és élvezzen egy ételt a barátokkal és a családdal.

Ne hagyja ki a reggelit

Ideális napot három étkezésből és egy snackből kell összeállítani. A testnek nem szabadna négy óránál tovább mennie anélkül, hogy táplálkozna.

Reggelizni és négyóránként enni fontos, ha elkerüljük az éhségérzetet, mert ez stabilan tartja a vércukorszintet és az éhséghormonokat.

A legfontosabb, hogy reggelizzen. Sokszor elmondták, de ez a nap legfontosabb étkezése, és egy kiadós, egészséges reggeli elfogyasztása segít csökkenteni a ghrelin éhség hormon szintjét.