Hogyan lehet fogyni 30 kilót 2 hónap alatt: 7 valóban működő tipp

Hogyan lehet 2 hónap alatt leadni 30 kilót, azzal kezdődhet, hogy kerüli a nassolást, ha rossz kedve van.

lehet

Tipikus egyéniség e kategóriában?

Az étkezés vagy a nassolás jó módszer lehet a stressz enyhítésére, de veszélyes lehet a testére és az egészségére.

Stresszes elmével étkezve alig tudja megmérni a bevitt kalória mennyiségét.

Ennek eredményeként több ételt vesz be, mint amennyire a testének szüksége van egy nap.

Szeretne 30 fontot elveszíteni 2 hónap alatt?
BEMUTATÁS ÉS SZENVEDÉS NÉLKÜL?
A SÚLY VISSZAÉRÉSÉRŐL NINCS MEGNEVEZÉS?
MEGTALÁLJA A TITKOT!
KATTINTS IDE

A túlsúly stresszes állapotot jelenthet.

Alig érezheti magabiztosan a ruháját, amely kiteszi a lábát vagy a karját.

Következésképpen hátrányosan érintheti személyes, társadalmi és szakmai életét.

Ha több mint 30 kiló túlsúlyos, nincs más választása, mint levenni a testéről.

Ellenkező esetben az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások egy lépéssel közelebb vannak.

Hogyan lehet fogyni 30 kilót 2 hónap alatt: 7 tipp, amelyet követni kell

A fogyókúra az egészséges étkezés és a fizikai gyakorlatok tervezéséről szól.

Ha azonban nagy mennyiségű kalóriát kell leadni, meg kell tanulnod a számok működését.

Két hónap alatt 30 font csökkentése azt jelenti, hogy 60 napra kell megterveznie az étkezést.

Szóval, hány kalóriát veszít egy nap alatt?

Itt van a számítás ...

Egy font körülbelül 3500 kalória; tehát 30 font 105 000 kalóriát jelent.

Ahhoz, hogy 60 nap alatt elveszíthesse őket, naponta legalább 1750 kalóriát kell elveszítenie.

Ez bizony nehéz munka, de elkötelezettséggel teljesíthető.

Ez azt jelenti, hogy csak 750 kalóriát kell bevennie naponta, miközben a teste napi 2500 kalóriát szokott bevenni?

A diéta nem jelenti az éhezést!

A következő szakaszok megmutatják az utat.

1. Határozza meg a kiváltó tényezőket

Ha ismeri a súlygyarapodást kiváltó fő tényezőket, elkerülheti őket a fogyás érdekében.

Sok tényező felelős a súlygyarapodásért, de a leggyakoribb az életmód.

Ide tartozik a TV-nézés közbeni nassolás, az éjszakai nagy étkezések, az édesített italok fogyasztása, a fizikai gyakorlatok hiánya és még sok más.

Ha tudja, hogyan fogyjon 30 kilót 2 hónap alatt, kezdheti azzal, hogy elkerüli a súlygyarapodást kiváltó rossz étkezési szokásokat.

Például, ha szereti a nassolást tévénézés közben, akkor fontolja meg a magas kalóriatartalmú csokoládé vagy sütik egészséges gyümölcsökkel történő cseréjét.

Más szavakkal, nem kell kihagynia az étkezéseket; ehelyett csak az ételek „tartalmát” kell egészségesebb választással helyettesítenie.

2. Állítsa be a reális célokat

Összességében 60 nap áll rendelkezésére, hogy elérje a 30 font lefogyását.

Fél kilót kell leadnia naponta.

Azonban ahelyett, hogy napi célokat tűzne ki, és elborítaná az elméjét, reálisabb a heti vagy havi cél kitűzése.

Nem kell mindennap mérlegen állnia.

Ha a skálán áll, és látja, hogy a testsúlya továbbra is hasonló marad, az visszatarthatja az érzését.

Például a célokat két részre oszthatja: 50 000 kalóriát az első hónapban és 55 000 kalóriát a másodikra.

Ezután tovább oszthatja a havi célokat heti célokra.

Hogy motivált maradjon, kerülje a nagy cél kitűzését az első két hétben.

3. Ismerje az alapszámait

Nem könnyű meghatározni, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége egy napra.

Ehhez használhatja a Basal Metabolic Rate kalkulátort, amely online elérhető.

A BMR kalkulátor az aktuális testsúly, életkor, nem, magasság és a fizikai aktivitás szintje alapján becsüli meg a napi kalóriaigényét.

A célok kitűzése előtt elengedhetetlen a BMW ismerete.

Vegyük például, hogy a BMR kalkulátor megmutatja, hogy testének jelenlegi kalóriaigénye 2500 kalória.

30 font elvesztése CSAK 2 HÓNAP alatt
SOHA NEM KÖNNYEN KÖNNYEBB!
Éhezés nélkül, nincs stressz, nincs rázkódás, nincsenek tabletták és nincs gond a súly visszahízásával!
KATTINTS IDE

Ez azt jelenti, hogy egy napi körülbelül 1750 kalória elvesztése nem azt jelenti, hogy naponta csak 750 kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszthat megoldásként arra, hogyan lehet 2 kiló alatt leadni 30 kilót.

Emiatt éhezik a tested, és nincs energiád a rutin elvégzéséhez.

Ehelyett ételek segítségével 750 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt, fizikai gyakorlatokkal pedig további 1000 kalóriát csökkenthet.

Más szavakkal, olyan ételeket fogyaszt, amelyek a nap folyamán 1750 kalóriát tartalmaznak.

Természetesen nagyon logikus olyan egészséges ételeket tervezni, amelyek 1750 kalóriát biztosítanak Önnek, és elegendő energiát juttatnak el tevékenységei elvégzéséhez.

4. Óvatosan tervezze meg étkezését

A cél kalóriabevitel beállítása után a következő lépés az étkezések megtervezése.

Ne feledje, hogy fizikai gyakorlatokkal további 1000 kalóriát kell égetnie.

Tehát az étkezéseknek megfelelő energiákat kell biztosítaniuk számukra.

A legjobb választás a tápláló és táplálékban gazdag ételek, beleértve:

  • Teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a barna rizst, a zabpelyhet, a köleset, a teljes kiőrlésű tésztát vagy a teljes kiőrlésű kenyeret, az árpát és még sok mást.
  • Vizes zöldségek, például vörös káposzta, spenót, paprika, karfiol, padlizsán és még sok más. A magas rosttartalom és a táplálék kiegészítése mellett ezek a zöldségek hidratálják a testet, ezáltal megakadályozva a fizikai gyakorlatok utáni kiszáradást.
  • Magas fehérjetartalmú ételek, például dió, tofu, tojás, zsírtalan csirkemell, szárnyas steak és még sok más. A fehérje hosszabb ideig tart teljes mértékben és megőrzi az izmok integritását. A fehérje intenzív fizikai gyakorlatokkal megakadályozza a sovány izomvesztést, miközben Ön fogy.

5. Tervezze meg okosan a testgyakorlatait

1000 kalória elvesztése egyetlen testmozgással csökkentheti állóképességét.

Ezért megfelelő módon kell megtervezni őket.

Például elkezdhet néhány kalóriát égetni gyaloglással, futással vagy kerékpározással reggel, mielőtt elvégezné a tevékenységét.

A reggeli gyakorlatok ösztönzik anyagcseréjét, ezáltal megkönnyítve a zsírégetés folyamatát.

Az alábbiakban néhány okos tipp a fizikai gyakorlatok megtervezéséhez, hogy hogyan lehet 30 kilót leadni 2 hónap alatt:

  • Intervallum edzés; ez a sebesség változtatására utal futás közben. Több zsírt éget el, mint egy órán át szaladni ugyanazon a pályán. Gyaloglás és kerékpározás közben intervallum edzést is végezhet.
  • Végezzen erősítő edzéseket; ezáltal több izomépítéssel több kalóriát égethet el. A tested jobb és tónusosabb. Ezenkívül az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy a test több kalóriát égessen el az edzés befejezése után is.
  • Az edzést akkor végezze, amikor a legnagyobb energiát érzi. Soha ne végezzen fizikai gyakorlatokat, amikor fáradtnak érzi magát. Ez csak kimeríti testét. Inkább akkor tegye őket, amikor a legtöbb energiája van. Vannak, akik reggel gyakorolnak gyakorlatokat, míg mások inkább az éjszakai fizikai gyakorlatokat. A választás a tiéd.

6. Aludjon elég

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrázóknak, akiknek elegendő alvásuk van, jobban járnak, mint az alváshiányosak.

Az alváshiány arra ösztönzi a testét, hogy felszabadítsa a ghrelin nevű hormon típusát.

Ez a hormon, ha a szervezetben az elhúzódó alváshiány miatt felhalmozódik, megkönnyíti az éhségérzetét és több zsírt tart a testében.

az eredmény kiszámítható: SÚLYHAT!

Mint fent említettük, az egyik módja annak, hogy 2 hónap alatt fogyjon 30 kilót, azonosítja a súlygyarapodást kiváltó tényezőket.

Ha a gyanús alváshiány az egyik kiváltó tényező, akkor győződjön meg arról, hogy a szervezete ezentúl elegendő alvást kap.

Ugyanez az elv érvényes, még akkor is, ha 40 fontot akarsz leadni 2 hónap vagy annál agresszívabb célpontoktól.

A következő néhány tipp az elegendő alváshoz:

  • Kezdheted azzal, hogy beállítasz egy rendes lefekvési időt. Állítson be emlékeztetőt minden este lefekvés előtt néhány perccel.
  • Fenntartja ugyanazt a lefekvési és ébresztési időt hétköznapokon és hétvégeken.
  • Kerülje a kemény tevékenységek végzését egy órával lefekvés előtt.
  • Kerülje a nagy étkezést pár órával lefekvés előtt.

7. Igyon több vizet és csak vizet

A dietetikusok gyakran arra figyelmeztetnek, hogy a folyékony kalóriák még veszélyesebbek, mint a szilárdak.

További vizet kell inni ahhoz, hogy teste megfelelően hidratált legyen.

Ezenkívül kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, mint az üdítők, az édesített friss gyümölcslé, a konzervlé, az energiaitalok, a rendszeres tej és az egyéb italok hozzáadott cukorral.

Továbbá fontos a megfelelő időben történő ivás.

Fogyasszon két pohár vizet fél órával minden étkezés előtt, hogy elkerülje a túlevést.

Reggeli előtt igyon két pohár vizet méregtelenítés céljából.

Összességében igyon legalább tizenkét pohár vizet minden nap, és csak vizet igyon.

Természetesen a gyors fogyás tippjei nem korlátozódnak a fent említett módszerekre.

Még mindig több dolgot kell tennie annak érdekében, hogy a diéta folyamata megfelelő úton haladjon.

Amellett, hogy tippeket alkalmaz, hogyan lehet 2 hónap alatt leadni 30 kilót, türelmesnek és következetesnek kell lennie, annak ellenére, hogy a fogyás folyamata nem olyan gyors, mint az Ön elvárásai.

MOST 2 HÓNAP alatt VESZT 30 PUNKTOT!
›Nincs szükség gyakorlásra
›NINCS kalóriaszámlálás
›NINCS enyhe adag
›NINCS éhség vagy vágy
›Fogyassza el azokat az ételeket, amelyeket szeret!
›MINDENKINEK dolgozzon, bármikor!
KATTINTS IDE