Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon: titok a tökéletes alakban

Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon, anélkül, hogy kimerítenénk a böjtöt? Ez a kérdés előbb vagy utóbb, mindent figyelembe véve. Nemtől és kortól függetlenül. Valójában a túlsúly sok problémával jár, kezdve a magas vérnyomástól és az ízületi problémáktól, valamint a depresszió megszüntetéséig. Természetesen ideális esetben egy vizsgált szakemberhez kellene folyamodni, amely alapján testre szabhat egy tervet a tökéletes alak elérése érdekében. De mi van, ha egyszerűen nincs, nem igaz? Ne ess kétségbe! Megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan és hosszan tartó eredménnyel fogyni otthon.

Otthoni fogyás: mítosz vagy valóság?

Az otthoni fogyás nem mítosz! Ez egy igazi lehetőség, hogy testét formába hozza. És nagyon lenyűgöző eredményeket érhet el. Döntés: fogynunk kell! - sokan használják már ezt a módszert. Például a fiatal anyákat nehéz kijutni a házból, és otthagyni a csecsemőt a család gondozásában. Néhányan túl elfoglaltak a munkahelyen, és annyira fáradtak, hogy nem tudsz edzőterembe járni, vagy konzultációt ütemezni. A harmadik az általános: nincs elég pénz a szakemberek szolgáltatásainak kifizetéséhez: az edzőnek és a dietetikusnak a munkához szükséges a "kerek" összeg.

Az otthoni fogyás előnyei nyilvánvalóak: minden férfinak ki kell jelölnie azt az eljárást, amelyet személy szerint a leghatékonyabbnak tart. Ezenkívül nem szükséges igazodni a meghatározott időhöz. Ha szükség van egy profi masszázs szakemberre, akkor hívhat haza, amikor az ügyfél számára kényelmes.

Az otthoni fogyókúra szabályai

Beszéljen arról, hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon (a híres kilók visszatérése nélkül), adjon néhány általános tippet:

A mottó: "fogyás egy hét alatt!" - az úgynevezett mono. Egyetlen alkatrész jelenléte miatt az eredmény a villám sebessége lesz. Ritkán mono-tartalmaz két terméket (például hajdina). Komponensként fehérjetermékekben, gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben használják. A hatás nemcsak a gyors eredmény, hanem a test megtisztulása is. Termékek száma diéta fogyni egy hét alatt "oszlik a következő típusokra:

"kiegyensúlyozott" az. Két termék fogyasztása ajánlott: joghurt és alma (aznap 1,5 liter alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat és fél kiló almát fogyaszthat), joghurt és uborka, rizs és alma (só nélkül főtt csésze őrlemény, napi 2 alma is megengedett). Sok lehetőség. Hetente átlagosan 5-6 kg-ot fogyhat;
a gyors". Annak a ténynek köszönhetően, hogy csak egy összetevőt használ (ez általában lassú szénhidrátokat tartalmazó termék), nagyon aggasztó. Ülj le - legfeljebb öt nap lehet.

A leggyakoribb gyors mono:

hajdina;
kefir (csak 2 liter zsírszegény joghurt megengedett);
horgászat (vaj nélkül főzött hal engedélye);
a görögdinnye (a számítás a következő: 1 kg görögdinnye minden 10 kg-os súlyra).

Bármely mono-diéta - nagy stressz a szervezet számára. A szörnyű súlyban nem tért vissza azonnal, be kell tartania az étrendet, vagyis minden nap hozzáadni egy terméket. Természetesen ez nem lehet burgonya chips vagy zsíros hús. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldségeket és gyümölcsöket, az alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a vízben, például a zabot.

A rövid távú étrendben

Hogyan lehet gyorsan lefogyni, ha egy héten egy vagy két terméket fogyaszt, nem elég erős? Kipróbálhatja a táplálkozás-kiegyensúlyozott étrendet. Nézzük meg a hatékonyabb és könnyebben hordozható néhányat:

Etetési rendszer: mi ez?

Ha azt kérdezi magától: hogyan lehet lefogyni 20 kg-ot vagy annál többet - a válasz nyilvánvaló -, hogy megtalálja az étrendi táplálkozást. Mindegyikük hosszú évekig tartó orvos-dietetikus munkát végez, a fogyás folyamata lassan, nem hirtelen fog menni. Ha tartósan diétát követ, akkor a súly fokozatosan normalizálódik, és nem tér vissza.

Minden rendszer bizonyos korlátozásokkal és elvekkel épül fel. Valahol csak fehérjében gazdag ételek megengedettek, egyes helyeken elkülönítve az ételtől vagy az élelmiszer nyers zöldségektől.

Ami az Általános kérdéseket illeti, feltételezzük, hogy a víz nagy mennyiségben történő felhasználása (általában ugyanaz, mint az étrendben csökken a víz súlya), korlátozott cukor, liszt, fehér termékek, kötelező testmozgás és kezelések előírása kiegészítő: bozót, pakolások, masszázsok.

Ezért a rendszer áramforrása intézkedések összessége. Ha figyelembe vesszük, hogy a diéta elég rossz. Ezt követően ez az étkezési stílus életmóddá válik. Vizsgáljuk meg a diétás rendszer legnépszerűbb ételeit, amelyek segítenek hatékonyan fogyni otthon, és csatlakozni az egészséges életmódhoz.

"Kevesebb mint 60"

Catherine Mirimanova fogyni anélkül, hogy 60 fontot fogyókúrázna, ő az azonos technikájú szerző a hatalom technikájával, amely a következő.

Minden étkezés bizonyos szabályok szerint történik. Reggeli (feltéve, hogy ez 12 óra előtt történik), mindent felhasználhat, még az édes "tiltott" ételeket is. Az asztalnak az ételkombináció elveinek kell lennie: a húst és más fehérjéket nem lehet összekeverni a burgonyával vagy a tésztával. Például, ha húsleves levest főzött, akkor tészta és burgonya nélkül öltöztesse. Ugyanazon vacsorára (amelyre legkésőbb 18: 00-kor kerül sor) számos lehetőség áll rendelkezésre a nem helyettesíthető dolgok pótlására. Például a sajt, a tej és a rozskrutonnal, hús vagy csak hús (csirke, hal).

Mirimanova ösztönzi a bokrok használatát, testmozgásra. Ez az energiarendszer életformává válhat, segít megőrizni testét a jövőben anélkül, hogy diétákhoz kellene folyamodnia.

A Diet Dukan

Az étrend A Dukan alacsony szénhidráttartalmú étrend. Meg fogja elégíteni a hús, a sajt és más hasonló termékek minden kedvelőjét. Sokan értékelik következetességét és állandóságát.

A diéta alatt van osztva néhány szakaszra. Először is, a "bűncselekmény" a kilók gyors elvesztésére irányul. Ez kizárólag fehérjetermékek fogyasztása miatt történik. A ("körutazás" vagy "elosztás") keményen dolgoznak, hogy közelebb kerüljenek az ideális súlyunkhoz. Ez lehetővé teszi kis mennyiségű szénhidrát felhasználását. Nagyon fontos szakasz - a "konszolidáció" - nem teszi lehetővé a fontveszteség visszatérését. És akkor - "stabilizálódjon" - ennek a fázisnak az elveivel összhangban Dr. Dukan felajánlja, hogy egész életében étkezzen.

A víz mellett olyan zabkorpát kell enni, amely az emésztőrendszerben segít nagy mennyiségű fehérjével megbirkózni. A Dukan lehetővé teszi a cukorpótlók használatát is. Ezenkívül minden szakaszban szabályozza a kötelező fizikai aktivitást, napi 20 és 30 perc között.

Fizikai aktivitás otthon

Bármely diéta fizikai aktivitással jár. Ha elhanyagolják, a test lefogy, de csúnya lesz. A bőr feszesebbé tételéhez és az izomtónus előidézéséhez nem feltétlenül az edzőterembe kell menni. Megteheti otthon. Itt vannak a fizikai tevékenység legkönnyebben elérhető eszközei:

gyaloglás. Meg kell gyalogolnia elég gyors, legalább 25-30 percet a nap folyamán. Használhat speciális eszközöket, például nordic walking botokat;
ugrás a kötelet. 15 perc ugrás segít az izmok hangulatában és a felesleges kalóriák megszabadulásában;
Hoop, vagy hula-Hoop. Különösen azok számára hasznos, akik a derék körüli felesleges zsírral küzdenek;
egy reggeli kocogás. Nem csak fogyni, hanem felkészülni a következő napra is;
A jóga vagy a légzőgyakorlatok különösen hozzáférhető technikák, amelyek nemcsak a forma, hanem a belső világ rendjét is eredményezik.

Kiegészítő eljárások

A diéta során a gyönyörű bőrért folytatott küzdelem nemcsak testmozgás, hanem különféle kozmetikai kezelések is. Nem titok, hogy ha sokat fogy, akkor problémák lehetnek, például striák vagy megereszkedett bőr. E problémák elkerülése a következő eljárásokat segíti:

"karcsú szódával". A termékkel ellátott fürdők nagyon hatékonyak és népszerűek. A szódában található anyag segít a víz kiürítésében, az anyagcsere "szétszórásában". Figyelem! A kezeléseknek ellenjavallatai vannak: Onkológia, magas vérnyomás, terhesség;
pakolások. Számukra ez megfelel a filmevés szokásának. A test speciális termékként és természetes mézként, gyógynövényként és illóolajként, agyagként stb. Alkalmazható;
a bokorföldet. Az ipari, talajon alapuló, rendkívül hatékony testradír mellett: ez a termék képes aktiválni a szubkután réteg folyamatait, feszesíteni a bőrt, tónust adni;
krémek. Különösen hatékony striák elleni krém múmiával. A főzés nagyon egyszerű: a kedvenc bőrkrémedényedben, hogy feloldódjon egy darab ez az értékes termék;
masszázs. Talán ez a leghatékonyabb módszer a megereszkedett bőr és a narancsbőr ellen. Különösen, ha a lehető legrövidebb idő alatt eléri a kívánt eredményt.