Hogyan lehet fogyni 35 fontot 2 hónap alatt: Torpedózhatja-e az egészségét?

Hogyan lehet leadni 35 fontot 2 hónap alatt: Figyelem-ellopó címsor vagy a varázslatos golyó, amelyre vágyunk?

Manapság a fogyás az emberek elsőszámú kérdése a világ minden táján. A karcsú és egészséges test vonzónak tűnik, és sokkal magabiztosabbnak érezzük magunkat. Természetesen több száz diéta és gyakorlat segíthet a kívánt eredmények elérésében. Az emberek azonban gyakran irreális célokat tűznek ki magukra, és arra törekszenek, hogy túl gyorsan fogyjanak túl sokat. Ma arra akarunk rájönni, hogy lehetséges-e 2 hónap alatt lehúzni 35 kilót, miközben egészségét nem tartjuk károsnak. Merüljünk be közvetlenül.

Hogyan lehet lefogyni 35 kilót 2 hónap alatt?

Lehet, hogy hallott már azokról az állcsökkentő súlycsökkentő történetekről, amelyek félelmet keltenek és cselekvésre késztetnek. Sok nő állítja, hogy korlátozott idő alatt jelentős súlycsökkenést szenvedett. Ezért sok ember, aki le akarja borotválni a felesleges fontokat és harcolna azon a bosszantó hüvelykeken, olyan varázslövedéket keres, amely minden súlyával kapcsolatos problémáját egy csapásra megoldja.

Igen, 2 hónap alatt 35 kilót lehet leadni. Alapvetően körülbelül 4 kilót kell leadnia hetente. Céljának elérése érdekében jelentősen csökkenteni kell a kalóriabevitelt és korlátozni kell számos élelmiszercsoport fogyasztását. Az étrendnek gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből és különféle salátákból kell állnia. A kalóriamennyiség, amelyet csökkenteni fog, meglehetősen egyéni és a súlyától függ. Fontos a futás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy más kardio edzés rendszeres beépítése is. Egyes fogyókúrázók az úgynevezett esti diétát is követik - csak este esznek telítettségig. Nincs azonban tudományos háttér, hogy az ilyen étrendi terv kockázatmentes legyen.

Ne feledje, hogy a gyorsabb nem mindig jobb, és kritikus fontosságú tisztában lenni minden olyan egészségügyi kockázattal, amelyet ilyen gyors fogyás előidézhet.

Egészséges ilyen gyorsan fogyni?

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy ha egyszer elkötelezi magát a fogyás mellett, akkor csak egészséges módon kell gondolkodnia. Ellenkező esetben időpazarlás és súlyos csapás az egészségére. Heti 1-2 kilót ajánlott levenni. Ahogy fentebb említettük, hogy 2 hónap alatt 35 fontot fogyjon, körülbelül heti 4 fontot kell leadnia, vagyis gyorsabb, mint az ajánlott.

Azok az emberek, akik túlzásba esnek és túlmutatnak az ajánlásokon, nagy kockázattal járnak a súlyos egészségügyi állapotok áldozatává válásuk érdekében. A gyors fogyás egyik leggyakoribb következménye az epekő, a kiszáradás, az alultápláltság és az elektrolit egyensúlyhiány. Számos káros mellékhatás van, például fáradtság, fejfájás, izomvesztés, hajhullás és még sok más (4).

Nagyon kevés olyan eset van, amikor a gyors fogyás elfogadható. Elhízott embereknek ajánlható, akiknek fogyniuk kell a súlycsökkentő műtéthez. Ezt azonban csak orvosának előírása esetén szabad megkísérelnie.

Tehát, ha karcsúsítani szeretne, és nem igényel súlycsökkentő műtétet, jobb elkerülni a gyors eredményeket elősegítő diétákat, tippeket és javaslatokat. Végül nem sikerül teljesíteni a túlzott ígéreteiket.

Függetlenül attól, hogy egyszerűen fel akarja venni a fitneszrutinját, ínycsiklandó, alacsony kalóriatartalmú receptekkel készteti étrendjét, vagy szeretné összeszedni magát, és jelentősen eldobja ezt a számot a skálán - a BetterMe alkalmazás lefedte Önt! Javítsa testét és újítsa fel velünk az életét!

Hogyan lehet fogyni biztonságos és egészséges módon?

Itt egy kipróbált és egészséges fogyókúrás terv mindenki számára, aki túlzott fontokat szeretne leadni:

Vezessen fel intelligens étkezési szokásokat

Ha fogyni akar, bizonyos módosításokat végezzen a szokásos étkezési szokásaiban. Először is korlátozni kell az alkohol- és cukorfogyasztást. Ki kell zárnia a napi étkezési tervből a káros étkezési zsírokat (telített és transz-zsírokat). Tehát a szóda, a desszertek, a szirupok, a sült és sült ételek, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a zsíros húsok és a kemény margarin nem megengedett.

Biztosítania kell testét a szükséges tápanyagokkal egészséges ételcsoportok fogyasztásával. Teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, bab, zsír- vagy zsírszegény tejtermékek, egészséges zsírok (például olívaolaj, avokádó és még sok más), gyümölcsök és zöldségek a táplálkozási terved alapja (2).

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az adagok méretét és az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét. Ajánlatos 3 alapétkezést és 2-3 egészséges harapnivalót fogyasztani.

Dolgozzon rendszeresen

Rendszeres edzés nélkül nem éri el a kívánt eredményt. Ezért a gyakorlatoknak az életed szerves részévé kell válniuk. Fontos, hogy hetente körülbelül három órányi mérsékelt kardiót végezzünk. Válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlattípust; lehet gyors séta, futás, biciklizés, vagy bármi, amit élvez, ami felveri a szívét és megnehezíti a beszélgetés folytatását. Ezek többsége nulla felszereltségű, és viszonylag könnyen kivitelezhető.

Az is elengedhetetlen, hogy heti 1-2 nagy intenzitású kardio edzés legyen. Ez segít a testzsír hatékonyabb elégetésében. A kardio edzések mellett kritikus fontosságú olyan gyakorlatok végrehajtása is, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg - lábak, karok, hasizmok, vállak és mások. Ez a kombináció segít a zsírégetésben és a test megformálásában.

Számos más hatékony tipp létezik a sikeres fogyáshoz, amely nem veszélyezteti az egészségét. Például nem szabad kihagyni az étkezéseket, és meg kell inni a szükséges mennyiségű vizet. Egy másik kritikus pont a stressz és a szorongás csökkentése, mivel ezek számos egészségügyi problémát okoznak, és túlzott súlygyarapodáshoz és mértéktelen evéshez vezetnek (1), (3). Ügyeljen arra, hogy napi 7-9 órát aludjon, hogy elegendő energiával rendelkezzen és megelőzze a magas stresszszintet (5). Nagyszerű lesz egy hétre vagy egy hónapra kitűzni a célokat is, hogy motiváld magad.

GYIK

Mennyi időbe telik 35 kiló egészséges fogyása?

Ha az a célja, hogy 35 kilót fogyjon, ez nem azt jelenti, hogy szükségszerűen 2 hónap alatt meg kell tennie. Csak egy kis időre lesz szüksége. Az Ön feladata napi 1000 kalóriahiány felhalmozása a fent említett tippek felhasználásával. Így hetente 7000 kalóriát éget el többet, mint amennyit elfogyaszt, ami azt jelenti, hogy ebben az időszakban 2 fontot fog fogyni. Tehát havonta 8 fontot fog leadni, és körülbelül 4,5 hónapot vesz igénybe, hogy megszabaduljon 35 fonttól.

Következtetések

Összefoglalva: ha fogyni akar, reális célokat kell kitűznie és gondoskodnia kell egészségéről. A diéta és a testmozgás gyors hatásainak elérése nem olyan fontos, mint a közérzet. Sőt, a legtöbb ember, aki rövid idő alatt nagy mennyiségben fogy, az étrend befejeztével visszanyeri azt. Ezért meg kell győződnie arról, hogy táplálkozási terve kiegyensúlyozott, és az edzései nem károsak a szervezetre. Ugyancsak kritikus egyeztetni egy egészségügyi szakemberrel és egy fitneszoktatóval, mielőtt új étrendet vagy edzéstervet folytatna. Ne feledje, hogy egészsége az első számú prioritása.

Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A krónikus szociális stressz hatása az elhízásra (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Egészséges étrend (2018, who.int)
A stresszkezelő program hatása a fogyásra, a mentális egészségre és az életmódra elhízott felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Gyors fogyás (2019, webmd.com)
Miért káros az alváshiány az egészségére (2018, nhs.uk)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.