Hogyan lehet megszabadulni a lógó gyomorzsírtól

kapcsolódó cikkek

Hogyan hajlított térd holtemelő
Hogyan lehet meghúzni az izmokat a hasgomb felett
Hogyan lehet ülést végezni anélkül, hogy rögzítenénk a lábát
Hogyan kell kidolgozni a Rectus Abdominus izmokat
A zsigeri hasi zsír csökkentésének legjobb módja
Hogyan kell elvégezni a lábemeléseket a hasizomra, hátfájás nélkül

A lógó hasi zsír megszabadulása, legyen az elhízás, terhesség vagy öregedési folyamat, nem könnyű feladat. Arra kell összpontosítania, hogy erősítse a hasizmait, lefogyjon a hasa, és az egész testében pozitív fizikai egészségi állapotot szerezzen. Bizonyos esetekben a probléma súlyossága miatt lehetetlen a lógó bőrt és zsírt teljesen meghúzni anélkül, hogy műtétet végeznének.

1. lépés

Gyakoroljon rendszeresen, hogy megszabaduljon a felesleges súlytól, amely felhalmozódik a középső szakaszán és környékén. A testmozgás típusa és intenzitása sokat függ az aktuális edzettségi szintjétől, de tegyen egy pontot arra, hogy teste heti három-hat napon belül mozogjon, egyszerre 30-90 percig. A jó egész testű gyakorlatok közé tartozik a gyors séta, a kocogás, a kerékpározás vagy a szobakerékpárral való lovaglás, az úszás vagy az aerob stílusú órákon való részvétel, például a kickbox vagy a step aerobic. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek szórakoztatóak az Ön számára, és könnyebb lesz olyan rutint kialakítani, ahol a testmozgás az ütemterv rendszeres részévé válik.

2. lépés

Heti három vagy négy napon végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek közvetlenül a hasi és a központi izmokra összpontosítanak. Feküdjön gyomrán egy testedző szőnyegen, alkarjai a földet érjék. A tenyerének arccal lefelé kell lennie a válla alatt. Tolja le a gyomrot, a fenekét, a combját és a térdét a földtől, de az alkarját tartsa a földön. A hajlított lábujjakon és az alkarokon fog egyensúlyozni. Tartsa 10-30 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg legalább ötször munkamenetenként.

3. lépés

Feküdjön háttal az edzőszőnyegen, térdeit hajlítsa meg a lábával a padlón. A karjainak oldalra kell állnia. Fogja össze a medencefenék izmait, így úgy érzi, mintha megpróbálná megállítani a vizelet áramlását a fürdőszoba használata közben. Kiadás. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, miközben az egyik lábát kissé felemeli a padlóról. Tartsa néhány másodpercig, engedje el, majd ismételje meg a másik lábbal. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát, hogy gyakorolja a magját, valamint a medencefenék izmait.

4. lépés

Fogyasszon rendszeresen egészséges étrendet a fogyás elősegítése érdekében. Ez az egész testére kihat, de a gyomorzsír lógása az egyik fő terület, amely fogyás közben kezd eltűnni. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget snackként, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételként, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékként. Növényi olaj vagy vaj helyett főzzön egészséges zsírokkal, például olíva- és kókuszolajjal. A teljes napi kalória nem haladhatja meg a 2000-et, ha nő vagy 2500-at, ha férfi. Fontolja meg a napi teljes kalóriabevitel csökkentését napi 1500 és 2500 kalória közé a fogyás érdekében.