Hogyan lehet fogyni 70 kilót 4 hónap alatt: a lehetőségek területén belül van-e?

fogyni

Egészséges fogyás

Lassíts

Nem helyes, ha éhezéstől és egész napos edzéstől szenved. A fájdalom és a gyarapodás nem nagy mottó azoknak, akik fogyni akarnak, de nem szabad szó szerint értelmezni. Egyik napról a másikra nem érheti el a kívánt eredményt, és túlterheléssel valószínűleg árt magának. A stressz megelőzése érdekében hagynia kell testét alkalmazkodni a változásokhoz. Kezdje könnyű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje a nehézséget. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is: kezdd el kicsiben, és hamarosan 4 kilogramm alatt 70 kilót tudsz leadni. Bár a fogyás már kihívást jelent, a fenntartása még nehezebb. Bizonyított, hogy azok, akik gyorsan fogynak, hajlamosak még gyorsabban hízni. Másrészt azok, akik folyamatosan fogynak (heti 1-2 font), jobban meg tudják tartani a kondíciójukat és megakadályozzák a testsúly növekedését (4.

Ideális fogyás terv

A súlycsökkentő jackpot eléréséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A Mayo Klinika szerint 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítse 1 font zsírját. Ha 1 kg-ot szeretne fogyni egy hét alatt, javasoljuk, hogy próbáljon meg legalább 500 kalóriával többet égetni, mint amennyit naponta fogyaszt. Ha gyorsabban akar fogyni, akár 1000 kalóriát is elégethet, mint amennyit naponta elfogyaszt, ami 2 fontnak felel meg. zsír a hét folyamán (1). Ennek eredményeként körülbelül 8 fontot fog fogyni. egy hónapos jelentős fizikai aktivitás után csökkent kalóriatartalmú étrenddel. Megpróbálhatja erősebben nyomni, de ez megterhelő lehet a testi és szellemi jólét szempontjából. Ne felejtse el, hogy a fogyókúra megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Fizikai aktivitás, hogy 4 hónap alatt 70 fontot fogyjon

Testmozgás

Nem titok, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a testzsír elvesztésében. Nem kell bonyolult, egy órán át tartó edzéssel kezdeni. 15 perces edzésekkel kezdhet, és észrevéve készségei és testállapota javulását, folytathatja a hosszabb edzéseket. Ami a gyakorlatokat illeti, kardió gyakorlatokat, erősítő edzéseket vagy úszást végezhet. Ezek bármelyikével elveszíti a kalóriákat és a súlyát. Továbbá jobb kombinálni a különböző gyakorlatokat. Például egyik nap kocogni megy, a következő pedig ellenállási sávokkal és súlyokkal edz (2). Hasonlóképpen választhatja a reggeli és délutáni edzést, különböző gyakorlatok váltogatásával. Az új fizikai tevékenység megkezdése előtt azonban konzultálnia kell egy orvossal és egy profi fitneszedzővel. Segítenek az Ön számára megfelelő edzésterv elkészítésében.

Mozgalom

A karcsúsodáshoz nem szükséges több száz ropogást kivágni, vagy esztelenül guggolni a guggolásokat. A testmozgás mellett tömegközlekedés helyett elkezdhet gyalogolni. Hasonlóképpen fel kell másznia a lépcsőn, ahelyett, hogy liftet használna. Ennek megfelelően az ilyen egyszerű lépések pozitívan hozzájárulhatnak a test átalakulásához és egyszer és mindenkorra megváltoztathatják az életmódot. Az elegendő mozgás nemcsak vékonyabbá tesz, hanem javítja a pulzusszámot és a tüdőt is (3).

Táplálék

Vágja el az adag méretét

Ne feledje, hogy a fogyás nem maraton, ahol túl kell lépnie a határain, hogy a lehető leggyorsabban átlépje a célvonalat. A zsírvesztéshez időt kell szánnia. Először kissé csökkentenie kell az adagokat. Ha éhséggel küzd, akkor rostban gazdag gyümölcsöt vagy zöldséget kell fogyasztania magas kalóriatartalmú termékek helyett (1).

Csökkentse a kalóriatartalmú ételeket

Ugyanakkor el kell hagynia bizonyos ételeket, például a cukros italokat, amelyek körülbelül 250 üres kalóriát tartalmaznak. Ehelyett alacsony zsírtartalmú vagy fölözött tejet, cukormentes teát és vizet kell választania (3). A folyadékbevitel nyomon követése rendkívül fontos az anyagcsere sebességének növelése és a kiszáradás elkerülése érdekében. Ezenkívül jobb, ha a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú termékekkel helyettesítjük. Ezért meg kell számolni az egyes termékeknél elfogyasztott kalóriákat (1). Mivel rengeteg kalóriaszámláló található online, ez egyáltalán nem nehéz.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Egyél rendszeresen

A megfelelő étel elfogyasztása mellett elengedhetetlen a rendszeres étkezés. Vagyis gyakran kell enni, naponta ötször, de az adagoknak kicsinek kell lenniük. Ezenkívül nem ajánlott figyelmen kívül hagyni a reggelit. Ha mégis megteszi, tagadhatatlanul áldozatul esik az éhségérzet megbüntetésének, amely veszélybe sodorhatja a terven kívül hagyást és az egészségtelen étkezési szokásait, mint például a gyorsételes falatozás vagy a falatozás (1).

Elegendő alvás

Az alvás az egészséges életmód és a megfelelő fenntartható fogyás szerves része. Valójában erősen ajánlott napi 7-9 órát aludni az éhséghormonok megzavarásának megakadályozása érdekében. Ha egy személy alszik vagy túl alszik, akkor valószínűleg 3-5 kg-ot hoz. (5) Következésképpen, ha vékonyabbá akar válni, akkor szabályoznia kell az alvását.

GYIK

Biztonságos-e 4 hónap alatt 70 kilót leadni?

Ez a test állapotától és súlyától függ, ezért konzultáljon orvosával ebben a kérdésben. Amire emlékeznie kell, az az ideális súlyra kell törekednie. Ha a testsúlya egészséges, annak elvesztése csak a közérzetét veszélyezteti.

Mennyi idő alatt fogy le 70 font?

Ez az elégetett kalóriák mennyiségétől függ. Ha 3500 kalóriát éget el, ami 1 fontot tesz ki. hetente 4 fontot fog fogyni. egy hónap. Következésképpen 17,5 hónapra lesz szüksége a cél eléréséhez. Ha azonban elveszít 2 fontot. hetente csaknem 9 hónapot fog tölteni, hogy lefogyjon 70 kg. Ne feledje, hogy meghaladja a 2 fontot. veszélyes lehet, ezért fontolja meg orvosával való megbeszélést.

Ha szívbetegségem van, végezzek kardio gyakorlatokat?

A legtöbb esetben a kardio gyakorlatok nem tilosak a szívbetegek számára, de kezelőorvosának meg kell mondania, hogy mit szabad vagy mit szabad tennie.

Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2018, mayoclinic.org)
  2. Testmozgás és fogyás (2018, webmd.com)
  3. Hogyan lehet fogyni (2007, nyc.gov)
  4. Fogyás (2020, cdc.gov)
  5. Valóban működő súlycsökkentő stratégiák (2010, researchgate.com)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.