A kocogás vagy a kerékpározás hatékonyabb?

kapcsolódó cikkek

Visszapattanó Vs. Kocogás
Mini trambulin vs. Jogging
Sétáljon egy mérföldet teljes lejtőn vs. Kocogás a futópadon
Különbség a mérföldes gyaloglás és a lépcső lépés között
A Jogging Vs. előnyei Jóga
Futópad vagy álló kerékpár jobb a fogyás?

A kocogás és a kerékpározás egyaránt népszerű szabadidős és fitnesz tevékenység. Mindkettő segíthet a fogyásban és a kontrollban, valamint a kardiovaszkuláris fitneszben. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Sokan csinálják mindkettőt, és a kocogók és a kerékpárosok gyakran ugyanazokon a pályákon mozognak a parkokban és a testpályákon. Mindkettő lehet egyéni vagy csoportos tevékenység, és egyik sem igényel extrém készségeket. Fizikális vizsgálatot kell végeznie, mielőtt elvégezné, ha még nem gyakorol.

Kocogás

A kocogás inkább egy teljes test edzés, mivel a lábaddal és a lábaddal kocogás közben lendíted a karjaidat, és ez a mozgás a vállát és a hasát gyakorolja. Ez szintén folyamatos tevékenység és nagyobb hatású gyakorlat, a lábak némi erővel csapódnak a földbe. Ez segít a csontsűrűség kiépítésében. Egyetlen felszereltsége egy jó futócipő és kényelmes ruházat.

Biciklizés

A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, könnyebb a lábakon, térdeken, csípőn és a hát alsó részén, mert a lábak a pedálokon nyugszanak. Intenzitása változó, mert a versenyzőnek nem kell folyamatosan pedáloznia, és időnként partra kelhet. Több hozzáértést igényel, mert a versenyzőnek meg kell őriznie az egyensúlyt a két keréken, de egy biciklis versenyző nagyobb eséllyel eshet, mint egy kocogó. A kerékpározáshoz több felszerelés is szükséges: legalább kerékpár és sisak.

Kalóriák

A kocogás és a biciklizés is kalóriát éget, hogy segítsen megszüntetni a felesleges testzsírt, de a tevékenység intenzitása mindkét gyakorlatnál befolyásolja ezt. A mérleg 12 perces ütemben történő kocogása és a 12–14 mérföldes óránkénti kerékpározás nagyjából azonos ütemben kalóriát éget el a Harvard Medical School táblázata szerint; Dr. Gabe Mirkin fitneszszakértő szerint azonban 20 mérföldes kerékpározás egyenértékű 5,6 mérföld futással.

Frekvencia

Kerékpározni minden nap lehet. 30–75 perces napi utazásokkal, hetente egy hosszú, két vagy három órás utazással kiépítheti az állóképességet. Hasznos lehet a kocogás csak a hét három napján, bár sok kocogó naponta jár. A kocogók hosszú távú tanulmánya Dániában arra a következtetésre jutott, hogy a heti háromszor egy-két és fél órás kocogás körülbelül öt évet jelent egy átlagos ember élettartamához.

Választás

Az időtartam és az intenzitás befolyásolja mindkét tevékenység hatását a pulzusra és a tüdő kapacitására. Mindkét tevékenység személyre szabottan alakítható, és felhasználható a környéken való vándorláshoz vagy a parkok felfedezéséhez. Közülük a választás alapvetően személyes preferencia, és akár beltéren, futópadon vagy álló kerékpáron is megtehető.

Dr. Mirkin.com: A futás vs kerékpározás során elégetett kalóriák
Kerékpározás: Gyorsabb fitnesz
Tarka egészség: A kocogás és a futás egészségügyi előnyei
Science Nordic:. A kocogás öt évet jelent az életedben
Amerikai Kerékpárosok Ligája: Ride for Your Health
Harvard Medical School: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára

Bob Haring több mint 50 éve híríró és szerkesztő, többnyire az Associated Pressnél, majd az Okla Tulsa ügyvezető szerkesztőjeként. Nyugdíjba vonulása óta szabadúszó történeteket és heti számítógép-biztonsági rovatot írt. Haring újságírói diplomával rendelkezik a Missouri Egyetemen.