Hogyan lehet 10 kilót leadni két hónap alatt - Kalóriaszabályozó Tanács

Megpróbálsz belenyomódni abba a tökéletes ruhába az esküvő előtt? Aggódik, hogy jól néz ki egy fürdőruhában? Vagy talán csak azt reméli, hogy karcsúsít egy közelgő interjú előtt. Bármi is legyen az oka, sok felnőtt a fogyókúrás tablettákra és bizonyos ételek és italok drasztikus megszüntetésére támaszkodik, hogy gyorsan elveszítse a felesleges kilókat egy nagy esemény előtt.

alatt

Ahelyett, hogy rátérne a legújabb divatos étrendre, fontolja meg a súlycsökkenés kiegyensúlyozottabb megközelítését. Az adagkontroll, a kalóriacsökkentés, a cukormentes ételek és italok, valamint a rendszeres testmozgás révén az egészséges fogyás viszonylag rövid időn belül lehetséges. Íme néhány tipp, amelyek segítenek biztonságosan lefogyni akár 10 kilót kevesebb, mint két hónap alatt.

Kedves napló ... Élelmiszerlapot vezet.

Gyakran többet eszünk, mint amennyire rájövünk. Ami pedig a súlyt illeti, minden kalória számít. Segít felírni az egész nap elfogyasztott ételeket és italokat, hogy pontos képet kapjon az elfogyasztott kalóriák számáról. A reggeli bageltől és a banántól kezdve a salátaöntetig, vacsora előtt ebéddel és marék vegyes dióval tekerjetek össze mindent, amit elfogyasztottak. Megállapíthatja, hogy a kalóriák valóban összeadódnak! Az ilyen típusú folyóiratok segíthetnek felfedni a rejtett kalóriákat, meghatározni az étkezési szokásokat, kiemelni a problémás területeket és lényegében növelni a fogyás sikerének esélyét az úton.

Az öklének vagy az arcának a mérete?

A szuper méretű ételek mai korszakában sok ember teljesen megfeledkezik arról, hogy néz ki egy normális adag. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy sok étterem a tipikus kiszerelés kétszer-ötszörösét kínálja. A pontosabb ábrázolás érdekében a kezével mérje meg az ételt. Három uncia húsnak vagy sajtnak kell elférnie a tenyérben, míg egy csésze zöldség vagy gyümölcs ököl méretűnek kell lennie. Ha étkezik, próbáljon meg hazavinni maradékot, vagy válasszon vállalkozást egy barátjával. Otthon használjon mérőpoharat, evőkanálot és teáskanálat a megfelelő adagméret kiszűréséhez. Ez segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt.

Csalódottnak érzi magát? Hit az edzőterembe.

A rendszeres testmozgás általános egészségügyi előnyöket eredményezhet. És ennek nem kell egy órás edzéseket magában foglalnia egy drága fitneszközpontban. Induljon el egy gyors kocogás reggel, mielőtt felkészülne a munkára. Az irodába vezetés helyett sétáljon vagy kerékpározzon. Kerülje el a liftet a lépcsőn, és ebéd után sétáljon egyet az épület körül. Ne feledje, hogy az izom több kalóriát éget el, mint zsír, ezért a kardió, a rugalmasság és a testformáló testmozgás rendszeres keveréke a legjobb módszer az anyagcsere fokozására.

Figyeld, mit iszol.

Ami a diétákat illeti, sokan az ételekre koncentrálnak, anélkül, hogy elszámolnák az italokat. És ne feledkezzünk meg a szeszes italokról. Minden pohár bor vagy egy korsó sör a vacsora idején hozzáadódik az összes kalóriaszámhoz. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyáshoz le kell mondania minden kedvenc italáról. Minden étel és ital beépíthető az egészséges táplálkozási tervbe. Kalóriát azonban megtakaríthat például szukralóz-édesített termékek, például könnyű limonádé és könnyű áfonyalé vagy diétás szódavíz fogyasztásával. Diétás szódavíz fogyasztása a teljes kalóriatartalmú szóda helyett önmagában 150 kalóriát spórolhat meg. Egy év leforgása alatt ez a napi kalóriatakarékosság 15 kilós súlycsökkenést eredményezhet. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet, és fontolja meg az áttérést teljes tejről zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejre.

Egyél kevesebbet, gyakrabban.

Számos szakértő szerint egész nap kis harapnivalók fogyasztása egészségesebb választáshoz vezet, ha a három fő étkezésről van szó. Vigye magához egészséges snackeket az étvágyának megfékezésére, például sárgarépa botokat, perecet, húrsajtot, alacsony zsírtartalmú energiadarabokat vagy gyümölcsöt. Így kevésbé valószínű, hogy hazamegy és vacsora előtt megesz egy doboz kekszet sajttal. A gyakran fogyasztott harapnivalók hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és az energiája fel legyen.

A cukormentes étrend jó.

Persze a túl sok fagylalt nem feltétlenül jó dolog. De ez nem azt jelenti, hogy nem kell megfosztania magát a fagyasztott csemegétől. Ehelyett próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú, cukormentes verziót. Rendeljen öt darab szukralózzal édesített csokoládét a szokásos csokoládé helyett, és spóroljon meg 50 kalóriát. A cukormentes joghurt adagonként körülbelül 110 kalóriát szüntet meg. Ha most elkezdi beépíteni a szukralózt a kedvenc receptjeibe, néhány hónap alatt könnyen egészségesebb testtömeggel büszkélkedhet.

Bocsásson meg az étkezési vétségekért.

Időnként felcsúszik. Esetleg elmehet egy partira és betör a büféasztalra. Vagy egy nehéz munkanap után kihagyja az edzőtermet, és hazamegy, és túl sokat fogyaszt a sütikben vagy a kekszekben. Ne használja ezt ürügyként a régi szokásokra való visszatéréshez, vagy hagyja, hogy ez lesiklik a fogyásért. Ehelyett fókuszáljon újra, és térjen vissza a helyes pályára. A legsikeresebb emberek tanulnak a hibáikból.

Akárhogy is, az egészségesebb életmódot tegye új prioritássá, és keresse meg az ihletet. Ne feledje, hogy a heti fél és másfél font közötti súlycsökkenés ésszerű - ne nyomja túl erősen a testét.