Mit kell tenni a mellkas zsírvesztésének elősegítése érdekében

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás csökkentheti a mellkas zsírtartalmát a legtöbb hím és nősténynél. Bizonyos esetekben azonban a mögöttes egészségi állapot mellkasi zsírt okozhat.

A mellizmok fontosak a kar mozgásának emelésében, tolásában és ellenőrzésében. A test ezen a részén azonban továbbra is kialakulhat felesleges zsír, és egyesek elgondolkodhatnak azon, hogyan csökkenthetik azt.

Ebben a cikkben megvitatjuk a hímek és nők számára a mellkas zsírvesztésének legjobb módjait.

lehet

Megosztás a Pinteresten A rengeteg zöldség elfogyasztása segíthet az embernek a súlyának kezelésében.

A testtömeg-index (BMI) a testzsír durva mértéke. Egy személy úgy alakíthatja ki BMI-jét, hogy súlyát kilogrammban (kg) elosztja magasságával, négyzetméterben kifejezve. A BMI kiszámításához számos online eszköz létezik, köztük olyanok is, amelyek birodalmi intézkedéseket alkalmaznak.

Az American Heart Association (AHA) szerint valaki BMI-vel rendelkezik:

  • 18,5 alatt alulsúlyos
  • 18,5 és 24,9 között közepes súly
  • 25 és 29,9 között túlsúlyos
  • 30 vagy annál nagyobb az elhízás
  • 40 vagy annál nagyobb az „extrém” elhízás

Azok a személyek, akiknek a BMI értéke 25 vagy annál magasabb, diéta és testmozgás kombinációjával elveszíthetik a testzsírt.

Nem lehet zsírvesztést csak a test egy meghatározott területéről, például a mellkasból. A genetikai variációk miatt a különböző emberek hajlamosak a test bizonyos területein könnyebben hízni és zsírt veszíteni.

A mellkas izomépítése azonban elősegítheti a terület tónusát.

Számos fogyókúra fogyasztható, de mivel a diéták mindenki számára másképp működnek, a fogyáshoz nincs egyetlen legjobb étrend.

A DIETFITS tanulmány 609 túlsúlyos felnőtt egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendjét hasonlította össze az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Megállapították, hogy mindkét étrend hasonló hatást gyakorolt ​​a fogyásra 12 hónap alatt.

Az időszakos éhgyomor és a kalória-korlátozás népszerű fogyókúra. Időszakos étkezési szüneteket tartanak, vagy bizonyos napokon korlátozzák a kalória bevitelét.

Egy 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy az időszakos böjt súlycsökkenéshez vezetett. A szerzők azonban megjegyezték, hogy sok ember esett ki az áttekintett vizsgálatokból, ami arra utalhat, hogy az időszakos böjt nem mindenki számára praktikus.

A fogyókúra általános étrendi tippjei a következők:

  • diétát fogyasztva teljes ételekből, sok zöldséggel
  • kerülve a magasan feldolgozott ételeket
  • a cukros ételek és italok kerülése
  • az étkezés kiegyensúlyozása fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok bevonásával
  • legyen óvatos a nagy adagméretek elkerülése érdekében
  • az alkoholfogyasztás korlátozása
  • az étrend nyomon követése egy élelmiszer napló segítségével
  • elérhető célok kitűzése a fogyáshoz

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony módja lehet a zsírvesztésnek.

Egy 2017-es áttekintés, amely a HIIT-et mérsékelt intenzitású folyamatos edzéssel hasonlította össze, megállapította, hogy a fizikai aktivitás mindkét típusa csökkenti a testzsírt, de a HIIT 40% -kal kevesebb időt vesz igénybe az ember idejéből, mint a folyamatos edzésterv.

A mellkasi izmok és mellkasi izmok a mellkasban. A súlyozott gyakorlatok megcélozhatják ezeket az izmokat, és javíthatják az izomtónust.

A mellkas izmainak megcélzása érdekében néhány gyakorlat magában foglalja a fekvenyomást és a fekvőtámaszt. Lehetséges ezeket a gyakorlatokat súlyokkal vagy anélkül is elvégezni.

A legtöbb esetben a mellkas zsír abból adódik, hogy általában túl sok a testzsír. Néha azonban a mellkas zsírja egészségi állapot miatt jelentkezik.

Az életkor előrehaladtával sok ember szarkopéniát tapasztal, ami az izomszövet vesztesége, amely idővel bekövetkezik. A szarkopéniában szenvedő személynek több testzsírja lesz, mint annak, akinek nincs ilyen állapota.

Nőknél a hormonális változások a mell növekedését okozhatják. Aki szokatlan változásokat vagy csomókat észlel a melleiben, beszéljen orvosával.

A hímivarú mellkas zsír egyik lehetséges oka a gynecomastia, amely a mellmirigy szövetének megnövekedett mennyisége. A mellmirigyek férfiaknál és nőknél vannak, férfiaknál azonban általában kicsiek.

A gynecomastia hormon egyensúlyhiány, elhízás vagy öregedés következménye lehet.

A szakértők az állapotot egyes gyógyszerek használatával is összefüggésbe hozták, többek között:

  • anabolikus szteroidok
  • marihuána
  • metotrexát
  • diazepam
  • amfetaminok
  • angiotenzin konvertáló enzim gátlók
  • fluoxetin

Bizonyos esetekben a gynecomastia-ban szenvedő embereknek mögöttes egészségi állapota lehet, például:

  • májbetegség
  • vesebetegség
  • hipogonadizmus
  • tumorok a herékben vagy a mellékvesékben
  • tüdő- vagy hererák
  • pajzsmirigy rendellenesség
  • colitis ulcerosa
  • cisztás fibrózis